Konto
Koszyk
Zapewnienie sobie odpowiedniej podaży mikro- i makroelementów jest kluczowym elementem utrzymania zdrowia. Różnorodna dieta dostarczająca wszystkich składników odżywczych jest też bardzo ważna dla wyglądu naszej skóry i włosów. Na wygląd naszej skóry mają wpływ m.in. witaminy z grupy B, w tym kwas pantotenowy, nazywany witaminą B5. Jej optymalna podaż może wspomagać odnowę naskórka czy wpływać na intensywność pigmentacji włosów.
Kiedy przyjmować witaminę B5?
Kwas pantotenowy zalicza się do witamin z grupy B, a jego biologicznie czynną formą jest kwas D-pantotenowy. Wchodzi w skład koenzymu A i w tej formie bierze udział w wielu reakcjach chemicznych, m.in. w syntezie kwasów tłuszczowych.
Ponadto witamina B5 bierze udział w syntezie cholesterolu, hormonów sterydowych, witamin i neuroprzekaźników. (1) Jest bardzo ważna w kontekście utrzymania dobrej kondycji skóry, włosów i paznokci.
Podobnie jak inne witaminy z grupy B przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mózgu i całego układu nerwowego, wpływając tym samym na poprawę funkcji poznawczych. (2)
Witamina B5:
- przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego
- pomaga w utrzymaniu sprawności umysłowej na prawidłowym poziomie
- przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia
- przyczynia się do prawidłowej syntezy i metabolizmu hormonów steroidowych, witaminy D i niektórych neuroprzekaźników
- pomaga utrzymać prawidłowy metabolizm energetyczny.
W czym znajdziesz witaminę B5?
Witamina B5 jest dość powszechnie spotykana w żywności. Znajdziemy ją zarówno w produktach mięsnych, jak i tych pochodzenia roślinnego.
Ponadto jest ona w pewnym stopniu syntetyzowana w jelicie grubym człowieka przez drobnoustroje mikrobioty jelitowej.
Źródła witaminy B5 to:
- mięso drobiowe i wieprzowe
- ryby: łosoś, makrela, pstrąg, dorsz, śledź
- mleko i produkty mleczne
- żółtko jaja
- otręby pszenne
- ryż brązowy
- kasza gryczana
- soczewica
- ciecierzyca
- groch
- banany
- brokuły
- ziemniaki
Zapotrzebowanie na witaminę B5
Zapotrzebowanie na witaminę B5 jest jednakowe zarówno u mężczyzn jak i u kobiet i wynosi 5 mg/ dobę. Podobnie jak w przypadku innych witamin, tak i tutaj zapotrzebowanie na nią wzrasta w okresie ciąży i karmienia piersią do odpowiednio 6 i 7 mg/ dobę.
Normy zostały opracowane w oparciu o AI (Adequate Intake) oznaczającego wystarczające spożycie. (3)
Poparte nauką
Istnieje szereg badań naukowych dla kwasu pantotenowego, oto niektóre z nich:
- Skóra, włosy i paznokcieBadania wskazują, że kwas pantotenowy jest obiecującym składnikiem na repigmentację siwych włosów.Źródło:
aYale K, Juhasz M, Atanaskova Mesinkovska N: Medication-InducedRepigmentation of Gray Hair: A Systematic Review. Skin Appendage Disord 2020.
- Skóra, włosy i paznokcieUdowodniono, że kwas pantotenowy wspiera leczenie łysienia.Źródło:
Wang Z, Nan W, Si H, Wang S, Zhang H, Li G.Pantothenic acid promotes dermal papilla cell proliferation in hair follicles of American minks via inhibitor of DNA Binding 3/Notch signaling pathway. Life Sci. 2020.
- Skóra, włosy i paznokcieBadania potwierdzają, że kwas pantotenowy wspomaga gojenie się ran, wykazując potencjał nawilżenia i wzmocnienia bariery skórnej.Źródło:
Gheita AA, Gheita TA, Kenawy SA.The potential role of B5: A stitch in time and switch in cytokine. Phytother Res. 2020.
W bazie danych obejmujących artykuły z dziedziny medycyny i nauk biologicznych PubMed istnieje obecnie 3552 badań wykazujących działanie kwasu pantotenowego.
10
przeanalizowanych badań
9
wskazywało istotny statystycznie pozytywny wpływ na organizm
Poznaj produkty zawierające ten składnik:
Informacje opublikowane w celu informacyjnym i nie mogą być traktowane jako indywidualne porady lecznicze.
Zalecamy, aby przed rozpoczęciem jakiejkolwiek kuracji skonsultować się z lekarzem lub terapeutą. Wydawca nie ma intencji wchodzenia ze swoimi Czytelnikami w relację lekarz – pacjent. Wydawca nie odpowiada za niezawodność, skuteczność ani za poprawne korzystanie z informacji zawartych na stronie, ani za problemy zdrowotne, które mogą wystąpić na skutek omawianych terapii.
Przypisy
1.
Hayflick S.J., Defective pantothenate metabolism and neurodegeneration, Biochem. Soc. Trans., 2014, 42, 4, 1063–1068.
2.
Gregory J.F. 3rd, Bioavailability of vitamin B6 , Eur. J. Clin. Nutr., 1997, 51, Suppl. 1, 143–148.
3.
Bułhak-Jachymczyk B., Witaminy, [w:] Normy żywienia człowieka. Podstawy prewencji otyłości i chorób niezakaźnych, [red.] M. Jarosz, B. Bułhak-Jachymczyk, IŻŻ, PZWL Wydawnictwo Lekarskie, Warszawa, 2008, 172–232.
4.
Schroeder HA. Losses of vitamins and trace minerals resulting from processing and preservation of foods. Am J Clin Nutr. 1971;24:562–573.