Sebeúcta
4 klíčové složky pro zdravý spánek
4 minuty čtení
Proč je spánek pro lidské zdraví zásadní?
Jaké přírodní látky pomáhají zlepšit kvalitu spánku?
Proč si vytvořit denní rytmus?
Proč je spánek důležitý?
Naše tělo potřebuje spánek, aby správně fungovalo. Bylo prokázáno, že spánek má významný vliv na efektivní fungování mozku. Dostatečná regenerace pomáhá zlepšit paměť, soustředění a celkovou pohodu. U lidí, kteří nemají zdravý spánek, se dříve či později objeví zdravotní problémy. Nedostatek spánku negativně ovlivňuje fungování endokrinního a imunitního systému. I jediná probdělá noc zvyšuje pravděpodobnost infekcí a zhoršení zdravotního stavu.
Dlouhodobý nedostatek spánku může způsobit vážnější zdravotní problémy, protože aktivuje spící onemocnění.
Jak přirozeně zlepšit spánek?
Existuje mnoho přírodních způsobů, jak zlepšit spánek. Některé z nich vám pomohou usnout, jiné vám umožní zvýšit kvalitu vašeho odpočinku. Podívejme se na ně blíže.
Melatonin
Melatonin je látka, která se v lidském těle vylučuje po setmění. Je důležitým regulátorem našich biologických hodin, protože nám pomáhá usínat ve správný čas. Melatonin lze užívat jako přírodní doplněk. Doporučuje se zejména lidem, kteří trpí poruchami denního rytmu a spánku.
Tato látka se může hodit i při cestování a při jet lagu.
Kozlík lékařský
Tato široce dostupná bylina je také známá jako valeriána. Kořen a oddenky této rostliny pomáhají snižovat aktivitu centrálního nervového systému. Díky tomu si kozlík lékařský získal pověst účinného prostředku proti nespavosti. Užívání doplňků stravy na jeho bázi pomáhá zkrátit dobu potřebnou k usnutí, prodloužit spánek a zlepšit jeho kvalitu.
Ašvaganda
Ašvaganda je také známá jako withanie snodárná. Rostlina se přirozeně vyskytuje v tropických a subtropických oblastech. Díky vysokému obsahu účinných látek, které stimulují GABA receptory, pomáhá ašvaganda snižovat krevní tlak, snižovat napětí kosterního svalstva a snadněji dosáhnout stavu uvolnění. Použití výtažků z této rostliny tak pomáhá dosáhnout zdravého spánku.
Mučenka pletní
Tato neobvyklá rostlina pochází z Jižní Ameriky. Působí sedativně a proti úzkosti. Užívání extraktu z mučenky usnadňuje usínání a pomáhá prodloužit spánek. Navíc tato rostlina pomáhá dosáhnout delších fází REM, což znamená efektivní využití času stráveného odpočinkem a dokonce i dosažení častějších a intenzivnějších snů.
Rytmus vašeho těla
Vytvoření správného denního rytmu má velký vliv na zdravý spánek. Opakování nám umožňuje regulovat metabolické mechanismy a v důsledku toho i všechny ostatní procesy probíhající v našich orgánech. Když budete takto pracovat se svým tělem, účinně se připravíte na spánek a budete ho plně využívat, až přijde čas nočního odpočinku.
Více informací o cirkadiánním rytmu najdete v článku: Denní rytmus - klíč k dlouhému životu.
Newsletter
Přihlaste se k odběru, abyste získali ty nejlepší nabídky a přístup k radám našich odborníků.
zdroje informací
Průměrný člověk prospí více než 20 let svého života. Potřebujeme spánek, abychom se cítili dobře a těšili se dobrému zdraví. Co však můžete udělat pro zlepšení jeho kvality? V tomto článku uvádíme několik osvědčených metod pro zdravý spánek.