Walcz ze stresem, naturalnie

Nawiąż relację z przyrodą

Degradacja środowiska naturalnego i stale postępująca urbanizacja spowodowały drastyczne zmiany w naszym stylu życia. Obecnie ponad połowa ludzi na świecie zamieszkuje obszary miejskie, a postęp cyfryzacji doprowadził do tego, że zmęczeni po pracy najchętniej odpoczywamy na kanapie wpatrzeni w telewizor, komputer, czy ekran swojego smartfonu.

Zamiast kolejnego popołudnia spędzonego na kanapie w towarzystwie ulubionego serialu, wybierz się na spacer po lesie lub parku. Brzmi banalnie, ale to potwierdzony naukowo sposób na zrelaksowanie się.

W Japonii powstało nawet specjalne określenie tzw. Shinrin – yoku, czyli kąpiele leśne, odnoszące się do techniki, która przywraca fizyczne i psychiczne zdrowie ludzkiego organizmu poprzez „doświadczenie pięciu zmysłów” (wzroku, węchu, słuchu, dotyku i smaku), gdy ciało jest wystawione na środowisko leśne. Odnotowano jego wpływ na zmniejszenie uczucia zmęczenia psychicznego oraz zmniejszenie stężenia kortyzolu w ślinie, który jest uważany za biomarker stresu.

Nawiąż relację z przyrodą

Spacery po lesie mogą wpływać na poprawę nastroju i stanu emocjonalnego, w tym redukcję napięcia, uczucia niepokoju, przygnębienia, złości, wrogości, czy zagubienia.

Jeżeli nie masz łatwego dostępu do lasu, to nic straconego. Własny ogródek, działka, czy miejski park również będą dobrym miejscem na relaks. Osoby mieszkające w bliskim otoczeniu zieleni i spędzające czas na świeżym powietrzu są bardziej energiczne, mają dobry ogólny stan zdrowia i większe poczucie sensu swojego życia.

Co ciekawe, pojawiają się również doniesienia naukowe, że skuteczne mogą być nawet tak proste rzeczy, jak otaczanie się roślinami w domu lub miejscu pracy, czy oglądanie obrazów przedstawiających naturę.

Badacze, którzy oceniali wpływ na pracowników biurowych wywierają rośliny w biurze oraz obserwowanie z okna biura zielonych terenów wykazali, że obecność tych czynników równie skutecznie wpływa u nich na zmniejszenie uczucia stresu. To dlatego, że ekspozycja na bodźce z natury wywołuje stan nadwrażliwości i nadpobudliwości przywspółczulnego układu nerwowego, który odpowiada za stan odprężenia.

Kontakt z naturą dla Twojej odporności

Przebywanie na świeżym powietrzu to nie tylko sposób na redukcję codziennych napięć. Coraz więcej badaczy zwraca uwagę na korzystny wpływ obcowania z przyrodą na nasze zdrowie poprzez działanie przeciwzapalne, przeciwalergiczne, przeciwastmatyczne oraz wpływ na zwiększenie aktywności komórek NK (natural killer).

Przypuszcza się kilka hipotez wyjaśniających związek między naturą, a układem odpornościowym, jak na przykład ekspozycja na światło słoneczne stanowiące źródło witaminy D, czy fakt, że korzystanie z terenów zielonych zwiększa ekspozycję na szereg mikroorganizmów, w tym między innymi bakterie, czy pierwotniaki, które występują w dużej ilości w przyrodzie i mogą mieć znaczenie m.in. dla rozwoju układu immunologicznego.

Ekspozycja na bodźce z natury, oprócz wpływu na redukcję stresu oraz poprawę funkcjonowania układu odpornościowego niesie za sobą szereg wielu innych korzyści. Może wpływać na poprawę czynności układu sercowo-naczyniowego, metabolicznego czy hormonalnego. Dlatego korzystajmy z tego jak najczęściej i żyjmy w zgodzie z naturą!