Jak rozpoznać dobry suplement diety?

Jak wybrać suplement diety?

Suplementy diety uzupełniają dietę w składniki, które czasami trudno nam dostarczyć wraz z pożywieniem. Jednak zanim sięgniesz po jakikolwiek suplement diety, sprawdź, czy na pewno go potrzebujesz. W tym celu wykonaj przynajmniej podstawowe badania, które zleci Ci lekarz. Jeśli okaże się, że potrzebujesz wsparcia suplementów diety, warto wybrać produkt, który spełni Twoje oczekiwania i przede wszystkim poprawi Twoje wyniki.

Nie każdy suplement diety jest tak samo dobry. Jest kilka czynników, które świadczą o dobrej jakości, a tym samym lepszej skuteczności. Ważne jest wnętrze, czyli to, co faktycznie korzystnie wpłynie na nasze zdrowie i samopoczucie. Nie zawsze więcej, oznacza lepiej. Kupno przypadkowego suplementu diety może kosztować Cię rozczarowanie i brak efektów, które chcesz uzyskać.

Zatem na co zwrócić uwagę podczas zakupów, aby kupić dobry suplement diety?

Etykieta to podstawa, ale co z niej wynika?

Chcąc wybrać dobry suplement diety, warto nauczyć się czytania etykiet, podobnie jak przy zakupie innych produktów spożywczych. Poniższe wskazówki pomogą Ci poruszać się po tym nieznanym lądzie. Zacznij od sprawdzenia listy składników i tabeli umieszczonej na etykiecie. Wbrew pozorom mówią o czymś innym…

W sekcji składniki wymienione jest wszystko, co zawiera suplement diety, czyli również skład otoczki (jeśli jest to forma kapsułki) lub substancje przeciwzbrylające. Jeśli producent stosuje wypełniacze i barwniki, ma obowiązek umieścić je na liście składników.

Oprócz tego są tam informacje o wszystkich składnikach mineralnych i witaminach wraz z ich formą chemiczną, a także nazwy ekstraktów roślinnych, ich standaryzacji i DER. Składniki są wymienione w kolejności, tzn. od tych, których w suplemencie diety jest najwięcej, do tych, których jest najmniej.

Tabela zawiera informację dotyczącą zawartości poszczególnych składników w zalecanej dziennej porcji do spożycia, a także informację o RWS.

Widzisz na etykiecie słowa, których nie rozumiesz? Wyjaśniamy!

Hydroksypropylometyloceluloza to nazwa roślinnej celulozy, z której robi się otoczkę kapsułek.

Dwutlenek krzemu - nie bój się go. To substancja naturalnie występująca w przyrodzie, która dodawana jest w celu uniknięcia sklejenia się składników. Jest neutralna dla zdrowia.

RWS, czyli Referencyjne Wartości Spożycia, to ilości składników odżywczych, które powinniśmy dostarczać w ciągu doby. Nie są to jednak wartości docelowe, a jedynie orientacyjne, gdyż podaż składników odżywczych różni się w zależności od płci, masy ciała, wieku czy aktywności fizycznej.

Tylko wysoka zawartość danego składnika ma szansę wyrównać jego niedobór. Dlatego zwróć uwagę na substancje aktywne, a także RWS. Składniki, które nie pokrywają nawet 15% RWS, nie będą umieszczone w tabeli. Oznacza to, że jest go niewiele i ma niewielkie szanse na działanie w Twoim organizmie.

Formy chemiczne

To kolejny ważny punkt podróży po etykiecie! Najlepiej, jeśli składniki są w formie metylowanej i koenzymatycznej, gdyż to zapewnia lepszą wchłanialność i biodostępność, a tym samym skuteczność (np. witamina B12 w formie metylokobalaminy zamiast cyjanokobalaminy, czy magnez w postaci cytrynianu magnezu, a nie tlenku). To naprawdę ma znaczenie, jeśli zależy Ci na jakościowym produkcie.

