Nie czekaj do jesieni, zadbaj o swoją odporność już dziś!

Dlaczego często choruję? O problemie obniżonej odporności

Częste chorowanie u dorosłych może być spowodowane niedoborami występującymi w organizmie. Wiele witamin, np. witamina A, C czy D to składniki, które są odpowiedzialne m.in. za prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego. Warto zwrócić szczególną uwagę na witaminę D, którą w naszej szerokości geograficznej trudno dostarczyć poprzez syntezę skórną w wystarczającej ilości.

Brak snu, nieustanne przemęczenie i przewlekły stres dodatkowo niekorzystnie działają na procesy odpornościowe. Warto wsłuchać się w potrzeby swojego ciała, które często daje nam sygnały mówiące o obniżonej odporności dużo wcześniej, niż nam się wydaje.

Jedną z przyczyn częstych infekcji może być również brak równowagi mikrobioty jelitowej. Jej skład zmienia się nieustannie pod wpływem tego, co jemy, nadmiernego stresu, stosowania niektórych leków czy antybiotykoterapii, dlatego też bardzo łatwo ją naruszyć. Mało różnorodna dieta uboga w błonnik utrudnia produkcję korzystnych bakterii w jelitach.

Styl życia - czynniki wspierające odporność

Odporność buduje się cały rok, dlatego nasze działania wspierające układ immunologiczny powinny być częścią naszego zdrowego stylu życia. Jak zwiększyć odporność i od czego zacząć? Najlepiej od podstaw.

Wyśpij się, na zdrowie

Podczas snu organizm się regeneruje, i to właśnie wtedy komórki układu odpornościowego wyraźnie zwiększają swoją aktywność. Ważne, aby kłaść się spać o tych samych porach oraz zadbać o jakość snu - zasłoń okna, przewietrz sypialnię i staraj się unikać używania urządzeń emitujących niebieskie światło przynajmniej 2 godziny przed snem. Dzięki temu zadbasz o prawidłowe wydzielanie melatoniny - hormonu regulującego nasz rytm dobowy.

Aktywność fizyczna - odporność to lubi

Nie zapominaj o regularnym ruchu, najlepiej na świeżym powietrzu, nawet gdy pogoda za oknem nie zachęca. Podczas aktywności fizycznej zwiększa się produkcja komórek odpornościowych, dzięki czemu Twój organizm dużo łatwiej pokona infekcję. Taka aktywność pomoże Ci też zredukować poziom stresu w organizmie i poprawi funkcje mózgowe.

Odżywienie organizmu (i mikrobiomu!)

W Twojej diecie dominują produkty głęboko przetworzone, pełne cukru i zbyt dużej ilości soli, obfitujące w tłuszcze trans? Zrezygnuj z nich jak najszybciej dla swojego zdrowia! Warzywa, owoce, produkty bogate w błonnik oraz witaminy i minerały, to elementy codziennego menu, które pomogą Ci utrzymać silną odporność.

Jak wzmocnić odporność poprzez dietę? Znaczenie składników odżywczych

W trakcie infekcji lub w przypadku obniżonej odporności, zwiększa się zapotrzebowanie na witaminy i związki mineralne. Warto wtedy sięgnąć po składniki, które uzupełnią naszą dietę.

Co na odporność wpływa najlepiej?

Witaminy na odporność

Witamina C to najprawdopodobniej najbardziej znana witamina na odporność i znajduje się w wielu preparatach na przeziębienie. Minimalizuje działanie wolnych rodników, które mogą nasilać infekcje. Wspiera odporność zarówno wrodzoną, jak i nabytą. Do suplementacji warto włączyć również witaminę D, która także pozytywnie wpływa na układ immunologiczny.

Również witaminy z grupy B, takie jak cholina (witamina B4), kwas foliowy (witamina B9) czy mio-inozytol (witamina B8) skutecznie wspierają procesy odpornościowe w organizmie.

Inne pomocne składniki

Co to jest colostrum i jak działa? Nazwa może brzmieć nieco tajemniczo, ale warto się jej dokładniej przyjrzeć, bo składnik ten to źródło wielu korzystnych dla odoporności związków.

Colostrum, a dokładniej siara, to pierwsze mleko produkowane przez gruczoły mlekowe ssaków. Jest niezwykle bogata w przeciwciała odpowiedzialne za odporność. Zawiera również witaminy, takie jak witamina A, D, E, B1, B2, B3 czy B12  i składniki mineralne, m. in. wapń, miedź czy żelazo. Colostrum zawiera również laktoferynę, która ma właściwości wspierające układ immunologiczny i pracę jelit.

Mówiąc o jelitach warto wspomnieć o kwasie masłowym - substancji aktywnej maślanu sodu, który naturalnie produkowany jest przez bakterie jelitowe. Jego produkcję może zaburzać mało różnorodna, przetworzona dieta. Maślan sodu wpływa na wzrost połączeń w jelitach, wzmacniając barierę jelitową, a dzięki temu wspomaga odporność organizmu.

Jaki składnik warto jeszcze włączyć do diety? Cynk nie tylko wspiera odporność, ale też wspomaga wchłanianie niezbędnych składników odżywczych. Najwięcej cynku znajdziesz m. in. w mięsie (najwięcej w wołowinie), ale można go pozyskać również ze źródeł roślinnych, takich jak ziarna konopii, tofu, pestki dyni czy słonecznika.

Żelazo jest najbardziej znane ze swojego udziału w produkcji czerwonych krwinek, a jego suplementację zaleca się osobom z anemią. Jednak nie jest to jego jedyna funkcja - doskonale wspiera również układ odpornościowy.

Korzystne działanie w kierunku poprawy funkcjonowania układu odpornościowego wykazują również grzyby adaptogenne, które pomagają organizmowi przystosować się do niesprzyjających warunków środowiskowych. Kordyceps, zwany inaczej maczużnikiem chińskim, łączy wiele działań wspierających odporność - łagodzi objawy stresu, jest przeciwutleniaczem, a tym samym pozytywnie wpływ na odporność organizmu.

Suplementacja wspierająca odporność - kiedy warto ją rozważyć?

Składniki odżywcze i witaminy powinniśmy czerpać głównie z diety. Jeśli jednak nie dostarczamy ich wystarczająco dużo wraz z pożywieniem lub proces wchłaniania składników odżywczych jest zaburzony, warto dodatkowo wesprzeć swój organizm przemyślaną suplementacją.

Ciesz się jesienią i zimą!

Częste chorowanie wcale nie musi być obowiązkowym punktem okresu jesienno-zimowego. Odpowiednia ilość witamin i składników mineralnych, praca nad redukcją stresu i jakościowy odpoczynek sprawią, że Twój organizm dużo łatwiej poradzi sobie z każdą infekcją. Małym krokami buduj silną odporność.