Jak stać się zdrowszym śpiąc lepiej?

Dlaczego sen jest ważny?

Brak snu niesie ze sobą poważne konsekwencje dla mózgu. Osłabia się plastyczność synaptyczna, prędkość przekazywania sygnałów nerwowych zwalnia, a zdolność do zapamiętywania i kreatywnego myślenia ulega zmniejszeniu. Pogorszenie jakości snu i bezsenność są mocno związane także z występowaniem demencji oraz gorszym funkcjonowaniem układu odpornościowego.

Co dzieje się, gdy śpimy?

Sen to czas głębokiego odpoczynku. Kiedy śpimy, regenerują się komórki nerwowe, porządkują się informacje zgromadzone w ciągu dnia, a ślady pamięciowe ulegają utrwaleniu. Odbywa się wówczas także synteza neuroprzekaźników. Po dobrze przespanej nocy receptory odbierające bodźce stają się wrażliwsze. Ze zdrowego snu korzysta również układ glimfatyczny odpowiedzialny za usuwanie zbędnych metabolitów, nieprawidłowych białek i oczyszczanie środowiska życia neuronów. Dzięki temu wyspany człowiek cieszy się lepszą pamięcią, koncentracją i produktywnością.

Bezsenność – problem nowoczesnego świata?

Coraz mniej ludzi cieszy się zdrowym i spokojnym snem. Lekarze i specjaliści biją na alarm od lat. Niestety, wygląda na to, że bezsenność urosła do miana problemu społecznego.

Problemy ze snem są niebywale powszechne w naszym kraju. Ze statystyk wynika, że z krótkotrwałymi atakami bezsenności boryka się co drugi Polak. Przewlekłe problemy ze snem dotyczą od 15% do 25% populacji. Z kolei aż 10% Polaków spełnia kryteria medyczne pozwalające na orzeczenie przewlekłej bezsenności. Co powoduje ten problem?

Przyczyny bezsenności

Problemy ze snem występują w wielu miejscach na świecie. Ze statystyk wynika, że bezsenność dotyka najczęściej mieszkańców krajów rozwiniętych. Stymulacja sztucznym światłem, permanentny stres, życie w pośpiechu, zmęczenie, niedobory substancji odżywczych oraz niezdrowe odżywianie zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia problemów ze snem.

Jak się chronić?

Nie wszyscy ludzie są uwarunkowani genetycznie do łatwego zapadania w sen. Poza tym każdy człowiek posiada indywidualne zapotrzebowanie na głęboki odpoczynek. Nie ulega jednak wątpliwości, że mamy realny wpływ na jakość naszego snu. Wystarczy zastosować kilka prostych technik, by spać dłużej i lepiej. Świetne rezultaty daje wypracowanie własnego wieczornego rytuału. Warto dopracować go z uwzględnieniem indywidualnych potrzeb. Dla przykładu niektórzy postanawiają zrezygnować z używania urządzeń elektronicznych lub każdego rodzaju sztucznego światła na przynajmniej kilkadziesiąt minut przed zaśnięciem. Inni decydują się nie jeść w godzinach wieczornych, tak by ułatwić ciału nocną regenerację. Osoby cierpiące na bezsenność niejednokrotnie decydują się także na suplementację wspierającą sen.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat zarządzania rytmem dobowym, zapoznaj się z artykułem - Rytm dobowy – klucz do długiego życia.