Zatrzymanie wody w organizmie — co robić?

Nadmiar wody w organizmie — objawy

Oznaki zatrzymania wody w organizmie są rozmaite. Na początku możesz zauważyć, że trudniej Ci założyć pierścionki, a ulubiona spódnica jest zbyt opięta na biodrach. Najczęstsze objawy nadmiaru płynów w ciele to m.in.:

• opuchlizna i obrzęki,
• wzrost masy ciała,
• cellulit wodny,
• bóle głowy,
• dyskomfort ze strony układu pokarmowego,
• zmniejszona ilość moczu,
• sztywność stawów.

W przypadku retencji wody w organizmie opuchlizna pojawia się głównie w okolicach nóg, kostek i twarzy (m.in. “worki” pod oczami). Niejednokrotnie brzuch i biodra także bywają opuchnięte.

Nagły wzrost wagi bez wyraźnego powodu także może być oznaką nadmiaru wody w organizmie. Obrzęki i zatrzymanie wody mogą być również przyczyną cellulitu wodnego.

Nadmiar płynów w ciele ma też wpływ na zmianę ciśnienia krwi i bóle głowy. Ponadto daje o sobie znać układ pokarmowy — mogą pojawiać się wzdęcia lub uczucie pełności. Mimo picia odpowiedniej ilości płynów ilość moczu spada (bywa też, że ma ciemniejszą barwę). Nie raz objawem zatrzymania wody jest sztywność stawów uniemożliwiająca normalne poruszanie się.

Zatrzymanie wody w organizmie — przyczyny

Jakie są przyczyny nadmiaru wody w organizmie? Niektóre z nich mogą wynikać z kiepskiej diety, a inne mogą być spowodowane dolegliwościami zdrowotnymi.

Najpowszechniejsze powody zatrzymania wody w organizmie to m.in.:

• niewłaściwa dieta,
• nadmierne spożycie sodu,
• wahania hormonów,
• niedostateczna aktywność fizyczna,
• siedzący tryb życia,
• niektóre choroby oraz leki,
• odwodnienie.

Nadmiar soli, węglowodanów prostych, produktów wysokoprzetworzonych oraz zbyt mała ilość błonnika w diecie mogą prowadzić do zatrzymywania płynów w ciele. Zmiany hormonalne też mają na to wpływ. Szczególnie dotyczy to kobiet w ciąży, w okresie menopauzy oraz w fazie lutealnej tuż przed miesiączką.

Nadmiar wody w organizmie może być też spowodowany niewystarczającą ilością ruchu, siedzącym trybem życia, a także długim lotem samolotowym lub zbyt długim staniem w miejscu. To wszystko ma negatywny wpływ na krążenie krwi. Niestety niektóre leki, np. przeciwzapalne czy hormonalne oraz pewne choroby także mogą wpływać na retencję wody.

Paradoksalnie, brak odpowiedniego nawodnienia może prowadzić do zatrzymywania płynów. Zbyt mała podaż wody w ciągu dnia sprawia, że organizm “obawiając się” odwodnienia, odkłada ją w tkankach, powodując opuchliznę, obrzeki i przyrost masy ciała.

Jak pozbyć się nadmiaru wody w organizmie?

Oto kilka sposobów, które mogą pomóc w usuwaniu nadmiaru wody z organizmu:

• zwiększ spożycie wody,
• pij moczopędne napary,
• ogranicz ilość sodu w diecie,
• włącz do jadłospisu produkty bogate w błonnik, potas i magnez,
• unikaj alkoholu i kofeiny,
• więcej się ruszaj,
• odpoczywaj,
• badaj się!

Odpowiednie nawodnienie organizmu jest niezbędne do prawidłowej pracy całego ciała. Picie większej ilości wody może pomóc w wypłukaniu nadmiaru sodu i “upewni” organizm, że nie zabraknie mu życiodajnego płynu. Zielona herbata i niektóre napary ziołowe (pokrzywa, liść brzozy, mniszek lekarski) mają działanie moczopędne, co pomoże w pozbyciu się nadmiaru płynów z organizmu.

Ponadto warto przyjrzeć się swojej diecie. Na początek zmniejsz ilość sodu. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca jedną płaską łyżeczkę soli dziennie, a statystyki donoszą, że większość z nas spożywa jej dwa razy więcej. Jeśli dania bez soli wydają Ci się bez smaku, do gotowania używaj ulubionych ziół o intensywnym smaku.

Zadbaj też o odpowiednią porcję błonnika pokarmowego, zawartego w warzywach, produktach pełnoziarnistych, orzechach i nasionach oraz, owocach.

Włącz do menu składniki bogate w magnez i potas, które równoważą poziom sodu (np. banany, pomidory, ziemniaki, awokado, warzywa liściaste czy orzechy) oraz produkty moczopędne (m.in. truskawki, ogórki, arbuz, czy pietruszka).

Regularna aktywność fizyczna mogą pomóc w poprawie krążenia i zmniejszeniu opuchlizny i pomoże zlikwidować m.in. cellulit wodny. Jeśli pracujesz głównie w pozycji siedzącej, pamiętaj, aby regularnie wstawać i się poruszać. Ale pamiętaj też o odpoczynku — gdy czujesz, że masz opuchnięte nogi, połóż się wygodnie i unieś nogi powyżej serca, aby usprawnić krążenie i ułatwić odpływ płynów.

Lekcja uważności

Jeśli czasami dokuczają Ci objawy zatrzymania wody w organizmie, możesz wprowadzić kilka prostych zmian do swojej rutyny, aby ulżyć sobie w dolegliwościach. Symptomy nadmiaru wody w organizmie utrzymują się przez dłuższy czas lub są bardzo dotkliwe? Zawsze warto skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć poważniejsze problemy zdrowotne. Obserwuj swoje ciało!