Jak obnovit zdraví střev správným způsobem

Proč je zdraví střev důležité

Důležitost péče o zdraví našich střev za posledních 10–15 let vzrůstá. Došlo k tolika vědeckým studiím, které vedly k tomu, že jsme schopni analyzovat genetické a mikrobiální složení našeho střeva – které jsou specifické pro každého z nás jako jednotlivce, ale stále jsou tyto výzkumy, jak se říká v plenkách a máme se ještě co o našem mikrobiomu učit. [1]

Výsledky studií se soustřeďují především na to, co obsahuje naše střevní mikroflóra ( prostředí našeho střeva), a díky tomu objevujeme souvislostí mezi určitými bakteriemi přítomnými v našem střevě a stavem našeho zdraví, jako je metabolický syndrom, onemocnění jater, Crohnova choroba a některé druhy rakoviny.

Náš střevní mikrobiom je ovlivněn mnoha věcmi, jako je to, jak jsme se narodili, zda jsme byli nebo nebyli kojeni, co jíme, léky, které užíváme, úroveň našeho stresu, proces stárnutí, místo, kde žijeme, a mnoho dalších faktorů životního stylu.

Naše střevní bakterie nejsou jen živý organismus uvnitř nás, ale jsou také spojeny s různými aspekty našeho života, jako:

• jak se cítíme
• jaká je naše nálada
• trávení potravy
• metabolismus
• biologické funkce
• spánkové vzorce

S těmito i dalšími vědeckými pokroky můžeme sledovat naše střevní bakteriální složení a příznaky a poté upravit naše návyky, abychom tyto příznaky řešili a obnovili zdraví střev.

Jak poznáme, že potřebujeme obnovit zdraví střev?

Takže teď, když víme, že naše zdraví střev je důležité, jak poznáme, že musíme se svými vlastními střevy něco udělat? Protože, jak už víme, naše střeva jsou supersložitá a nemusí být snadné přijít na to, zda jsou naše střeva zdravá nebo ne. Zde je několik běžných příznaků, které mohou signalizovat, že zdraví naším střev může být v nepořádku:

• nadýmání
• pravidelné bolesti břicha
• zažívací potíže
• užívání antibiotik
• ledvinové kameny

Proč dochází k nerovnováze střevního mikrobiomu?

Existuje tolik důvodů, proč potřebujeme obnovit zdraví střev, a mnohokrát neexistuje jen jediný. Co může vést ke střevní nerovnováze:

NEDOSTATEČNÁ VÝŽIVA

Nižší příjem ovoce, zeleniny a vlákniny může vést k menší mikrobiální diverzitě a zvýšenému výskytu metabolického syndromu, kardiovaskulárních onemocnění a některých druhů rakoviny. To je jeden z mnoha důvodů, proč je výživa důležitá!

MOŽNÁ POTŘEBUJETE OBNOVIT ZDRAVÍ STŘEV Z DŮVODU DLOUHODOBÉHO STRESU

Bakterie v našich střevech reagují na hormony související se stresem. Existují také důkazy, které naznačují, že nevyvážený mikrobiom může přispívat k úzkostným a depresivním symptomům, ačkoli tyto přesné souvislosti ještě nejsou plně známé, vidíme, zvládání stresu je pro naše zdraví zásadní z mnoha důvodů!

CVIČENÍ MŮŽE BRÁNIT ZDRAVÍ NAŠICH STŘEV

Kdo by to byl řekl, že? Ale náhlý náběh na náročné cvičení může narušit mikrobiom, zatímco pravidelné cvičení může pomoci potlačit zánět cytokinů – což může pomoci s naší celkovou imunitou. To podtrhuje důležitost pravidelného pohybu s postupným zvyšováním intenzity. Nikoli rovnou z gauče na každodenní instagramové cvičení náročných HIIT tréninků.

