Zdrowe stawy to bezpieczne ferie zimowe

Gdzie można pojechać na ferie zimowe?

Kiedy zaczynają się ferie zimowe? Gdzie pojechać na ferie w Polsce? Te pytania pojawiają się często zaraz po tym, jak opadną emocje związane ze świętami i Nowym Rokiem.

Gdy zima skąpi nam śniegu, logicznym kierunkiem jest poszukiwanie miejsc, w których możemy poczuć zimowy klimat. Najczęstszym celem są góry w Polsce i za granicą. Jest to doskonała okazja, by zdobyć nowe umiejętności i nauczyć się jazdy na nartach lub snowboardzie. Urlop warto spędzić aktywnie!

Jak zachować bezpieczeństwo w ferie zimowe?

Bez względu na to, czy będziesz zjeżdżać na sankach z górki w parku miejskim, czy wyruszysz w polskie Tatry lub austriackie Alpy, warto zadbać o bezpieczeństwo.

1. Wyposaż się

Bezpieczeństwo przede wszystkim! Zainwestuj w odpowiedni sprzęt ochronny, który będzie Ci służył nie tylko na stoku, ale także podczas wakacyjnych wycieczek rowerowych czy jazdy na rolkach. Dobrze dobrany kask i dopasowane ochraniacze to podstawa.

2. Rozgrzej się

Zanim zaszalejesz na stoku, przygotuj mięśnie i stawy do wysiłku, by zmniejszyć ryzyko kontuzji. Rozgrzewka powinna stać się naturalnym początkiem każdej aktywności fizycznej.

3. Zastanów się

Zdrowy rozsądek stoi na straży bezpieczeństwa. Znasz swoje możliwości, więc nie rób nic, w czym nie czujesz się pewnie. Wybieraj trasy dopasowane do Twoich umiejętności. Nawet jeśli w zeszłym sezonie dobrze szła Ci jazda na nartach czy snowboardzie, warto wziąć kilka lekcji “przypominających” pod okiem instruktora.

Zdrowe stawy i mocne kości

Aktywne ferie to także wysiłek dla kości i stawów. Warto o nie dbać przez cały rok, aby były przygotowane na wzmożoną aktywność fizyczną podczas zimowego wypoczynku.

Jak zadbać o zdrowie kości i stawów?

• Każdego dnia praktykuj umiarkowaną aktywność fizyczną, która korzystnie wpływa na narząd ruchu.
• Ruch stymuluje produkcję mazi stawowej, która zmniejsza  tarcie między powierzchniami stawowymi. To niweluje ryzyko ich uszkodzeń. Ponadto ruch poprawia przepływ krwi i dostarcza stawom składniki odżywcze. To wpływa na dobrą kondycję chrząstek.

• Utrzymuj prawidłową masę ciała.
• Nadwaga i otyłość przyczyniają się do mechanicznego uszkodzenia chrząstki stawowej.
• Pamiętaj o dobrze zbilansowanej i urozmaiconej diecie bogatej w składniki odżywcze.
• Dieta na stawy? Powinna obfitować w naturalny kolagen występujący m.in. w galaretach, długo gotowanych wywarach na kościach czy podrobach. Do tego uwzględnij produkty bogate w witaminę C (tj. nać pietruszki, papryka, truskawki) i wapń (np. nabiał, szpinak, jarmuż, strączki).
• Suplementuj witaminę D, która wpływa na dobrą kondycję układu kostnego i ułatwia syntezę wapnia.

• W razie konieczności przyjmuj wapń odpowiedzialny m.in. za zdrowie kości.
• Stosuj kolagen, który zadba o Twoje chrząstki.

Jaki jest najlepszy kolagen na stawy?

Typ kolagenu ma znaczenie! Najlepszym rozwiązaniem będzie kolagen natywny typu 2, który naturalnie występuje w chrząstkach, ścięgnach i kościach. Suplement na stawy zawierający ten rodzaj kolagenu poprawia ich elastyczność.

Dobry suplement diety z kolagenem powinien też zawierać dodatek witaminy C, która wpływa na syntezę kolagenu. Idealnie będzie, gdy w składzie znajdzie się także hialuronian sodu, który naturalnie występuje w mazi stawowej.

Chcesz dowiedzieć się więcej o wsparciu układu kostno-stawowego? Przeczytaj artykuł dr Pauliny Ihnatowicz >>>Kilka kroków do elastyczności, czyli jaki kolagen wybrać na stawy?

(Po)staw na zdrowie!

Ferie zimowe to doskonała okazja do odpoczynku, ale także aktywności na świeżym powietrzu. W tym czasie warto pamiętać wsparciu zdrowia kości i stawów. Odpowiednia dieta, suplementacja kolagenu oraz zdrowy rozsądek pozwolą cieszyć się zimowymi atrakcjami bez ryzyka kontuzji.

Dbaj o swoje zdrowie i ciesz się zimowym wypoczynkiem w pełni!