Stare de bine
4 ingrediente cheie pentru un somn sănătos
5 minute de citire
De ce este somnul esențial pentru sănătatea omului?
Ce substanțe naturale ajută la îmbunătățirea calității somnului?
De ce merită să menții un ritm circadian sănătos?
De ce este important somnul?
Trebuie să dormim pentru ca organismul nostru să funcționeze corect. Somnul are un impact semnificativ asupra funcționării eficiente a creierului. Regenerarea adecvată ajută la îmbunătățirea memoriei, a concentrării și a stării generale de bine. Persoanele care nu au un somn sănătos se confruntă cu probleme de sănătate mai devreme sau mai târziu. Privarea de somn afectează negativ funcționarea sistemului endocrin și a celui imunitar. Chiar și o noapte nedormită crește probabilitatea de infecție și conduce la o stare de spirit mai rea.
Lipsa somnului pe termen lung poate cauza probleme de sănătate mai grave prin activarea afecțiunilor latente.
Cum se poate îmbunătăți somnul în mod natural?
Există mai multe modalități naturale de a îmbunătăți somnul. Unele dintre ele te ajută să adormi, în timp ce altele îți permit să îmbunătățești calitatea timpului de odihnă. Să le aruncăm o privire mai îndeaproape.
Melatonina
Melatonina este o substanță secretată în corpul uman după lăsarea întunericului. Este un regulator important al ceasului nostru biologic, deoarece ne ajută să adormim la momentul potrivit. Melatonina poate fi folosită sub formă de supliment natural. Este recomandată în special persoanelor care se confruntă cu tulburări ale ritmului circadian și ale somnului.
Această substanță poate fi utilă și în timpul călătoriilor când pot apărea simptome de jet lag.
Valeriana
Este o plantă disponibilă pe scară largă, ale cărei rădăcină și rizom ajută la reducerea activității sistemului nervos central. Datorită acestui fapt, rădăcina de valeriană și-a câștigat reputația de remediu eficient pentru insomnie. Utilizarea suplimentelor pe bază de valeriană ajută la scurtarea timpului necesar pentru a adormi, la prelungirea somnului și la îmbunătățirea calității acestuia.
Ashwagandha
Ashwagandha este cunoscută și sub denumirea de ginseng indian. Această plantă apare în mod natural în regiunile tropicale și subtropicale. Datorită conținutului ridicat de substanțe active care stimulează receptorii GABA, ashwagandha te ajută să obții o stare de relaxare prin reducerea tensiunii arteriale și tensiunii mușchilor scheletici. Drept urmare, utilizarea extractelor din această plantă ajută la obținerea unui somn sănătos.
Floarea pasiunii
Această plantă neobișnuită provine din America de Sud. Are efect calmant și anxiolitic. Extractul de floarea pasiunii te ajută să adormi și să prelungești somnul. În plus, această plantă te ajută să atingi faze REM mai lungi, ceea ce înseamnă utilizarea eficientă a timpului dedicat odihnei și inclusiv apariția viselor mai dese și mai intense.
Ritmul corpului tău
Dezvoltarea ritmului circadian corect are un impact uriaș asupra somnului sănătos. Repetabilitatea îți permite să reglezi mecanismele metabolice și, prin urmare, toate celelalte procese care au loc în organele noastre. Lucrând împreună cu corpul tău în acest fel, te pregătești în mod eficient pentru somn și profiți din plin de el atunci când vine timpul să te odihnești noaptea.
Surse de cunoștințe
O persoană obișnuită doarme peste 20 de ani din viață. Avem nevoie de somn pentru a ne simți bine și sănătoși. Însă ce se poate face pentru a-i îmbunătăți calitatea? În acest articol îți prezentăm câteva metode dovedite pentru un somn sănătos.