LÉKY MOHOU VYVOLAT POTŘEBU OBNOVIT ZDRAVÍ STŘEV

Některé léky mohou potlačovat žaludeční kyselinu, což může vést k přemnožení bakterií v tenkém střevě, což vede k průjmu a dalším potížím s trávením.

Antibiotika zabíjejí nejen špatné bakterie, ale i ty dobré v našem střevním mikrobiomu. To může přispět ke snížení imunity a narušit naši homeostázu změnou našich metabolických vedlejších produktů z mikrobioty, jako jsou mastné kyseliny s krátkým řetězcem (SCFA).

Bez metabolitů, jako jsou SCFA, které jsou produkovány mikrobiotou jako palivo pro buňky tlustého střeva, je pro tlusté střevo obtížnější absorbovat vodu a elektrolyty, pomáhá udržovat střevní bariéry a dohlíží na buněčný cyklus střevních buněk. S těmito sníženými funkcemi jsme také náchylnější k infekcím.

Jak tedy obnovit zdravé střevní bakterie?

Obnovení zdraví střev skutečně závisí na situaci a na střevní flóře. Pokud nejde o nějaké závažné narušení zdraví střev pro většinu bude dostačující pravidlo tři „P“ důležitá

• Prebiotika
• Probiotika
• Polyfenoly

Pro začátek bych doporučila přidat několik výše uvedených potravin do svého seznamu. Dejte si řecký jogurt nebo snídani s lesním ovocem a celozrnnými cereáliemi nebo si dejte míchaná vejce s trochou kimchi - to je moc dobrá kombinace. Zaměřte se na menší, udržitelné kroky oproti snaze hned všechno udělat na 100 %, což pravděpodobně nebude udržitelné a nepřinese to pak skutečné zdravotní výhody!

Poznámka k výběru doplňků pro obnovení zdraví střev a zdravého trávení

Vždy doporučuji jídlo jako první, nicméně přidání suplementu do naší rutiny může být pro některé z nás prospěšné, zvláště pokud máme problém uspokojit své potřeby jídlem (jako vybíraví jedinci, zaneprázdněné osoby či starší lidé atd.).  Pokud chcete podpořit zdraví střev a zdravého trávení doplňky můžete využít některé z dostupných doplňků probiotik či komplex na zlepšení trávení a imunity https://www.healthlabs.care/cz/produkt/my-complex-recovery

Pokud užíváte nějaké léky, určitě si promluvte s odborníkem – některé doplňky a živiny v potravinách mohou ovlivnit účinnost vašich léků.

Mohou střevní bakterie za to, že tloustneme?

tento výrok jsem viděla už několikrát jako reklamu na doplněk stravy. Zněla asi tak: “Nemůžete zhunout? Máte ve střevech tlusté bakterie a ty vám brání zhubnutí!” Klasická marketingová metoda dietní kultury, vyděsit a pak přijít s kouzelným řešením, která se ale nezakládá na pravdě. Některé studie sice prokázaly, že lidé s obezitou mají odlišné odlišné složení střevních bakterií v porovnání se zdravým jedince. Nicméně v případě hubnutí/tloustnutí stále a vždy bude platit energetická bilance příjmu a výdeje.

​​Takže i když doplňky stravy mohou být užitečné pro zlepšení kvality našich střev, dejte si pozor na podobná tvrzení přitažená za vlasy.

Pár slov na závěr

Nejlepším způsobem, jak obnovit zdraví střev, je skutečně aplikovat věc, kterou velmi ráda a neustále opakuji: rovnováha.

Vyživujte své tělo tak, abyste se cítili dobře, aplikujte formu rozumné výživy přidáním některých potravin obsahujících prebiotika/probiotika a také polyfenoly a pracujte na zlepšení celkové kondice, minimalizaci stresu, zlepšení spánku, pravidelné pohybové aktivity atd.

Pokud máte pocit, že to vše pro svá zdravá střeva děláte a stále máte obavy o zdraví svých střev, doporučila bych oslovit odborníka a popovídat si s ním!

Týna @tojidlo