Znajdź haka na swój organizm

Optymalizacja zdrowia (poprawa samopoczucia czy skuteczna regeneracja) zaczyna się w Twojej głowie, w sercu całego systemu. Czas zaprogramować myślenie i działanie na kilka prostych i bezcennych zmian, które będą dla Ciebie ogromną inwestycją.

Zimny prysznic - na dzień dobry

“Jeżeli nie zaczniesz doświadczać nowych rzeczy, nigdy nie odnajdziesz swojego potencjału” powiedział Wim Hof (znany również jako Człowiek Lodu), wielokrotny rekordzista Guinnessa w wytrzymywaniu ekstremalnych temperatur. Jego autorska metoda (zimny prysznic + sesja oddechowa + uważność) ma na celu połączenie umysłu i ciała oraz poprawę odporności. Zimne kąpiele mogą skutecznie wpłynąć na złagodzenie przewlekłego stresu, poprawić nastrój oraz zwiększyć koncentrację. Z badań wynika, że osoby regularnie zanurzające ciało w zimnej wodzie, wykorzystywały o 29 proc. mniej dni chorobowych, niż inni, którzy tego nie praktykowali.

Wdech…. Wydech…

Nawet jeden głęboki oddech potrafi przynieść natychmiastową ulgę, prawda? Praktykowany z uważnością przynosi wiele korzyści, np. łagodzi stresy, przywraca równowagę, pobudza kreatywność, poprawia pamięć i koncentrację oraz obniża poziom kortyzolu. Wypróbuj oddychania metodą 4-7-8 opracowaną przez doktora Andrego Weila: usiądź wygodnie, ułóż język tuż za zębami na podniebieniu, wciągaj powietrze przez cztery sekundy, trzymaj je przez siedem sekund i wypuszczaj je przez osiem sekund. Powtórz maksymalnie 4 serie, dwa razy dziennie.

Kuloodporna kawa - na ławę!

“Bulletproof coffee” to energetyzujący napój, bogactwo antyoksydantów, witamin i kwasu tłuszczowego. Zwiększa poziom energii, tempo metabolizmu i spalanie tkanki tłuszczowej, poprawia nastrój, zapewnia uczucie sytości i hamuje apetyt. Przygotuj ulubiony kubek, podwójne espresso, dodaj łyżeczkę oleju kokosowego lub MCT i łyżeczkę masła. Całość zmiksuj i pij na zdrowie.

Wdzięczność wypisana (nie tylko) na twarzy

Regularnie pisanie dziennika pomaga zrozumieć siebie, pomaga uporządkować myśli, rozładować napięcie i zrzucić ciężar słów, które ugrzęzły w nas głęboko. Badania naukowe wykazały, że opisywanie swoich własnych emocji zmniejsza ból, wzmacnia układ immunologiczny oraz ma znaczący wpływ na odporność psychiczną. To metoda atuterapeutyczna, która świetnie pobudza kreatwyność, ćwiczy uważność oraz umiejętność pisania ręcznego.

Powrót do korzeni

Uziemianie do jeden z najsilniejszych antyoksydantów w prostych krokach. Metoda polega na chodzeniu bosymi stopami po ziemi lub trawie. Badania naukowe wykazały wiele zdrowotnych korzyści, m.in.: poprawa jakości snu i uczucie odprężenia po przebudzeniu, zmniejszone bóle i sztywność mięśni, regulacja kortyzolu, pobudzenie układu przywspółczulnego oraz wyciszenie współczulnego. Uziemianie wycisza stany zapalne, neutralizując nadmiar wolnych rodników. Efekty odczuwalne są po około 30 minutach, jednak najważniejsza jest regularność - niezależnie od pory roku.

Małe kroki do wielkich zmian

Według Arystotelesa doskonałość jest sumą dobrych nawyków. Jest to proces, który podlega stałym modyfikacjom i nieustannej pracy. “Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem” - powiedział filozof. To one decydują o naszym życiu, a my decydujemy o naszych nawykach. Wybierz nawyk według celu i potrzeb, wprowadź go w życie i powtarzaj, aż poczujesz, że jest już “Twój”.