Mikrobiom skóry: wsparcie i odbudowa

Mikrobiom skóry: Twój osobisty ekosystem

Mikrobiota to bogata i złożona społeczność bakterii, grzybów, wirusów i innych mikroorganizmów, naturalnie występujących na powierzchni naszej skóry. To tzw. szósta warstwa naskórka, różnorodna pod względem biologicznym, co pomaga w utrzymaniu równowagi immunologicznej skóry, chroniąc ją przed infekcjami i patogenami oraz regulując procesy zapalne.

Zdrowa mikrobiota skóry wspiera także procesy regeneracji i utrzymuje skórę w dobrej kondycji, pomagając w zachowaniu jej zdrowego wyglądu, odpowiedniego poziomu nawilżenia, pH oraz elastyczności.

Zaburzenia tej równowagi (tzw. dysbioza) mogą prowadzić do problemów skórnych, takich jak trądzik, łuszczyca, łupież, alergie skórne, egzemy. Dotyczy to różnych obszarów ciała, ponieważ nasza skóra w różnych miejscach różni się pod względem grubości naskórka czy obecności gruczołów łojowych. Stąd niektóre obszary naszego ciała mogą być np. przesuszone, a inne z kolei borykać się z nadmiarem sebum.

Jak wspierać mikrobiotę skóry?

Do podstawowych elementów pomagających utrzymać zdrowy mikrobiom skóry i symbiozę tworzących go elementów, należą nasze codzienne rytuały pielęgnacyjne:

• unikaj agresywnych środków myjących, które niszczą fizjologiczne pH skóry (powinno być ono lekko kwaśne, w granicach 5,5),
• nie przesadzaj z nadmierną higieną skóry, która może zaburzać jej naturalną równowagę bakteryjną,
• unikaj nadmiernego stosowania produktów chemicznych,
• stosuj produkty pielęgnacyjne zawierające probiotyki i prebiotyki, które wspierają utrzymanie równowagi mikrobiomu.

Zatroszcz się o barierę hydrolipidową skóry

O ile mikrobiom skóry obejmuje zróżnicowany ekosystem mikroorganizmów, który ma wpływ na jej zdrowie m.in. poprzez regulację procesów immunologicznych, o tyle warstwa hydrolipidowa skóry stanowi głównie jej fizyczną ochronę.

Warstwa hydrolipidowa chroni również skórę przed negatywnym wpływem czynników zewnętrznych, m.in. zanieczyszczeniami i promieniowaniem UV (co oczywiście nie zwalnia nas z obowiązku używania kremów SPF i ograniczania kontaktu skóry ze słońcem).

Spośród substancji, które wspierają barierę hydrolipidową, warto wybrać te, które przede wszystkim przyczyniają się do utrzymania warstwy ochronnej, zapobiegającej m.in. utracie wody i utrzymującej  właściwy poziom nawilżenia skóry (np. lipidy czy ceramidy).

Troszcząc się o warstwę hydrolipidową skóry, zwróć również uwagę na:

• probiotyki, które pomagają w odbudowie mikrobiomu skóry i wzmacniają jej naturalną obronę przed patogenami,
• prebiotyki, czyli składniki odżywcze, które umożliwiają prawidłowe funkcjonowanie dobrych bakterii (np. inulina),
• tzw. age-biotyki, np. Bacillus Ferment, pomagające chronić skórę przed oznakami starzenia,
• kwas hialuronowy zapewniający skórze odpowiednie nawilżenie i wspierający jej zdolność do wiązania wody,
• niacynamidy (witamina B3) pomagające w redukcji stanów zapalnych skóry i regulujące nadmiar sebum.

Jak odbudować mikrobiom skóry?

Dbaj o zbilansowaną dietę.

Istnieje związek między mikrobiotą jelitową a skórną, co sugeruje, że równowaga mikrobioty jelitowej może mieć wpływ m.in. na stan naszej cery i dobrostan organizmu (oś jelito-mózg-skóra). Na co dzień staraj się właściwie dobierać składniki odżywcze, sięgając po zdrową żywność bogatą w probiotyki oraz prebiotyki, takie jak jogurt naturalny, kefir czy kiszonki.

Pamiętaj o antyoksydantach i witaminach, szczególnie o: witaminach C i E oraz likopenie, pomagającym w ochronie skóry przed promieniowaniem UV. Dużo dobrego skórze przyniosą też beta-karoten (prowitamina A) i kwas alfa-liponowy.

Doskonałym rozwiązaniem będzie stosowanie diety przeciwzapalnej w stylu śródziemnomorskim, opartej na warzywach, owocach i zdrowych tłuszczach, bogatych w kwasy omega 3, które wspomagają procesy regeneracyjne skóry i zapobiegają jej wysuszeniu.

Pamiętaj o regularnym oczyszczaniu.

Regularnym, ale łagodnym: usunięcie zanieczyszczeń i nadmiaru sebum, bez naruszania warstwy hydrolipidowej, umożliwia lepsze wchłanianie składników odżywczych podczas codziennej rutyny pielęgnacyjnej.

Postaw na właściwą pielęgnację skóry.

Stosuj łagodne środki do pielęgnacji skóry, wolne od substancji drażniących. Pamiętaj o nawilżeniu i regeneracji bariery hydrolipidowej.

Zadbaj o homeostazę

Pamiętaj, troska o mikrobiom skóry nie tylko wspiera jej zdrowie, kondycję i urodę, ale wpływa też na ogólny dobrostan organizmu, nasz wygląd i samopoczucie. Zmniejsza przy tym ryzyko powstania reakcji zapalnych i przeniknięcia do organizmu patogenów. Działanie mikrobiomu skóry wykracza poza zwykłą ochronę powierzchni naszego ciała, dlatego dbajmy o jej kondycję wielokierunkowo.