Standaryzacja i DER (Drug Extract Ratio)

Jeśli suplement diety, który kupujesz zawiera ekstrakty roślinne, to powinny być standaryzowane na obecność składników aktywnych (np. witanolidów w ashwagandzie, bakozydów w bakopie itp.) i posiadać DER (Drug Extract Ratio), co świadczy dodatkowo o wysokiej koncentracji składników. Np. DER 10:1 oznacza, że użyto 10 g rośliny do wytworzenia 1 g ekstraktu. Producenci, którzy wybierają ekstrakty standaryzowane, chętnie umieszczają te informacje na etykiecie, gdyż to pokazuje ich transparentność i dbałość o najwyższą jakość produktu. Dzięki temu, wiesz dokładnie co kupujesz.

Synergizmy i antagonizmy

Synergia ważna jest nie tylko w życiu, ale również między składnikami mineralnymi. Dobór składników do suplementu diety powinien uwzględniać sposób, w jaki oddziałują na siebie nawzajem. Pamiętaj, że np. wapń i magnez się nie lubią, dlatego nie należy ich stosować w jednej porcji, a witamina C pomaga przyswoić żelazo, dlatego powinno się je spożywać razem. Jeśli widzisz, że suplement diety w jednej kapsułce zawiera składniki, które znoszą wzajemnie swoje działanie, lepiej z niego zrezygnuj.

Certyfikowane składniki

Dodatkowym atutem suplementu diety, który świadczy o jego wysokiej jakości są certyfikaty. Producenci surowców certyfikowanych potwierdzają w ten sposób m.in. jakość, pochodzenie i bezpieczeństwo zastosowania surowca. Certyfikowane składniki są specjalnie oznaczone, a na etykiecie lub opakowaniu powinnaś znaleźć logo lub nazwę takiego składnika.

Dla przykładu, w suplementach diety Health Labs Care znajdziesz certyfikowane składniki takie jak: Vita-algae D®, EVNol SupraBio™, EVNol Max™, Curcugen™️, INAVEA™ PURE ACACIA, ATA Mg®, OptiMSM®, Cynatine® HNS czy AnaGain™ Nu.

Badania suplementów diety

Suplementy diety nie muszą przechodzić skomplikowanej procedury badań, które umożliwią wprowadzenie ich na rynek, jak w przypadku leków. Jednak dla swojego bezpieczeństwa sprawdź, czy producent suplementu poddaje swoje produkty badaniom na czystość składników. Choć nie jest to obowiązek, potwierdza wysoką jakość produktu.

Czysty skład pozbawiony zanieczyszczeń mogą potwierdzać badania produktów przeprowadzone w niezależnych laboratoriach. Producent, który inwestuje w takie badania jest godny zaufania i tym samym potwierdza, że w jego produktach nie znajdziesz zbędnych wypełniaczy, konserwantów i barwników.

Badanie jest wykonywane pod kątem obecności pleśni, drożdży, bakterii (w tym Escherichia coli, Staphylococcus aureus, Salmonella), oraz WWA (wielopierścieniowych węglowodorów aromatycznych) i metali ciężkich (ołów, kadm, rtęć). Wyniki potwierdzają zgodność produktów z obowiązującymi przepisami.

Warto też sprawdzić, czy suplement diety znajduje się w wykazie GIS (Główny Inspektorat Sanitarny). Urząd ten nadzoruje wprowadzenie ich do obrotu, monitoruje interakcje i działania niepożądane oraz określa maksymalne ilości witamin i składników mineralnych w zalecanej dziennej porcji w suplementach diety, powyżej których wykazują one działania lecznicze.

GIS wydaje również komunikaty informujące o wycofaniu partii suplementów diety, w których wykryto metale ciężkie, np. “Ostrzeżenie publiczne dotyczące żywności: Wycofanie partii suplementu diety ze względu na wykrycie tlenku etylenu w surowcu użytym do jego produkcji.” Warto sprawdzić, czy komunikat nie dotyczy suplementu diety, który planowałaś kupić.

Jeśli zatem stoisz przed decyzją zakupu, wybierz produkt, który spełni Twoje oczekiwania względem jakości.

Teraz już wiesz, na co zwrócić uwagę szukając dobrego suplementu diety. Wskazówki te pomogą Ci kupić wysokiej jakości produkt, co przełoży się m.in. na poprawę wyników badań, ale również lepsze samopoczucie czy kondycję skóry.