Suplementacja i wskazówki dla Mam — w ciąży

Dieta w ciąży

Dieta w ciąży jest przeznaczona dla dwojga — dla mamy i dla dziecka — to nie ulega wątpliwości. Ciało kobiety będzie domem dla maluszka przez pierwsze dziewięć miesięcy jego istnienia. Ważne, by było to miejsce jak najlepiej przygotowane na jego przyjście.

Co jeść w ciąży?

Kobiety w ciąży obowiązują te same zdrowe zasady odżywiania, co pozostałych. Jednak w tym szczególnym czasie musimy się zmobilizować, by wprowadzić je w życie. Warzywa i owoce powinny być podstawą codziennego menu. Wybieraj tłuste ryby, chude mięso, orzechy, dobre tłuszcze i jajka od szczęśliwych kur.

Zadbaj o regularne posiłki i zaprzyjaźnij się z wodą. Warto każdego dnia spożywać zielone warzywa liściaste wyjątkowo bogate w niezbędny kwas foliowy. Pamiętaj, że najlepiej je zjadać na surowo, bo wtedy zachowują najwyższe ilości tego związku. Dodanie soczystych liści do smoothie czy koktajlu może się stać Twoim nowym smacznym nawykiem.

Jak powszechnie wiadomo, ciąża rządzi się swoimi prawami. Szczególnie w pierwszym trymestrze znaczna część kobiet zmaga się z porannymi mdłościami. Spokojnie, na ratunek przychodzi imbir, który łagodzi nudności i wspiera trawienie.

Co wykluczyć z jadłospisu?

Kobiety w ciąży niejednokrotnie miewają “zachcianki”. Śledzie z czekoladą czy kiszone ogórki z dżemem? Cokolwiek wybierzesz, pamiętaj, aby cukry proste i żywność wysokoprzetworzona pojawiały się w Twoim jadłospisie jak najrzadziej.

Dieta w ciąży całkowicie wyklucza alkohol oraz nikotynę. Te substancje negatywnie wpływają na rozwój dziecka.

Witaminy dla kobiet w ciąży

Suplementacja w ciąży to wyjątkowo szeroki temat. Kobiecy organizm karmi też drugiego człowieka, więc domaga się dodatkowych porcji składników odżywczych.

Sztandarowym suplementem przeznaczonym dla kobiet w ciąży jest kwas foliowy. Najkorzystniej wybrać jego najlepiej przyswajalną formę, czyli 5-MTHF. Taka aktywna, metylowalna postać kwasu foliowego ma zdolność przenikania przez barierę krew-mózg i błony komórkowe. Foliany są niezwykle istotne, bo odpowiadają za prawidłowy wzrost komórek matczynych w czasie ciąży i rozwój dziecka, m.in. jego układ nerwowy.

W diecie przyszłej mamy nie powinno zabraknąć nienasyconych kwasów Omega-3, a przede wszystkim kwasu DHA. Wspiera on i mamę i dziecko, gdyż odpowiada za wzrok, prawidłową czynność serca i pracę mózgu.

“Witamina słońca” jest niezbędna do prawidłowego kształtowania się układu kostnego i mięśni oraz budowania odporności. Kobietom w ciąży nie zaleca się zbyt długiej ekspozycji na słońce, więc trzeba zadbać o odpowiedni poziom witaminy D3 za pomocą diety i suplementacji.

Żelazo jest ważne dla zdrowia mamy i rozwoju dziecka. Pomaga m.in. w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek. Zapotrzebowanie na żelazo zwiększa w drugim i trzecim trymestrze ciąży oraz w okresie laktacji. Jego odpowiedni poziom może zapobiec niskiej masie urodzeniowej dziecka. Należy pamiętać, że żelazo jest lepiej przyswajalne, gdy w diecie nie brakuje witaminy C. Dobrym uzupełnieniem posiłków będą np. natka pietruszki, kiszonki czy cytrusy.

Warto skonsultować ze specjalistą uzupełnianie ewentualnych niedoborów wapnia oraz inozytolu. Jeśli zmagasz się z baby brain, czyli ciążowymi kłopotami z brakiem koncentracji i zapominalstwem, zadbaj o odpowiedni poziom jodu oraz witamin z grupy B. Ponadto jod wpływa na prawidłowy rozwój płodu i przebieg ciąży. Natomiast magnez często jest zalecany pacjentkom, które cierpią na skurcze nóg, a te często  zdarzają się w trakcie ciąży.

Zdrowe nawyki w czasie ciąży

Trzeba pamiętać, że ciąża to wyjątkowo intensywny czas dla Twojego ciała, które pracuje na pełnych obrotach. Warto zadbać o swój dobrostan, co na pewno przyniesie korzyści i Tobie i dziecku.

Nie rezygnuj z aktywności fizycznej, jeśli nie ma ku temu przeciwwskazań lekarskich. Wraz ze specjalistą możesz dopasować ćwiczenia do Twoich możliwości. Ciało, które jest w ruchu, lepiej sobie poradzi z trudami porodu i połogu i szybciej wróci do formy.

Warto zapoznać się ze sposobami radzenia sobie ze stresem. Poszukaj techniki, która Ci najbardziej odpowiada, by uspokoić umysł w trudnych sytuacjach.

Znajdź czas dla siebie. Odpoczynek i drobne przyjemności są bardzo istotne dla kobiet w ciąży. Zrelaksowana mama to spokojne dziecko.

Wyjątkowy czas

Ciąża to naprawdę duża zmiana w życiu każdej kobiety. Zmienia się styl życia, reakcje organizmu i codzienne potrzeby. Wiemy, że na pewno sobie poradzisz!

Wiele rzeczy możesz zrobić sama, ale pamiętaj, że opieka specjalisty jest niezbędna w trakcie ciąży. Dobry lekarz zaleci wszelkie niezbędne badania, przepisze odpowiednie witaminy dla kobiet w ciąży, da wskazówki dotyczące jadłospisu i aktywności fizycznej. Przeprowadzi Cię przez wszystkie etapy ciąży, dzięki czemu będziesz spokojna i pewna, że wszystko idzie w dobrym kierunku. Powodzenia!