Medytacja to (nie) WSZYSTKO

Z dnia na dzień rośnie ilość publikacji naukowych dotyczących niesamowitego wpływu treningów uważności/medytacji na funkcjonowanie mózgu. Naukowcy twierdzą, że stosowanie technik relaksacyjnych, zaspokajanie swoich potrzeb psychicznych (wyciszenie, kontakt z samym sobą, balans emocjonalny) i fizycznych (aktywność fizyczna) wpływa korzystnie na równowagę i lepsze funkcjonowanie nie tylko układu nerwowego, ale i całego organizmu.

Masz głowę do medytacji

Badania naukowe potwierdzają, że osoby medytujące i praktykujące Mindfulness mają większą ilość istoty szarej w kilku obszarach mózgu: korze przedczołowej, która odpowiada m.in. za kontrolę uwagi i „rozsądne zachowania“ oraz w odpowiedzialnym za pamięć hipokampie oraz wyspie, czyli źródle naszych emocji i empatii (niektórzy naukowcy twierdzą nawet, że to tam znajduje się ośrodek naszego sumienia).

Prowadzone przez grupę Sary Lazar ośmiotygodniowe doświadczenia na Uniwersytecie w Michigan wykazały, że kurs medytacji/uważności (Mindfulness-Based Stress Reduction course, MBSR) powoduje wzrost istoty szarej w tylnej korze obręczy – obszarze związanym z występowaniem depresji i bólem oraz w połączeniu skroniowo-ciemieniowym – istotnym dla funkcjonowania naszego umysłu. Struktura ta jest niezwykle ważna dla świadomego odczuwania przestrzennej jedności ciała i jaźni. Połączenie skroniowo-ciemieniowe związane jest także z poznaniem społecznym – teorią umysłu, czyli wnioskowaniem o marzeniach, intencjach i celach innych. Zmiany wywołane MBSR zaobserwowano także w móżdżku i pniu mózgu.

Skoncentruj się, poczuj siebie

Medytacja reguluje naszą uwagę zmniejszając tzw. dyskryminację percepcyjną oraz zmienia świadomość ciała aktywując korę somatosensoryczną, dosłowne odczuwanie „siebie”. Wyłączenie ciągłej, własnej narracji zwiększa też neuroplastyczność i wyostrza umysł - widzimy i odczuwamy po prostu więcej.

Medytacja i MBSR może także obniżać stan zapalny (zmniejsza poziom białka CRP) oraz generalnie modulować i wpływać korzystnie na układ immunologiczny (aktywować np. komórki CD4) - ponieważ mózg jest dość wrażliwy na ogólnoustrojowy stan zapalny (który m.in. poprzez nerw błędny dostaje się do mózgu) - zapalenie wpływ na poziom wytworzonej z tryptofanu serotoniny a także uszkadza neurony.

WSZYSTKO, co działa przeciwzapalnie m.in. śródziemnomorski model diety, sen, aktywność fizyczna czy suplementacja jest fantastyczną pożywką dla mózgu: poprawia jego działanie na poziomie emocji, a także zdolności poznawczych. Z pewnością medytacja to nie wszystko, co możesz zrobić dla siebie i swojego mózgu, ale zdecydowania lwia część tego, jak się czujemy, co myślimy i jak funkcjonujemy w życiu codziennym.