Cynk zwykle kojarzy się z urodą - suplementuje się go, żeby mieć ładne i mocne paznokcie. Cynk to jeden z niezbędnych mikroelementów i wiemy to już od ponad 60 lat. Jest obecny w wielu przemianach w organizmie, w związku z czym wpływa na funkcje życiowe. Jak działa cynk i dlaczego jest aż taki ważny?
Cynk to jeden z pierwiastków chemicznych, które mają korzystne działanie dla naszego organizmu. Uczestniczy on między innymi w przemianach metabolicznych i reguluje pracę całego organizmu. Jest również obecny w wielu enzymach (około 200).
W przypadku suplementów z cynkiem istnieje kilka rodzajów, które warto znać:
Najtańszą i dobrze przyswajalną w tej cenie formą będzie glukonian, natomiast poleca się stosowanie pikolinianu cynku, mającego najlepszą przyswajalność. Warto wziąć pod uwagę, że żelazo i miedź utrudniają wchłanianie cynku.
Cynk zawarty jest zarówno w produktach pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnych. Najbogatszym źródłem cynku są ostrygi, które w 100 gramach zawierają od 60 do nawet 150 mg tego związku! Co prawda, pewnie niewiele osób je regularnie te owoce morza, zatem ciężko zaliczyć do popularnego i łatwo dostępnego źródła.
Źródła pochodzenia zwierzęcego:
Źródła pochodzenia roślinnego:
Nie są to niespotykane produkty, zatem nie jest trudno zadbać o poziom cynku dietą. Jeśli chcemy wyciągnąć nieco więcej korzyści z odpowiedniej ilości cynku, może okazać się, że samo jedzenie to zbyt mało. Warto jednak brać pod uwagę te źródła, układając swój jadłospis.
Minimalne dzienne spożycie cynku zostało ustalone na 5 mg. Zaleca się jednak, by ta dawka wynosiła od 15 do 20 mg na dzień. Cynk wchłania się w jelicie cienkim i z pokarmu jest to regulowane przez hormony.
Korzyści zdrowotne cynku obejmują wiele obszarów, a jego odpowiednia podaż będzie skutkowała znaczną poprawą samopoczucia oraz funkcjonowania organizmu. Oto najważniejsze z jego właściwości.
Istnieje szereg badań naukowych dla cynku, oto niektóre z nich:
Marianna K. Baum, Gail Shor-Posner, Adriana Campa,Zinc Status in Human Immunodeficiency Virus Infection, The Journal of Nutrition (2000).
Verma KC, Saini AS, Dhamija SK.Oral zinc sulphate therapy in acne vulgaris: a double-blind trial. Acta Derm Venereol (1980).
Prasad AS, Beck FW, et al. Zinc supplementation decreases incidence of infections in the elderly: effect of zinc on generation of cytokines and oxidative stress. Am J Clin Nutr. (2007).
Kawahara M, Tanaka KI, Kato-Negishi M. Zinc, Carnosine, and Neurodegenerative Diseases. Nutrients. 2018.