Ilość informacji jaką każdego dnia musi przetwarzać nasz organizm jest tak duża, że wieczorem często nie pozwala nam to zasnąć, jesteśmy przebodźcowani. Nieustannie planujemy kolejne dni, rozwiązujemy problemy, a w nocy rozmyślamy nad nowym projektem w pracy. Ważne, aby w pewnym momencie zrozumieć, że trzeba się zatrzymać, rozejrzeć, zadbać o „tu i teraz”, bo zdrowie na nas nie poczeka. Joga, medytacja, chwila odpoczynku z książką, to najpopularniejsze sposoby na wyciszenie się i uspokojenie organizmu. W chwilach, gdy czujemy się przytłoczeni, spróbujmy sięgnąć po pomoc w fitoterapii. Adaptogeny, rośliny, które mają za zadanie przywrócenie równowagi wewnętrznej kryją w sobie wiele korzyści prozdrowotnych. Najbardziej znaną rośliną o właściwościach adaptogennych jest ashwagandha, która od dawna cieszy się popularnością w medycynie ludowej, a ostatnio również stała się zainteresowaniem naukowców.
Dowiedzmy się o niej więcej.
Ashwagandha (Withania somnifera) to roślina występująca głównie w Indiach, Pakistanie i Sri Lance. Jest jedną z najważniejszych roślin ajurwedy poprawiającą zdrowie psychiczne, fizyczne oraz dodającą szczęścia. Ekstrakt z korzenia ashwagandhy: (1), (2), (3), (4)
Działanie wyciągów z korzenia ashwagandhy, to zasługa nie jednej, a całego kompleksu substancji bioaktywnych, które wspierają nasze zdrowie.
Jakie związki głównie odpowiadają za właściwości prozdrowotne rośliny? Przedstawiamy je poniżej: (5), (6), (7)
Ekstrakty z korzenia ashwagandhy są bogatym źródłem związków aktywnych biologicznie, a ich lista jest dużo dłuższa od tej przedstawionej powyżej. To tylko skrót tego, co znajdziemy w wyciągach z korzenia tej rośliny. Co ważne, w dużej ilości występuje w nich żelazo.
To w jakich ilościach i pod jaką postacią będziemy przyjmować tę roślinę jest mocno uzależnione od naszego wieku, stanu zdrowia oraz celu w jakim ją stosujemy. Korzenie oraz liście możemy najczęściej znaleźć w sklepach zielarskich w postaci suszu. Przyjęto, iż wtedy dla osiągnięcia dobrych efektów należy spożywać 1-2 razy dziennie 1 lub 2 łyżeczki suszu w postaci odwaru.
Odwar: wyciąg wodny przygotowany poprzez zalanie odpowiedniej ilości ziół letnią wodą, a następnie gotowany przez 5-20 minut pod przykryciem.
Jeżeli zdecydujemy się na przyjmowanie gotowych wyciągów z rośliny, wtedy zgodnie z badaniami, dawką wywołującą efekt terapeutyczny jest 300-500 mg ekstraktu o odpowiedniej standaryzacji. W przypadku ashwagandhy standaryzacji podlegają witanolidy, a ich maksymalna ilość w dawce dobowej, to 10 mg. (8)
Istnieje szereg badań naukowych dla Ashwagandhy, oto niektóre z nich:
Pingali U, Pilli R, Fatima N.Effect of standardized aqueous extract of Withania somnifera on tests of cognitive and psychomotor performance in healthy human participants. Pharmacognosy Res. 2014.
Kuboyama T, Tohda C, Komatsu K.Effects of Ashwagandha (roots of Withania somnifera) on neurodegenerative diseases. Biol Pharm Bull. 2014.
Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012.
S.K. Bhattacharya, A. Bhattacharya, K. Sairam, S. Ghosal, Anxiolytic-antidepressant activity of Withania somnifera glycowithanolides: an experimental study, Phytomedicine, 2000.
Anticancer activities of Withania somnifera: Current research, formulations, and future perspectives. Rai M, Jogee PS, Agarkar G, dos Santos CA Pharm Biol. 2016; 54(2):189-97.
Withania somnifera root extract enhances telomerase activity in the human HeLa cell line. Raguraman V, Subramaniam JR. Adv Biosci Biotechnol. 2016;7:199.
Protective effect of Withania somnifera Dunal on the behavioral and biochemical alterations in sleep-disturbed mice (Grid over water suspended method). Kumar A, Kalonia H Indian J Exp Biol. 2007 Jun; 45(6):524-8.
The Links Between Stress and Depression: Psychoneuroendocrinological, Genetic, and Environmental Interactions. Tafet GE, Nemeroff CB J Neuropsychiatry Clin Neurosci. 2016 Spring; 28(2):77-88.
Dutta R, Khalil R, Green R, Mohapatra SS, Mohapatra S. Withania Somnifera (Ashwagandha) and Withaferin A: Potential in Integrative Oncology. Int J Mol Sci. 2019 Oct 25;20(21):5310.
Kelgane SB, Salve J, Sampara P, Debnath K. Efficacy and Tolerability of Ashwagandha Root Extract in the Elderly for Improvement of General Well-being and Sleep: A Prospective, Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Study. Cureus. 2020;12(2):e7083. Published 2020 Feb 23.
Chengappa KNR, Brar JS, Gannon JM, Schlicht PJ. Adjunctive Use of a Standardized Extract of Withania somnifera (Ashwagandha) to Treat Symptom Exacerbation in Schizophrenia: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. J Clin Psychiatry. 2018 Jul 10;79(5):17m11826.
Pérez-Gómez J, Villafaina S, Adsuar JC, Merellano-Navarro E, Collado-Mateo D. Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on VO2max: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2020 Apr 17;12(4):1119.