5 věcí, které vám pomohou lépe spát

Cvičení před spánkem

Večerní fyzická aktivita je skvělým způsobem, jak se připravit na spánek. Samozřejmě ne každý typ cvičení pomáhá usnout. Cvičení těsně před spaním nebo přílišná fyzická aktivita mohou mít opačný účinek. Večerní lekce jógy vykazují u žen skvělé výsledky. Pokud zvolíte takovýto lehký trénink, vyhnete se náhlým výkyvům krevního tlaku a návalům adrenalinu. Samozřejmě můžete vyzkoušet i o něco intenzivnější trénink. Mnoho žen před spaním úspěšně cvičí pilates, aerobik nebo běhá.

Suplementace

Snahu o dosažení lepšího spánku lze účinně podpořit uvážlivou suplementací. Za zvážení stojí přírodní prostředky, jako jsou:

• melatonin,
• kozlík lékařský,
• kanabidiol,
• mučenka pletní,
• l-tryptofann,
• ašvaganda.

Pokud trpíte problémy se spánkem nebo prostě chcete zlepšit kvalitu svého spánku, promyšlená suplementace jistě přinese výsledky. Pro efektivnější použití se poraďte s výživovým poradcem nebo jiným odborníkem.

Vyhýbání se světlu

Lidská evoluce nás vybavila mechanismy, které usnadňují usínání po setmění. Když se setmí, zvyšuje se produkce melatoninu, který se podílí na procesu usínání. Pokud chcete zlepšit kvalitu svého spánku, zkuste večer omezit používání umělého osvětlení, a to zejména během poslední hodiny před spaním. Abyste si usnadnili práci, můžete se obejít bez stropního osvětlení a použít atmosférické lampy. Zde je třeba zmínit také displeje elektronických zařízení.

Světlo, které vytvářejí, bohužel blokuje přirozenou produkci melatoninu a ztěžuje usínání.

Večerní rituál

Večerní rituály jsou stále oblíbenější. Je to skvělý způsob, jak si po dlouhém dni odpočinout a připravit se na spánek. Jak si vytváříte vlastní rituál? Především se ujistěte, že vaše večerní aktivity vytvářejí příjemný zážitek. Při přípravě rituálu si nejlépe vyberte činnosti, které vás dobře naladí. Vyhněte se však extrémům, jako je vzrušení a euforie. Důležité je, aby se večerní rituál opakoval každý den. Vaše tělo si ji tak začne spojovat s nadcházejícím odpočinkem a usínání bude mnohem snazší.

Hygiena myšlení

Když si jdeme lehnout a snažíme se usnout, mozek si často začne hrát. Někteří lidé zažívají záplavu myšlenek, zatímco jiné pronásledují nepříjemné vzpomínky. Někteří lidé trpí i po usnutí - ve snu! Abyste tomu předešli, je dobré dbát na hygienu svých myšlenek. Mnozí lidé oceňují vedení deníku. Umožňuje zaznamenat myšlenky na papír a nechat je za sebou, když jdete spát. Jiní raději využívají čas před spaním ke zklidnění.

Jsme rádi, že jste s námi zůstali až do konce! Doufáme, že využijete tipy uvedené v tomto článku a zlepšíte kvalitu svého spánku. Přejeme vám hodně úspěchů!