Cholina (witamina B4)

Charakterystyka ogólna

Cholina to organiczny związek chemiczny doskonale rozpuszczalny w wodzie. Jego odkrycie nastąpiło w latach 30 XX wieku, kiedy to początkowo zakwalifikowano go do witamin z grupy B. Do tej pory potoczna nazwa tego związku, to witamina B4. Jest ona syntetyzowana w naszym organizmie przez bakterie jelitowe i wykazuje dość duże znaczenie biologiczne, co spowodowało zaklasyfikowanie jej do substancji witaminopodobnych. Bierze udział w metabolizmie cholesterolu oraz pozostałych tłuszczów.

Cholina: (1), (2)

przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu homocysteiny
przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu tłuszczów
pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu wątroby

Zapotrzebowanie naszego organizmu na cholinę

Zapotrzebowanie na ten składnik różni się w zależności od płci, wieku oraz stanu fizjologicznego. Mężczyźni powinni dostarczać sobie aż 550 mg choliny na dobę, u kobiet wartość ta jest nieznacznie mniejsza: 425 mg/ dobę. W okresie ciąży i karmienia piersią zapotrzebowanie na cholinę wzrasta odpowiednio do 450 i 550 mg/ dobę. Normy na cholinę opracowano na podstawie wystarczającego spożycia (AI). (3)

Źródła choliny

Wiele produktów spożywczych jest doskonałym źródłem choliny. Produkty roślinne zawierają dużo mniejsze ilości choliny niż produkty pochodzenia zwierzęcego.(4) Poniżej przedstawiamy zawartość tego związku w poszczególnych produktach spożywczych (5):

Żółtko jaja: 680 mg/100g produktu

Nasiona lnu: 80 mg/100g produktu

Wątroba wołowa: 430 mg/100g produktu

Młoda soja: 60 mg/100g produktu

Wątroba cielęca: 400 mg/100g produktu

Migdały: 50 mg/100g produktu

Wątróbka z kurczaka: 330 mg/100g produktu

Kalafior: 40 mg/100g produktu

Jaja: 270 mg/100g produktu

Wątróbka z indyka: 220 mg/100g produktu

Maliny: 10 mg/100g produktu

Szynka wieprzowa: 100 mg/100g produktu

Łosoś: 90 mg/100g produktu

Podudzie z kurczaka: 80 mg/100g produktu

Ciekawostka: cholina, a układ nerwowy

Cholina jest związkiem, który posiada zdolność do przekraczania bariery krew-mózg, co sprawia, iż ma bezpośredni wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego oraz sygnalizację międzyneuronalną. Jak do tego dochodzi? Jednym z najważniejszych neurotransmiterów jest acetylocholina odpowiedzialna za funkcje poznawcze. Acetylocholina powstaje poprzez przyłączenie się cząsteczki choliny do reszty kwasu octowego, dlatego też do prawidłowego przebiegu tej reakcji oraz utrzymania odpowiedniego poziomu koncentracji, zdolności zapamiętywania i uczenia się niezbędne jest utrzymywanie wysokiego stężenia choliny w organizmie.

Poparte nauką

Istnieje szereg badań naukowych dotyczących choliny, oto niektóre z nich:

Ciąża
Wykazano, że suplementacja choliny u matek w trzecim trymestrze ciąży poprawia szybkość przetwarzania informacji u niemowląt.
Czytaj więcej
Źródło:
Caudill MA, Strupp BJ. Maternal choline supplementation during the third trimester of pregnancy improves infant information processing speed: a randomized, double-blind, controlled feeding study. FASEB J. (2018)
Ciąża
Stwierdzono, że prenatalna podaż choliny powoduje liczne modyfikacje wzorców rozwojowych ekspresji genów, o których wiadomo, że wpływają na uczenie się i pamięć.
Źródło:
Mellott TJ, Follettie MT. Prenatal choline availability modulates hippocampal and cerebral cortical gene expression. FASEB J. (2007)
Ciąża
Badanie to potwierdza, że cholina ma kluczowe znaczenie dla wielu procesów fizjologicznych w okresie prenatalnym, odgrywając rolę w biosyntezie błony i ekspansji tkanek.
Czytaj więcej
Źródło:
Korsmo HW, Jiang X, Caudill MA. Choline: Exploring the Growing Science on Its Benefits for Moms and Babies. Nutrients. (2019)
Mózg i układ nerwowy
Udokumentowano, że cholina jest niezbędnym „składnikiem odżywczym neurokognitywnym”, który odgrywa kluczową rolę w prawidłowym rozwoju neurologicznym i mózgu
Źródło:
Emma Derbyshire, Rima Obeid.Choline, Neurological Development and Brain Function: A Systematic Review Focusing on the First 1000 Days. Nutrients (2020)
Mózg i układ nerwowy
Badanie wykazuje, że wyższe jednoczesne spożycie choliny było związane z lepszą wydajnością poznawczą.
Źródło:
Poly C, Massaro JM, Seshadri S, et al. The relation of dietary choline to cognitive performance and white-matter hyperintensity in the Framingham Offspring Cohort. Am J Clin Nutr. 2011

Poznaj produkty zawierające ten składnik:

LittleMe trymestr 2 i 3

4.90— 245 opinii

Witaminy dla kobiet w 2 i 3 trymestrze ciąży¹ i karmiących piersią

ThyroMe Complex

4.85— 267 opinii

Formuła dla zdrowia tarczycy¹

Vitamin B Complex MEN

0.00— 0 opinii

Kompleks witamin z grupy B dla mężczyzn

GoodyMe

4.60— 98 opinii

Błonnik funkcjonalny dla uczucia sytości

Informacje opublikowane w celu informacyjnym i nie mogą być traktowane jako indywidualne porady lecznicze. Zalecamy, aby przed rozpoczęciem jakiejkolwiek kuracji skonsultować się z lekarzem lub terapeutą. Wydawca nie ma intencji wchodzenia ze swoimi Czytelnikami w relację lekarz – pacjent. Wydawca nie odpowiada za niezawodność, skuteczność ani za poprawne korzystanie z informacji zawartych na stronie, ani za problemy zdrowotne, które mogą wystąpić na skutek omawianych terapii.

Przypisy

Ueland P.M., Choline and betaine in health and disease, J. Inherit. Metab. Dis., 2011, 34, 1, 3–15.

Onono FO, Morris AJ. Phospholipase D and Choline Metabolism. Handb Exp Pharmacol. 2020;259:205-218.

Bułhak-Jachymczyk B., Witaminy, [w:] Normy żywienia człowieka. Podstawy prewencji otyłości i chorób niezakaźnych, [red.] M. Jarosz, B. Bułhak-Jachymczyk, IŻŻ, PZWL Wydawnictwo Lekarskie, Warszawa, 2008, 172–232

Zeisel S.H., Corbin K.D., Choline, [w:] Present Knowledge in Nutrition, [red.] J.W. Erdman, I.A. Macdonald, S.H. Zeisel, 10th edition, Wiley-Blackwell, Washington D.C., 2012, 405–418.

Patterson Y.K., Bhagwat A.S., Williams R.J., Howe C.J., Holden M.J. USD Database for The Choline Content of Common Foods, Release 2. Agricultural Research Service; Washington, DC, USA: 2008.

Blusztajn JK, Slack BE, Mellott TJ. Neuroprotective Actions of Dietary Choline. Nutrients. 2017 Jul 28;9(8):815.