Czy Blue Monday istnieje naprawdę?

Co to jest Blue Monday i kiedy wypada?

Blue Monday jest określany jako najbardziej depresyjny dzień roku i przypada na trzeci poniedziałek stycznia.

Skąd w ogóle pomysł na taki dzień? Termin ten wprowadził w 2005 r. Cliff Arnall, brytyjski psycholog.

Stwierdził, że na depresyjność tego dnia nakłada się kilka czynników. Wśród nich wymienił kwestie meteorologiczne, psychologiczne i ekonomiczne. Stworzył nawet wzór matematyczny, który miał dowodzić jego tezie.

Dlaczego Blue Monday jest najgorszym dniem w roku?

Twórca terminu Blue Monday przeanalizował kilka czynników, które jego zdaniem miały wpływać na kiepski nastrój ludzi w drugiej połowie stycznia.

1. Mała ilość światła dziennego i niskie nasłonecznienie

Nasza szerokość geograficzna nie może poszczycić się dużą ilością słońca w okresie jesienno-zimowym. Szaro-bury listopad, krótkie grudniowe dni i styczeń bez śniegu mogą realnie przyczynić się do spadku nastroju.

2. Świadomość niedotrzymania postanowień noworocznych

Postanowienia na nowy rok to gorący temat pod koniec grudnia. Często ambitnie podchodzimy do tematu, jednak jedno z badań dowodzi, że już w ciągu pierwszego tygodnia stycznia poziom motywacji spada i ok. 25% ludzi rezygnuje z realizacji nowych celów [1].

3. Świąteczne zadłużenie

Kolejnym z czynników wpływających na obniżenie nastroju w drugiej połowie miesiąca są kwestie ekonomiczne związane z wydatkami świątecznymi. Niektóre z nich miały odroczoną płatność i właśnie w tym czasie teraz zbliżają się pierwsze  terminy opłat.

Jak sobie poradzić z Blue Monday?

Chociaż czynniki rzekomo determinujące Blue Monday wydają się być całkiem rozsądne, to wcale nie muszą sprawić, że trzeci poniedziałek stycznia będzie najbardziej depresyjnym dniem w roku. Sprawdź, jak nie dać się Smutnemu Poniedziałkowi!

1. Więcej światła

Potrzebujesz więcej słońca w styczniu? Najlepiej byłoby zamieszkać w ciepłych krajach. Ale łatwiejszym remedium na spadek samopoczucia po Nowym Roku będzie ruch na świeżym powietrzu.

• Spędzaj jak najwięcej czasu na zewnątrz. Jeśli to możliwe, wybierz się na spacer w ciągu dnia, gdy na podwórku jest jasno.

Witamina D jest niezbędnym elementem suplementacji. Szczególnie gdy za oknem jest ciemno przez większość doby. “Witamina słońca” poza korzystnym oddziaływaniem na układ odpornościowy i kostny, pozytywnie wpływa na nastrój.

2. Ustal realne cele

Czy postanowienia noworoczne mają sens? Przecież wiele z nas nie jest w stanie ich dotrzymać. A to może wiązać się ze spadkiem samooceny.

• Najważniejsze, by plany na nowy rok były możliwe w realizacji. Wypróbuj sprawdzone metody wyznaczania celów, np. SMART lub WOOP.

Praktyczne wskazówki pozwolą Ci dobrze zaplanować cele na najbliższe tygodnie oraz postanowienia noworoczne. A przede wszystkim pomogą je utrzymać przez cały rok.

3. Rób zakupy z głową

Gorączka wyprzedaży lub świątecznych zakupów dopadła chyba każdego! Wtedy często korzystamy z atrakcyjnych promocji i niejednokrotnie kupujemy impulsywnie i w nadmiarze. Jednak zakup rzeczy, które nie są nam potrzebne, nigdy nie jest dobrym rozwiązaniem.

Aby uniknąć zadłużenia, powinniśmy wydawać tylko tyle pieniędzy, ile rzeczywiście możemy przeznaczyć na określony cel. Ewentualne zakupy na raty lub z odroczoną płatnością trzeba dobrze przemyśleć.

• Zanim kupisz kolejną rzecz, zastanów się dwa razy, czy na pewno jest Ci potrzebna i czy nie masz czegoś podobnego w domu. Chcesz obdarować bliskich? Pomyśl o praktycznych prezentach, które na pewno się im przydadzą albo przygotuj coś samodzielnie.

Czy Blue Monday to mit?

Choć zapisał się na stałe w alternatywnych kalendarzach, Blue Monday jest uznawany przez naukowców za efekt pseudonauki. Podobnie jak piątek trzynastego to tylko data, z którą wiążą się pewne mity. Uważa się nawet, że promowanie Blue Monday może przynieść negatywne skutki dla zdrowia psychicznego. Zamiast skupiać się na negatywach, warto dostrzec pozytywne aspekty stycznia.