Połóg i karmienie piersią — wskazówki dla świeżo upieczonych Mam

Ile trwa połóg i jak się zmienia kobiece ciało po porodzie?

Połóg to czas intensywnej regeneracji kobiecego ciała po porodzie. Bez względu na to, czy był to poród siłami natury czy cięcie cesarskie średnio trwa od 6 do 8 tygodni.

Jest to wyjątkowo trudny okres, kiedy to w organizmie mamy zachodzą znaczące zmiany. Goją się rany poporodowe, obkurcza się macica (inwolucja), pojawia się krwawienie z dróg rodnych, rozpoczyna się laktacja. Ponadto w połogu zachodzą zmiany hormonalne, gdyż hormony, które utrzymywały ciążę, spadają do bardzo niskich poziomów. Z kolei przy laktacji wzrasta poziom prolaktyny i oksytocyny.

W trakcie połogu może pojawić się tzw. baby blues, czyli huśtawka nastrojów — od euforii do przygnębienia. Kobieta może odczuwać wyczerpanie fizyczne i psychiczne, bóle podbrzusza (skurcze macicy), krocza i rany po cięciu cesarskim czy obrzęk piersi. Niejednokrotnie świeżo upieczone mamy zmagają się z problemami dotyczącymi laktacji i nie wiedzą, jak karmić piersią.

Wskazówki dla kobiet w połogu i mam karmiących

W okresie połogu bardzo ważny jest odpoczynek. Skorzystaj z pomocy najbliższych i wykorzystuj każdą chwilę na sen i regenerację. Unikaj podnoszenia ciężkich przedmiotów oraz kąpieli w basenie lub innych zbiornikach wodnych. Niezwykle istotna jest higiena intymna. Prysznic dwa razy dziennie i stosowanie odpowiednich środków myjących pomoże zapobiec infekcjom.

Zadbaj też o swój komfort. Po porodzie znajdziesz się w zupełnie nowej sytuacji. Warto zaopatrzyć się w wygodne bluzki i sukienki do karmienia piersią, przydają się też specjalne poduchy lub fotele. Dobierz odpowiedni biustonosz, który pozwoli Ci karmić dziecko i jednocześnie dobrze podtrzyma biust.

Zastój mleka w piersi to częsty problem młodych mam. Niejednokrotnie wiąże się z gorączką czy “łamaniem w kościach”. Aby go zlikwidować stosuj ciepłe okłady, delikatnie masuj obolałe miejsca i często przystawiaj dziecko do piersi. W tej sytuacji może pomóc laktator, który sprawdzi się również przy nawale pokarmu. W razie problemów warto zwrócić się o pomoc do lekarza lub doradczyni laktacyjnej.

Dieta matki karmiącej

Co jeść podczas karmienia piersią?

Prawie wszystko! Dieta mamy karmiącej tylko w nieznacznym stopniu wpływa na skład mleka. Do jego produkcji wykorzystywane są głównie składniki zgromadzone w organizmie mamy lub powstające w trakcie przemian biochemicznych zupełnie niezwiązanych z menu. Wyjątkami są jod i selen oraz witaminy A, B6, B12, D, których stężenie w pokarmie kobiecym jest zależne od jadłospisu.

Dieta w trakcie połogu i karmienia piersią przede wszystkim wpływa na zdrowie i samopoczucie mamy. Zadbaj, aby na Twoim talerzu znalazły się różnorodne produkty. To ułatwi dostarczenie organizmowi niezbędnych witamin i substancji mineralnych. Nie zapomnij o odpowiednim nawodnieniu — szklankę wody miej zawsze pod ręką.

Kawa a karmienie piersią? Nie ma przeciwwskazań. Podczas laktacji można pić kawę, herbatę oraz kakao/czekoladę. Kofeina, teina i teobromina zawarte w tych napojach mają działanie pobudzające. W niewielkich ilościach nie powinny wpłynąć negatywnie na samopoczucie dziecka. Możesz pozwolić sobie na filiżankę kawy czy kubek herbaty, pamiętając o tym, że ich nadmiar może utrudniać zasypianie maluszka.

Karmienie piersią — czego nie jeść?

Dieta mamy karmiącej nie wpływa na zawartość białek i węglowodanów mleku, ale może wpłynąć na profil kwasów tłuszczowych w pokarmie. W związku z tym nie są wskazane produkty zawierające tłuszcze utwardzone. Warto też wyeliminować z diety sztuczne barwniki oraz konserwanty — wnikliwe czytanie etykiet to dobry nawyk.

Czy mama karmiąca może jeść produkty ciężkostrawne (m.in. fasola, kapusta, brokuł) i produkty uznawane za alergizujące (np. nabiał, truskawki, orzechy)? Tak, ale należy obserwować reakcje dziecka. Diecie matki karmiącej często przypisuje się wywoływanie kolki niemowlęcej. Jest ona powszechna u niemowlaków i niekoniecznie jest związana z jadłospisem. Z kolei alergeny przenikają do kobiecego mleka, dlatego wszelkie wątpliwości dotyczące zachowania czy stanu skóry dziecka należy skonsultować z lekarzem.

Papierosy i alkohol bezwzględnie szkodzą zdrowiu dziecka, więc w okresie laktacji należy ich unikać.

Witaminy dla mam karmiących

Niezbędne składniki mineralne i witaminy dla mam karmiących można dostarczać wraz z posiłkami, niektóre jednak wymagają dodatkowej suplementacji. Przyjmowanie suplementów diety, a także leków w trakcie laktacji należy skonsultować z lekarzem.

W diecie mamy karmiącej nie powinno zabraknąć kwasów omega 3, które znajdują się przede wszystkim w tłustych rybach morskich. Jeśli nie jadasz ich przynajmniej dwa razy w tygodniu, poszukaj suplementu, który uzupełni niedobory. Szczególnie istotny jest DHA (kwas dokozaheksaenowy), który wpływa na prawidłową pracę narządu wzroku, serca i mózgu. Pamiętaj też o witaminie D, która wpływa m.in. na rozwój układu kostnego oraz wspiera odporność organizmu. W naszej szerokości geograficznej suplementacja witaminy D jest zalecana przez cały rok.

Przyda się też żelazo, które poza wspieraniu produkcji czerwonych krwinek i hemoglobiny, przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia. Na zwiększoną przyswajalność tego pierwiastka wpływa witamina C. Zwróć też uwagę na jod, selen, witaminy z grupy B.

Nowy początek

Jak zadbać o siebie po porodzie? Co jeść dla zdrowia malucha? Jak długo karmić piersią? To pytania, które stawiają sobie świeżo upieczone mamy. Najważniejszy jest odpoczynek! Zbilansowana dieta doda Ci energii, a odpowiednio dobrane suplementy dla matek karmiących uzupełnią niedobory. To początek nowej przygody, którą rozpoczynasz ze swoim maluszkiem!