Verifică-te: 3 semnale care indică faptul că îți lipsește colagenul

Sună neplăcut, nu-i așa? Din păcate, colagenul, deși este prezent în mod natural în organismul nostru și asigură tinerețea țesuturilor, realmente, începe să se epuizeze destul de rapid. La un moment dat ne dă semnale clare că nivelul său începe să scadă și... că e timpul să acționăm. După împlinirea vârstei de 25 de ani, capacitatea organismului de a sintetiza colagenul începe să scadă, iar cantitatea sa se reduce cu 1% pe an [1]. Observăm acest lucru, mai întâi la nivelul pielii, al părului, iar după aceea la nivelul sistemului osos și articular. Prin urmare, colagenului i se mai spune și "proteina tinereții" și pe bună dreptate. Merită să cunoști modalitățile de a încetini procesul de pierdere a acesteia.

3 semne care indică lipsa de colagen

Ridurile și pierderea fermității pielii

Primele simptome ale scăderii producției de colagen le vei observa pe piele. Ridurile fine în colțurile ochilor și pe obraji, deshidratarea, pierderea fermității și elasticității pielii se pot intensifica de la an la an, provocând modificări vizibile. Slăbirea structurii și tonusului pielii are loc în jurul vârstei de  40 de ani. După aceea, are loc o inversare a așa-numitului triunghi al tinereții, principalul simptom fiind schimbarea conturului feței, coborârea obrajilor și căderea liniei maxilarului inferior.

Deficitul de colagen poate fi observat și pe corp: pielea de pe brațe și coapse este mai lăsată,  iar simptomele celulitei se intensifică. Acest lucru este legat nu numai de slăbirea structurii pielii, ci și a mușchilor – la baza construcției lor aflându-se proteina.

PĂR SLĂBIT, ASPRU ȘI CARE CADE

Colagenul face parte din structura pielii în care se dezvoltă foliculii de păr. Conținutul său optim permite prevenirea subțierii părului. Colagenul ajută, de asemenea, la regenerarea foliculilor de păr atacați de radicalii liberi ca urmare a expunerii la stresul oxidativ [2]. Când părul este puternic, strălucitor și rezistent la deteriorare, nu avem niciun motiv să ne facem griji. Cu toate acestea, părul subțire, slăbit și fragil ne arată că organismului îi lipsește un material de construcție care să permită întărirea structurii acestuia.

DURERI ARTICULARE ȘI MUSCULARE

Senzație de rigiditate a articulațiilor, înțepături, dureri musculare, senzație de frecare în timpul mișcării. Crezi că acestea sunt problemele persoanelor în vârstă? Nu neapărat. Lipsa activității fizice poate duce la slăbirea ligamentelor, a oaselor și a mușchilor chiar de la o vârstă fragedă. Deficitul de colagen poate contribui în cele din urmă la deteriorarea rezistenței, a stabilității articulațiilor și a țesuturilor musculare. Colagenul reprezintă, de asemenea, masa organică a oaselor, astfel încât atunci când sinteza colagenului scade, sistemul osos slăbește. Activitatea fizică zilnică, chiar și cea neplanificată, și o dietă sănătoasă pot preveni complicațiile sistemului muscular-scheletic în viitor.

De ce organismul meu pierde colagen?

Pielea, spre deosebire de alte organe, este expusă direct mediului extern, iar aspectul său reflectă procesul general de îmbătrânire.

Deteriorarea  pielii este asociată cu degradarea proteinelor și acumularea produșilor avansați de glicare (AGE). Colagenul în sine este responsabil pentru fermitatea, rezistența, durabilitatea și elasticitatea pielii [3].

Expunerea prelungită a pielii la lumina soarelui se manifestă prin îmbătrânirea prematură: apar pete  pigmentare, riduri fine și, în timp, devin tot mai pronunțate. De asemenea, pot apărea keratinizarea solară [4] și subțierea pielii.

S-a demonstrat că expunerea prelungită la soare reduce semnificativ concentrația de colagen din piele [5], provoacă deformarea fibrelor de colagen [6], iar conținutul total de colagen din pielea afectată de soare poate fi cu până la 20% mai mic comparativ cu pielea care nu a fost expusă la razele solare [7].

Prin urmare, pentru a reduce efectele negative ale radiațiilor UV, cremele cu factor de protecție SPF nu pot lipsi din geanta noastră de cosmetice -trebuie să le folosim pe tot parcursul anului.

Colagenul este  principala componentă a structurii pielii. Însă, demonizarea soarelui în fața altor factori care cauzează stresul oxidativ nu are sens, dacă în tandem cu protecția solară nu este aplicată și îmbunătățirea stilului de viață. Razele UV nu sunt singurele cauze ale pierderii de colagen din piele.

FACTORII EXTERNI ȘI STRESUL OXIDATIV

Fumatul, consumul de alcool [9], calitatea slabă a somnului și expunerea la toxine și poluanții atmosferici contribuie la acumularea stresulului oxidativ. Acest lucru duce la o luptă inegală, în care fibrele de colagen devin ținta atacului radicalilor liberi [10,11].

Mai mult, fibrele de colagen prezente nu numai în piele, ci și în organele interne sau articulații sunt deteriorate [12].

O DIETĂ SĂRACĂ ÎN ANTIOXIDANȚI FAVORIZEAZĂ INFLAMAȚIA

Vitamina C, un antioxidant menționat în primul rând în lupta împotriva stresului oxidativ, ajută la reducerea inflamației în organism,  care provoacă deteriorarea fibrelor de colagen.

Mai mult decât atât, fără participarea vitaminei C, organismul nu este capabil să sintetizeze colagenul, deci cu atât mai mult este necesară includerea în alimentație a produselor bogate în această substanță. Mânâncă fructe și legume, iar în cazul unui deficit major, mizează pe o suplimentare corespunzătoare.

PIELEA ÎȘI PIERDE FERMITATEA CÂND ESTE DESHIDRATATĂ

Apa joacă un rol important în consolidarea fibrelor de colagen [13]care scade semnificativ odată cu vârsta. De aceea este atât de important să ne hidratăm corpul în mod corespunzător, lucru care influențează pozitiv fiziologia normală a pielii [14]

Cum încetinim pierderea de colagen?

• Folosește creme și loțiuni cu filtru UV.
• Acordă atenție dietei. Colagenul este în primul rând o componentă a cartilajului, motiv pentru care dieta cu bulion a devenit atât de populară în ultimul timp, în care sunt ademenite decocturile preparate din oase sau din pește
• Nu uita de antioxidanți, în special vitamina C care permite sinteza colagenului.
• Folosește suplimente alimentare cu colagen și vitamina C. Studiile confirmă faptul că utilizarea suplimentelor alimentare pe bază de colagen servește la îmbunătățirea structurii pielii, în același timp reduce efectele oxidative, îmbunătățește funcția celulară, compensând efectele negative cauzate de radiațiile UV [15]. Oferind organismului regenerare celulară de înaltă calitate, stimulăm sinteza naturală a colagenului.

Citește mai multe despre colagen și impactul său asupra organismului nostru în articolele: La ce să acorzi atenție atunci când alegi colagenul și Colagenul de pește.