Převezměte kontrolu nad svými hormony. Jak udržet tělo v rovnováze

Váš životní styl vám dává spoustu příležitostí, jak regulovat svou váhu, pečovat o vzhled svého těla a udržovat ho v dobré kondici. Dbejte proto na to, abyste se hýbali a jedli výživné suroviny a vyhýbali se toxinům a zpracovaným potravinám. Vaše hormony vám za to poděkují.

Strava a udržování zdravé tělesné hmotnosti

Nadváha způsobená nadbytkem kalorií nebo podváha způsobená nadměrnou aktivitou nebo nedostatkem živin - to vše se může promítnout do endokrinní funkce.

Nízkokalorické diety, nadměrné hubnutí, eliminační diety, redukční diety, hladovky - bez odborné podpory mohou vést k nedostatkům a mít na organismus vysilující účinek.  Nedostatečný přísun vitaminů a minerálů znamená nedostatek substrátů pro tvorbu hormonů.

Vitamíny a minerály

Nezbytná součást zdravé stravy, na kterou mohou zapomenout i ti nejlepší. Bohužel rychlé životní tempo, nedostatek času na analýzu vlastních potřeb a často i nedostatek aktuálních znalostí přispívají k návykům, při nichž není prostor pro doplnění nedostatků. A vitaminy a minerály mají zásadní vliv na všechny procesy v těle, včetně správného fungování pohlavního hormonálního systému, včetně menstruačního cyklu a reprodukce.

Co stojí za pozornost?

• Hořčík - zklidňuje nervový systém, reguluje hladinu inzulínu, podporuje funkci štítné žlázy a produkci progesteronu a aktivuje vitamin D3.
• Vitamin D3 - jeho nedostatečný přísun podporuje inzulinovou rezistenci a hormonální nerovnováhu, včetně poruch plodnosti a menstruačního cyklu.
• Zinek - přispívá ke snížení zánětu, což může mít za následek menší menstruační bolesti, pomáhá při regulaci menstruačního cyklu, má vliv na snížení hladiny androgenů a podporuje boj proti akné.
• Vitamin B6 - podílí se na syntéze steroidních hormonů včetně progesteronu, je nezbytný pro tvorbu neurotransmiterů včetně serotoninu, snižuje hladinu prolaktinu a má zklidňující účinek na příznaky PMS.
• Taurin - je aminokyselina, která zklidňuje nervový systém, reguluje hladinu glukózy a inzulínu a podporuje metabolismus estrogenů.

Prvním krokem k odstranění nedostatků je strava, druhým krokem je správná suplementace k odstranění nedostatků a obnovení dostatečné hladiny vitaminů a minerálů.

Fyzická aktivita

Naprostý nedostatek pohybu podporuje kardiovaskulární onemocnění, hormonální nerovnováhu, nadváhu a obezitu. Druhou stranou mince je nadměrná fyzická aktivita, která přetěžuje organismus, což se může projevit hormonálními poruchami, jako je nepravidelná nebo chybějící menstruace. Pokud se takové problémy vyskytnou, je dobré vědět, kde je jejich příčina.

Možná by stálo za to nahradit intenzivní trénink příjemnou procházkou? Typ aktivity je třeba zvolit podle svých potřeb a tělesných možností.

Návykové látky

Návykové látky mají velký vliv na to, jak naše tělo reaguje na hormony. Kouření zhoršuje plodnost a může přispívat k příliš vysoké hladině progesteronu. Alkohol zase může vést k hyperprolaktinémii nebo k příliš vysoké hladině estrogenu. Dominance estrogenu zase ovlivňuje PMS, který je spojen s bolestivou menstruací, výkyvy nálad, fyzickými poruchami, jako jsou otoky nebo migrény.

Odpočinek a spánek

Stále méně jsme schopni využívat volný čas a věnovat ho vědomému odpočinku. Lpění na produktivitě a zakládání sebeúcty na neustálé práci vede k nadměrné únavě a nedostatku chvil regenerace.

Zde si připomeňme například působení kortizolu, jehož vysoké koncentrace brání regeneraci organismu během spánku. A právě v noci se náš endokrinní systém nejrychleji regeneruje.

Co dělat když endokrinní systém selhává

O činnost endokrinního systému je třeba pečovat v každé fázi života, bez ohledu na změny, které v něm probíhají.

Váš životní styl ovlivňuje stav vaší hormonální rovnováhy a stojí za to pečovat o její co nejlepší úroveň. I když vám začnou selhávat hormony, vaše tělo se s problémem snáze vyrovná, pokud není vystaveno útokům z jiných stran. Předpoklad: hygiena životního stylu. Pokud však zaznamenáte první znepokojivé příznaky poruch, zejména pokud se objeví současně, vyhledejte odborníka (dietologa, gynekologa, endokrinologa), který ověří, co může být příčinou potíží, a odkáže vás na příslušná vyšetřeníPřipravte se na návštěvu: zapamatujte si datum poslední menstruace, délku menstruačního cyklu, zapište si příznaky, které vás trápí, přidejte informace o tom, jak dlouho trvají a kdy se nejčastěji objevují.  Všímejte si také, kolik dní trvá vaše menstruace a zda je bolestivá nebo silná.

Více o signálech, které vysílá vaše tělo, se dozvíte v textu: 8 příznaků, že vaše hormony nefungují správně.