Choroby układu krążenia to nie tylko ból w klatce piersiowej - jak dbać o serce każdego dnia?

Co wpływa na jego kondycję? Do serca sprawy.

Dieta o niskim indeksie glikemicznym

Przede wszystkim zadbaj o odpowiednią podaż składników odżywczych oraz kalorii - przejadanie się zdecydowanie nie służy Twojemu sercu. Szczególnie polecana jest odmiana diety śródziemnomorskiej - tzw. dieta DASH (ang. Dietary Approaches to Stop Hypertension), która zakłada ograniczenie spożywania soli oraz kładzie nacisk na zawartość  składników odżywczych takich, jak wapń, potas i magnez. Ten ostatni powoduje rozkurcz naczyń krwionośnych, a więc sprzyja obniżeniu ciśnienia. Wskazane są również produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, np. ryby morskie. Niech podstawą Twojego jadłospisu będą warzywa i owoce, które zawierają ważny - nie tylko dla procesów trawienia - błonnik. Uważaj na nadmierną ilość cukru - często kryje się w produktach takich, jak pieczywo lub uważanych za zdrowe - batonach zbożowych. Zamiast smażenia wybieraj gotowanie lub duszenie.

Ruch to podstawa

To nie dodatek do zdrowego stylu życia, a jego nieodłączny element. Wystarczy 30 minut szybkiego marszu każdego dnia, by Twój organizm mógł sprawniej funkcjonować. Ruch pozwala rozładować napięcie i stres, pobudza produkcję serotoniny i poprawia nastrój, stymuluje mózg do pracy, ale również może przyczyniać się do redukcji tkanki tłuszczowej, pomaga obniżyć ciśnienie krwi oraz podnosi poziom cholesterolu HDL. Szczególnie zalecany przez kardiologów jest wysiłek aerobowy bez długotrwałego napięcia mięśni, np. marsz, jazda na rowerze czy taniec.

Wyreguluj poziom stresu

To on jest często pośrednią przyczyną wielu problemów zdrowotnych. Warto zadbać o tzw. work-life balance, dać sobie chwilę odpoczynku każdego dnia, ćwiczyć techniki opanowywania stresu, kiedy już się pojawi czy sięgnąć po ćwiczenia relaksacyjne - jogę czy medytację.

Zadbaj o sen

Jakościowy sen zapewnia odpowiednią regenerację organizmu. Zmniejsza ryzyko wystąpienia udarów, zawałów, nadwagi i otyłości. Gdy jesteśmy niewyspani mamy większą ochotę na słodkie i bardziej kaloryczne produkty, które w nadmiernej ilości mogą sprzyjać chorobom serca. U osób dorosłych sen powinien trwać 7-8 godzin. Zadbaj też o jego jakość - śpij o stałych porach, zasłoń okno tak, by w pomieszczeniu było zupełnie ciemno (organizm wtedy dostaje sygnał o wydzielaniu melatoniny), odłóż urządzenia elektroniczne przynajmniej na 2 godziny przed pójściem spać.

Odstaw używki na dobre

Palenie papierosów wpływa negatywnie nie tylko na płuca, ale i na serce, podobnie, jak nadmierna ilość alkoholu. Palenie może powodować wzrost ciśnienia - dane wskazują, że u osób palących miażdżyca czy zawał serca może pojawić się kilka razy częściej. Nikotyna powoduje skurcz naczyń wieńcowych, które dostarczają krew do serca. Nawet wtedy, gdy nie ma w organizmie zmian miażdżycowych, palenie może prowadzić do zawału serca. W przypadku występowania ryzyka chorób układu krążenia, alkohol może prowadzić do zmian zwyrodnieniowych mięśnia sercowego i osłabienia siły jego skurczów, co wiąże się z niewydolnością krążenia.

Profilaktyka ma znaczenie

Jakie badania wykonać?

Oprócz działań prewencyjnych warto regularnie wykonywać badania.

• Elektrokardiogram spoczynkowy (EKG)
  Pomaga w wykryciu zaburzeń rytmu serca i jego niedokrwienia, oraz migotania przedsionków.
• Echokardiografia (echo serca)
  Dzięki niemu możliwe jest sprawdzenie budowy serca oraz pracy komór, a także wykrycie wady serca i jego nowotworów.
• Próba wysiłkowa
  Sprawdza sprawność serca podczas wysiłku. Często wykorzystywane jest u osób po zawale w celu sprawdzenia jego wytrzymałości na wysiłek fizyczny.
• Monitorowanie zaburzeń ciśnienia (Holter)
  Podobnie, jak badanie EKG sprawdza pracę serca, jednak badanie w tym przypadku trwa zazwyczaj dobę. Dzięki temu możliwe jest monitorowanie jego pracy w momentach o różnej aktywności i natężeniu wysiłku.

Profilaktyka. To słowo każdy powinien wziąć sobie głęboko do serca. Dbanie o zdrowy styl życia i regularne badania minimalizują prawdopodobieństwo wystąpienia chorób układu krążenia.