Sezon na dbanie o siebie? Niech trwa cały rok!

Jakie nawyki warto wprowadzić do swojego stylu życia i jak dopasować je do pór roku?

Lato

Letnie miesiące dają nam dużo możliwości i jednocześnie wiele od nas wymagają. Jak dbać o siebie latem? Zacznijmy od… słońca!

Ekspozycja na światło słoneczne jest korzystna pod wieloma względami. Przede wszystkim pozwala organizmowi wytwarzać więcej witaminy D, odpowiedzialnej nie tylko za układ odpornościowy i kostny, ale również nasze samopoczucie. Synteza skórna to jeden ze sposobów na dostarczenie jej do naszego organizmu. Ponadto promienie słoneczne poprawiają nam samopoczucie i wpływają na rytm okołodobowy. Korzystaj z naturalnego światła jak najwięcej!

Pamiętaj o fotoprotekcji.  Skuteczna ochrona przeciwsłoneczna jest bardzo ważna. Używanie kremów z filtrem minimalizuje ryzyko oparzeń słonecznych i przedwczesnego starzenia się skóry. Filtru SPF 50 używaj codziennie i reaplikuj go co kilka godzin.

Lato niesie ze sobą bogactwo sezonowych warzyw i owoców. Borówki, czereśnie, winogrona, jagody, jeżyny — to naturalne źródła antyoksydantów niezbędnych w zwalczaniu wolnych rodników. Ich działanie przeciwutleniające pozytywnie wpływa na wygląd skóry.

Pomyśl także o odpowiednim nawodnieniu, które jest szczególnie istotne w upalne dni. Butelkę z wodą powinnaś mieć zawsze przy sobie. Wodę możesz wzbogacić dodatkiem soli kłodawskiej, plastrami owoców i gałązkami ziół. Pij często, małymi łykami.

Jak jeszcze dbać o zdrowie latem? Pogoda zachęca do aktywności fizycznej na zewnątrz. Jogging, spacer po lesie, joga na trawie, pływanie w jeziorze — cokolwiek wybierzesz, Twoje ciało Ci za to podziękuje. Pamiętaj, że najlepszy ruch to taki, który sprawia Ci przyjemność.

Jesień

Nadejście jesieni powinno oznaczać ocieplenie relacji z naszym ciałem.

Jak zadbać o zdrowie? Na straży układu odpornościowego stoją witaminy C i D, a także przeciwzapalna kurkumina. O odporność należy troszczyć się przez cały rok, jednak to początek jesieni skłania nas do większej dbałości o zdrowie.

Postaw na wzmocnienie organizmu przygotowując potrawy z produktów sezonowych. Królową jesieni jest dynia. Co powiesz na rozgrzewającą zupę krem albo warzywny gulasz? Dodaj cynamon, imbir, goździki, kardamon i masz na talerzu prawdziwą porcję zdrowia!

Jak dbać o siebie jesienią? Nie rezygnuj z aktywności fizycznej, nawet gdy za oknem plucha. Codzienna dawka ruchu sprawi, że Twoje ciało pozostanie w formie i utrzymasz dobry nastrój. Jeśli tylko możesz, wychodź na spacer w ciągu dnia, by korzystać z naturalnego światła.

Jesienne wieczory to idealny moment, by zwolnić i zatroszczyć się o regenerację organizmu. Zadbaj o zdrowy sen, wprowadzając kojące rytuały. Unikaj niebieskiego światła (telefony, tablety, ekrany komputerów) w sypialni, które zaburza wydzielanie melatoniny, bezpośrednio odpowiedzialnej za zasypianie. Sięgnij po dobrą książkę zamiast po telefon. Sen jest istotny dla prawidłowej pracy mózgu, zdrowego metabolizmu, a także dobrostanu psychicznego.

Zima

W zimowe miesiące nasz organizm wymaga szczególnej troski. Zarówno od wewnątrz, jak i od zewnątrz. Sprawdź, jak zadbać o siebie zimą.

Zimą brakuje świeżych, lokalnych warzyw i owoców. Skup się na dostarczaniu sobie jak największej ilości składników odżywczych, urozmaicając jadłospis. To dobry czas na gęste, sycące i rozgrzewające potrawy, które zapewnią Ci energię na cały dzień i dadzą poczucie komfortu.

Do swojego zimowego menu koniecznie włącz kiszonki. Jeśli masz zacięcie kulinarne, możesz je przygotować samodzielnie. Ogórki, kapusta, rzodkiewki, jabłka, marchewki — możesz kisić właściwie przez cały rok większość dostępnych sezonowych składników. Kiszonki są bogatym źródłem witamin A, C, E, K oraz błonnika. Skutecznie zadbają też o Twoje jelita.

W zimowe dni z czułością pomyśl o swojej skórze. Mróz na dworze i ogrzewanie w pomieszczeniach mogą negatywnie wpłynąć na jej kondycję. Stosuj kosmetyki, które utrzymają odpowiedni poziom nawilżenia skóry przez cały dzień i będzie ją chronić przed zmieniającymi się warunkami.

Jak dbać o zdrowie psychiczne, gdy za oknem ciemno? Bez względu na pogodę warto wyjść na świeże powietrze. Spacer dobrze Ci zrobi, a ćwiczenia rozciągające rozbudzą Twoje ciało. Pamiętaj o higienie snu i pomyśl, co możesz robić w wolnym czasie dla przyjemności. Czytanie książek, spotkania z przyjaciółmi przy grach planszowych, szydełkowanie czy malowanie — każde hobby ma zbawienny wpływ na nasze samopoczucie.

Wiosna

Czas obudzić się z zimowego snu! Oto kilka kroków na rozgrzewkę.

1. Wyjdź na zewnątrz i wystaw buzię do słońca.

2. Wprowadź do diety nowalijki.

3. Zwiększ aktywność na świeżym powietrzu.

Jeśli po zimie odczuwasz zmęczenie i pogorszenie nastroju, wiedz, że bez problemu możesz wybudzić się z tego nastroju! Zadbaj o suplementację witaminy D. Warto zbadać poziom “witaminy słońca” w organizmie i ewentualne niedobory uzupełnić dietą i suplementacją.

Jak zadbać o siebie wiosną? Pamiętaj o zbilansowanej diecie bogatej w pełnoziarniste produkty, zdrowe tłuszcze, chude mięso i tłuste ryby. Jeśli w Twojej diecie brakuje ryb, sięgnij po kwasy omega 3 (EPA, DHA). Więcej o suplementacji tymi kwasami przeczytasz w artykule Kwasy omega 3 – indywidualne potrzeby, uniwersalne korzyści dla całej rodziny.

Wybierz produkty zawierające magnez, który wspiera układ nerwowy, różeniec górski poprawiający nastrój, czy żeń-szeń odpowiedzialny za odporność organizmu na stres. Te składniki będą cennym wsparciem podczas wahań nastroju w czasie przesilenia.

Zadbaj o higienę snu i ruszaj się jak najwięcej. Może to już moment, by zacząć jeździć rowerem do pracy?

Wiosną coraz chętniej odsłaniamy ciało. Wybierz kosmetyki, które zregenerują skórę po zimie.

Cztery pory roku

O zdrowie psychiczne i fizyczne trzeba troszczyć się cały rok. Jak zadbać o siebie? Podstawą są zbilansowana dieta, aktywność fizyczna, zdrowy sen, ochrona skóry przed promieniowaniem słonecznym i suplementacja witaminy D. Te uniwersalne zasady sprawdzą się bez względu na porę roku. Dbaj o siebie dla siebie!