5 rzeczy, które pomogą Ci lepiej spać

Ćwiczenie przed snem

Wieczorna aktywność fizyczna to świetny sposób na dobry sen. Oczywiście nie każdy typ wysiłku pomaga w zaśnięciu. Trening przeprowadzony tuż przed snem lub zbyt intensywna aktywność fizyczna może wywołać efekt odwrotny od zamierzonego. Świetne rezultaty wśród kobiet przynoszą wieczorne sesje jogi. Wybierając lekki trening, unikniesz nagłych skoków ciśnienia i wyrzutów adrenaliny. Oczywiście możesz spróbować także nieco intensywniejszego wysiłku. Wiele osób z powodzeniem uprawia przed snem pilates, aerobik lub bieganie. Co pić na dobry sen po treningu? Przegotowana, ostudzona woda albo napar z kozłka lekarskiego sprawdzą się doskonale.

Suplementacja

Ashwaganda przed snem? Przemyślana suplementacja może być bardzo pomocna w walce z bezsennością. Warto rozważyć też zastosowanie innych naturalnych składników, takich jak:

• melatonina,
• kozłek lekarski,
• męczennica cielista,
• L-tryptofan.

Jeśli miewasz problemy ze snem lub po prostu chcesz poprawić jego jakość, przemyślana suplementacja z pewnością przyniesie rezultaty. W celu uzyskania wyższej skuteczności, skonsultuj wybór suplementu diety z dietetykiem lub innym specjalistą.

Unikanie światła

Ewolucja wyposażyła człowieka w mechanizmy ułatwiające zaśnięcie po zmroku. Gdy robi się ciemno, wzmaga się produkcja melatoniny biorącej ważny udział w procesie zasypiania.

Jeśli chcesz poprawić jakość swojego snu, spróbuj ograniczyć korzystanie ze sztucznych świateł wieczorem, a szczególnie podczas ostatniej godziny przed udaniem się do łóżka. Aby ułatwić sobie to zadanie, możesz zrezygnować z górnego oświetlenia na rzecz klimatycznych lampek i ograniczyć ilość czasu spędzonego przed ekranem urządzeń elektronicznych. Niestety, generowane przez nie światło blokuje naturalną produkcję melatoniny i utrudnia zasypianie. Unikanie sztucznych źródeł światła to coś, co pomaga na problemy ze snem.

Wieczorny rytuał

Rytuały wieczorne to świetny sposób na relaks po długim dniu i przygotowanie się do snu. Jak stworzyć własny rytuał? Przede wszystkim warto zadbać, by wieczorne czynności powodowały przyjemne doznania. Przygotowując swój rytuał, najlepiej wybrać zajęcia, które wprawiają w dobry nastrój. Jednocześnie należy unikać skrajnych stanów, takich jak ekscytacja i euforia. Zasypianie będzie przychodzić Ci znacznie łatwiej i poczujesz, czemu sen jest ważny.

Higiena myśli

Gdy kładziemy się do łóżka i próbujemy zasnąć, mózg często zaczyna płatać figle. Jedni doświadczają natłoku myśli, a innych nawiedzają nieprzyjemne wspomnienia. Część ludzi cierpi nawet po zaśnięciu – we własnych snach! Aby temu zapobiec, warto zadbać o higienę myśli. Wiele osób ceni sobie prowadzenie pamiętnika. Inni wolą wykorzystać czas przed zaśnięciem na wyciszenie i  tym celu praktykują medytację lub słuchanie muzyki relaksacyjnej.

Sen jest bardzo cenny, poświęć mu jeszcze chwilę czytając nasz artykuł ,,Co zrobić, kiedy nie możesz zasnąć”.