Jak sobie radzić z menopauzą? Najlepiej naturalnie!

Czym jest menopauza?

Menopauza to etap, przez który przechodzi każda kobieta. Niesie ze sobą fizyczne i emocjonalne zmiany, które na długi czas potrafią zakłócić komfort życia. W literaturze możemy spotkać się z określeniem przekwitanie lub klimakterium, choć zgodnie z definicją Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), menopauza to ostatnia miesiączka, po której przez co najmniej 12 miesięcy nie wystąpiło krwawienie menstruacyjne (proces ten jest wynikiem spadku produkcji hormonów płciowych, głównie estrogenów), zaś klimakterium obejmuje cały okres okołomenopauzalny, a zatem również wszystkie zmiany występujące przed i po menopauzie.

Menopauza – objawy

Najczęstszymi objawami menopauzy są: uderzenia gorąca, nocne poty, nadmierna drażliwość, częste wahania nastrojów, ogólne uczucie zmęczenia, spadek libido i suchość pochwy, pogorszenie się jakości snu. Te symptomy mogą znacząco obniżać jakość życia, a każda kobieta odczuwa je indywidualnie.

Jak sobie radzić z objawami menopauzy?

Chociaż hormonalna terapia zastępcza (HTZ) może skutecznie łagodzić objawy menopauzy, wiele kobiet szuka alternatywnych metod ze względu na ryzyko związane z chorobami zakrzepowo-zatorowymi. Ulgę w mało komfortowych objawach menopauzy mogą przynieść składniki zawarte w suplementach diety, których skład został dostosowany do potrzeb kobiet w tym szczególnym okresie.

Pomocna suplementacja

Menopauza jest stanem całkowicie naturalnym, co nie oznacza, że musi nam uprzykrzać życie, „bo taka jest kolej rzeczy”. W czasie jej trwania, a nawet już w okresie przedmenopauzalnym, warto zadbać o swój komfort i sięgać po preparaty zawierające składniki o udowodnionym działaniu, stosowane na objawy menopauzy. Ich główne zadanie to łagodzenie silnych objawów menopauzy bez niepożądanych skutków ubocznych.

Co na uderzenia gorąca i nocne poty?

Uderzenia gorąca i zimne poty to jedne z najbardziej uciążliwych objawów menopauzy. Ich nasilenie mogą pomóc zmniejszyć suplementy diety zawierające fitoestrogeny (niesteroidowe związki roślinne o działaniu podobnym do estrogenów), takie jak ekstrakt z kory sosny nadmorskiej, który wspiera również spokojny sen i tolerancję na stres, a także kozłek lekarski, o działaniu wyciszającym i ułatwiającym zasypianie. Pomocne mogą okazać się również: czarna malwa, szałwia lekarska, dziurawiec czy zwykła mięta pieprzowa.

Warto pamiętać, aby w przypadku wątpliwości skonsultować się z lekarzem (w przypadku diety wegańskiej suplementacja fitoestrogenami nie jest wskazana).

W przypadku uderzeń gorąca i zimnych potów zadbajo odpowiednie nawodnienie, przewiewne ubranie do snu oraz pościel z naturalnych składników. Staraj się także wykluczyć z diety żywność przetworzoną i zadbać o właściwą podaż kalorii (co dodatkowo ułatwi trawienie i utrzymanie wagi), a także zrezygnuj z pikantnych przypraw, kofeiny i alkoholu.

Zdrowie a menopauza

W czasie klimakterium kobieca gospodarka hormonalna całkowicie się zmienia, warto więc w kalendarz wpisać obowiązkową profilaktykę i badania.

Jak menopauza wpływa na psychikę?

Menopauza wpływa także na psychikę kobiety. Wahania nastrojów, drażliwość, niska samoocena, nerwice, przygnębienie, problemy z koncentracją i pamięcią, są jednymi z częstszych dolegliwości, z jakimi muszą się zmagać kobiety. Tu również z pomocą mogą przyjść składniki naturalne, np. ekstrakt z kory sosny nadmorskiej, który wykazuje pozytywne działanie na samopoczucie, zmniejsza objawy zmęczenia, zawroty głowy i problemy z koncentracją.

Czas menopauzy to również silniejsza potrzeba zrozumienia tego szczególnego okresu ze strony otoczenia i najbliższych. Świadomość dolegliwości, które dotyczą większości kobiet, a przy tym wsparcie emocjonalne mogą zdziałać naprawdę wiele.

Jak przetrwać menopauzę?

Menopauza nie musi oznaczać obniżenia jakości życia. Wiele kobiet wręcz przeciwnie, dopiero w tym okresie odkrywa swoje prawdziwe potrzeby, spełnia marzenia i buduje na nowo swoje życie. Troska o zdrowie, wraz z optymalną dieta, to zadanie na całe życie, nie tylko okres okołomenopauzalny – pamiętajmy o tym. Świadome podejście do zdrowia i swoich potrzeb może znacznie poprawić samopoczucie i komfort życia w tym okresie.