Co sprzyja długowieczności? Poznaj sirtuiny!

Czym są sirtuiny?

Sirtuiny to enzymy, które nazywane są „białkami długowieczności” i pomagają utrzymać równowagę organizmu.

Wraz z wiekiem następuje obniżenie aktywności sirtuin i może to wpływać na postępowanie chorób zależnych od wieku, tj. choroby neurodegeneracyjne czy sercowo-naczyniowe.

Najnowsze badania sugerują, że sirtuiny regulują tempo starzenia, a tym samym długość życia. Ponadto wpływają na metabolizm tłuszczów i przeciwdziałają pojawianiu się stanów zapalnych.

Jak aktywować sirtuiny?

Aby aktywować wspomniane enzymy, należy dostarczać organizmowi odpowiednie składniki. Są to produkty o dużej zawartości polifenoli o działaniu antyoksydacyjnym. Sirtuiny są aktywowane w momencie wprowadzenia restrykcji kalorycznej, czyli zmniejszeniu ilości spożywanych kalorii.

W jakich produktach są sirtuiny?

Znajdują się m.in w zielonej herbacie matcha, papryczkach chili, owocach jagodowych, gryce, kaparach, selerze naciowym, gorzkim kakao, oliwie z pierwszego tłoczenia, jarmużu, czerwonej cykorii, fioletowej cebuli, ciemnych winogronach, kawie, kurkumie czy orzechach. Są to tzw. aktywatory sirtuin.

Na czym polega dieta sirtuinowa?

Na bazie dostępnej wiedzy została opracowana specjalna dieta, która ma aktywować sirtuiny. Na czym polega dieta SIRT? Jej podstawę stanowią właśnie produkty zwiększające aktywność sirtuin, tzw. sirtfoods.

Przepis na długowieczność

Świat nauki nie odkrył jeszcze eliksiru długowieczności. Jednak na długie życie w pełni sił składają się różne czynniki, na które mamy realny wpływ.

Dieta

Jej podstawą powinny być produkty niskoprzetworzone o wysokiej gęstości odżywczej. Za najzdrowsze uznaje się dietę śródziemnomorską, dietę DASH oraz dietę MIND.

Wszystkie bazują na jarzynach (szczególnie wartościowe są zielone warzywa liściaste) i owocach, czyli źródłach błonnika, a także antyoksydantów, polifenoli i związków aktywujących sirtuiny.

Aktywność fizyczna

Umiarkowany ruch każdego dnia to niezbędny warunek zdrowia. Mobilizuj ciało do ruchu. Wybierz ulubioną formę aktywności fizycznej, która stanie się stałym elementem Twojego życia. Spacer, jogging, trening siłowy, jazda na rowerze czy pilates — co wybierasz?

Kontakt z naturą

Przebywanie wśród roślinności obniża poziom kortyzolu, dotlenia organizm, poprawia jakość snu i ogólne samopoczucie. Wpływa na gospodarkę węglowodanową i syntezę neuroprzekaźników. Warto wybrać się na spacer do parku lub lasu. Możesz też zacząć praktykować shinrin-yoku i poczuć psychofizyczne korzyści płynące z “kąpieli leśnych”.

Sen i rytm dobowy

Sen pozwala na regenerację organizmu, oczyszczanie mózgu z toksyn i jest niezbędny do syntezy melatoniny, która jest silnym przeciwutleniaczem.

Melatonina wspomaga też regulację rytmu dobowego. Działanie ludzkiego organizmu jest zależne od pory dnia i nocy. Dlatego warto dbać o codzienne rutyny (stałe pory posiłków czy godziny kładzenia się spać i wstawania), gdyż to korzystnie wpływa na zdrowie.

Mindset — nastawienie

Mózg jest neuroplastyczny. To znaczy, że może zmieniać swoją strukturę i funkcje w odpowiedzi na konkretne bodźce. Im więcej przyjemnych myśli i emocji, tym bardziej pozytywne wzorce myślowe będzie generował.

Badania dowodzą, że ludzie z pozytywnym nastawieniem do życia w mniejszym stopniu są dotknięci chorobami neurodegeneracyjnymi i cieszą się dłuższym życiem. Niech Twoja szklanka będzie zawsze do połowy pełna!

Relacje

Człowiek jest istotą społeczną, a samotność negatywnie wpływa na jakość życia i skraca czas jego trwania oraz niekorzystnie odbija się na funkcjonowaniu układów nerwowego i hormonalnego. Osoby żyjące najdłużej (np. te mieszkające w tzw. niebieskich strefach długowieczności) prowadzą aktywne życie towarzyskie.

Co się składa na dobrostan?

Dobrostan człowieka zależy od wielu czynników. Na szczęście na część z nich mamy bezpośredni wpływ. Możemy sporo zrobić, aby spowolnić procesy starzenia i żyć długo, a przez te wszystkie lata cieszyć się zdrowiem i dobrym samopoczuciem.