Migrena pod kontrolą – wsparcie w walce z nieznośnym bólem

Każdy, kto doświadczył ataku migreny wie, jak mocno może utrudniać życie. Jej objawy potrafią na długo wyłączyć z codziennego funkcjonowania i wykraczają poza zwykły ból głowy.

Cechy charakterystyczne faz migreny

Badacze najczęściej dzielą ataki migreny na kilka faz: prodromalną, aurę migrenową, ból głowy, fazę postdromalną. Jak zauważono, nie każdy atak migreny oznacza występowanie wszystkich faz, z kolei część z nich może pojawić się jednocześnie (np. aura i ból głowy). Osoby na co dzień żyjące z tą przypadłością zazwyczaj już umieją u siebie rozpoznać zbliżający się atak.

1. Faza prodromalna, inaczej zwiastująca, trwa od kilku do kilkunastu godzin. Charakteryzuje się rozdrażnieniem, obniżeniem nastroju, zmęczeniem, nadwrażliwością na światło i dźwięki, a nawet nudnościami.  Trwa od kilku do kilkunastu godzin
2. Aura to zespół objawów neurologicznych, które mogą pojawić się przed właściwym atakiem migreny.

Dotyka około 20–30% osób cierpiących na migreny i charakteryzuje się silnymi, wzmożonymi objawami neurologicznymi, za które odpowiedzialna jest kora lub pień mózgu, a najczęściej spotykane to:

• zaburzenia wzrokowe (np. migoczące plamy, mroczki, zygzakowate linie, przebłyski, złudzenie poszerzających się okręgów)
• mrowienie lub drętwienie dłoni i stóp
• drętwienie twarzy i zaburzenia mowy

Aura trwa zazwyczaj od kilku do kilkudziesięciu minut i najczęściej ustępuje przed rozpoczęciem głównego ataku migrenowego.

1. Ból głowy to najdłużej trwająca faza migreny, którą można odczuwać od kilku godzin do nawet trzech dni. Silny, pulsujący ból pojawia się zwykle po jednej stronie głowy, w okolicach skroni lub za oczodołem. Jest trudny do pokonania i nasila się przy wykonywaniu codziennych czynności. Jednym z objawów tej fazy jest światłowstręt i wrażliwość na dźwięk.
2. Ostatnia faza, tzw. postdromalna może trwać przez kolejny dzień – to czas, kiedy po ataku trzeba dojść do siebie. Towarzyszy jej zmęczenie i rozdrażnienie, utrudniając powrót do normalnego stanu.

Co może powodować migrenę?

Choć dokładne przyczyny migreny nie są do końca poznane, uważa się, że na jej występowanie może wpływać wiele czynników, zarówno genetycznych, jak i środowiskowych.

Do najczęściej występujących czynników należą:

• stres emocjonalny
• zmiany hormonalne (np. w czasie cyklu menstruacyjnego)
• brak snu lub jego nadmiar
• światło i intensywne zapachy
• niektóre przyprawy, pokarmy i napoje, np. czekolada, alkohol, ser pleśniowy (zawiera tyraminę mogącą wywołać atak), kofeina (zarówno jej nadmiar, jak i nagłe odstawienie)

Jeśli nie wiesz, co powoduje u Ciebie migrenę, warto śledzić i zapisywać sytuacje, po których doszło do ataku. Czy reagujesz bólem na sytuacje stresowe? A może winna jest niewłaściwa dieta lub używki? Przypomnij sobie, w jakich sytuacjach czułaś, że zbliża się atak migreny i staraj się ograniczyć ich wpływ.

Kiedy objawy migreny się nasilają

Ataki migreny o różnym nasileniu i częstotliwości mogą pojawiać się w szczególnych okresach życia, nie tylko u dorosłych, ale też u dzieci oraz młodzieży w okresie dorastania. Ze względu na wpływ hormonów, migreny silniej przeżywają kobiety w okresie rozrodczym. Mogą pojawiać się również w czasie ciąży i menopauzy - jej ataki i przebieg zależą od indywidualnych predyspozycji.

Sposoby na migrenę

Czy ból migrenowy można wyeliminować tylko za pomocą leków farmakologicznych? W niektórych sytuacjach są bardzo pomocne, a ich dobór najlepiej powierzyć specjaliście. Istnieją jednak sposoby na naturalne łagodzenie objawów, aby ataki bólu były rzadsze i mniej dotkliwe, a sam powrót do normalności - mniej bolesny.

Dieta i wspomaganie suplementacją

NIektóre produkty spożywcze mogą powodować lub nasilać bóle głowy. Dlatego podczas ataku migreny staraj się unikać m.in. kakao, czekolady, czerwonego i białego wina, kawy i czarnej herbaty, owoców cytrusowych, cukru. Staraj się jeść posiłki o tej samej porze.

Sięgając po suplementy diety, wybieraj te, które w swoim składzie zawierają m.in:

• magnez – wg badań niedobór magnezu może być związany z występowaniem migren, a regularna suplementacja może pomóc w zmniejszeniu częstotliwości ataków [2]. Magnez wpływa na pobudliwość i przewodnictwo nerwowe w obwodowym i ośrodkowym układzie nerwowym, odgrywając ważną rolę w przebiegu migreny [3]
• koenzym Q10 – wspiera produkcję energii w mitochondriach, jest silnym antyoksydantem, którego wpływ może zmniejszać ryzyko wystąpienia migren
• witaminy z grupy B – wykazują właściwości neuroprotekcyjne, mogące zmniejszać częstość występowania migren [4]
• kwasy omega 3 – wykazują m.in. działanie przeciwzapalne i immunomodulujące [4], co warto uwzględnić w profilaktyce bólów migrenowych
• witamina D3 – jej suplementacja może zmniejszyć częstotliwość ataków u osób cierpiących na migrenę [5].

Wypróbuj też techniki relaksacyjne, takie jak joga czy medytacja. Pozwolą Ci się wyciszyć i zmniejszyć poziom stresu, który może być przyczyną ataków migreny.