Samopoczucie
Woda, światło i ruch – na dzień dobry!
Michał Kot3 minuty czytania
Nasz organizm wymaga zintegrowania wielu czynników związanych z dietą i stylem życia, aby odpowiednio funkcjonował. Często zapominamy o podstawach, które mocno wpływają na nasze samopoczucie. Jeśli chodzi o dobre samopoczucie należy zadbać o 3 bardzo ważne aspekty: światło słoneczne, ruch i nawodnienie. Wpływają one na pracę mózgu, zegar biologiczny, neuroprzekaźniki, działanie mitochondriów. Przejdźmy zatem to każdego z osobna.
ŚWIATŁO SŁONECZNE
Człowiek żyje w rytmie dobowym – nocy i dniu. Światło, które do nas dociera reguluje wiele ważnych aspektów. Przede wszystkim kiedy do oka dociera mało światła słonecznego zaczyna wydzielać się melatonina, co korzystne jest wieczorem kiedy kładziemy się spać. Pozwala nam to łatwiej usnąć i mieć głębszy, bardziej regenerujący sen. Z rana natomiast tego światła bardzo potrzebujemy – zmniejsza ono wydzielanie „usypiającej” melatoniny a zwiększa poziom kortyzolu, dzięki czemu jesteśmy wybudzani i gotowi do działania.
Jedną z lepszych rzeczy, które możesz zrobić zaraz po przebudzeniu to wystawić twarz do światła słonecznego!
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
O aktywności fizycznej można by pisać bardzo długo. Ruch pobudza krążenie, zwiększa dotlenienie tkanek, dystrybucje składników odżywczych z krwią, usprawnia pracę mitochondriów, które produkują energię, zwiększa dostępność tlenu dla mózgu, ilość przekaźników odpowiedzialnych za dobry nastrój.
Nie musisz się przemęczać i robić katorżniczych treningów – chodzi o to, aby ruch w życiu był stałym elementem, naszą rutyną. Rób to co lubisz – spaceruj, wskocz na rower, uczęszczaj na zajęcia fitness, korzystaj z siłowni. Średnio intensywna aktywność to też skuteczny sposób na rozładowanie emocji i rozładowanie stresu.
NAWODNIENIE
Woda stanowi ok. 60% masy ciała dorosłego człowieka i jest niezbędna dla wielu procesów – pracy mózgu, utrzymania odpowiedniego środowiska wewnątrz i zewnątrzkomórkowego, usuwanie szkodliwych związków czy termoregulacji.
Wykazano, że utrata wody na poziomie 2-3% osłabia pracę mózgu, pamięć krótkoterminową, osłabia koncentrację, zwiększa uczucie zmęczenia.
Wyrobienie sobie nawyku regularnego picia wody korzystnie wpłynie nie tylko na samopoczucie, ale również pracę organów! Pamiętaj, że najlepiej jest pić wodę regularnie, małymi łykami przez cały dzień.
Zachęcam Cię do 3 prostych kroków – wystawiaj twarz do słońca, ruszaj się i pij regularnie wodę a zobaczysz, że wesprze to Twoje zdrowie i samopoczucie!
Newsletter
Zapisz się, aby otrzymywać najlepsze oferty i zyskać dostęp do porad naszych ekspertów.