Czy dzieci powinny brać magnez?

Funkcje magnezu w organizmie dziecka

Magnez nazywany jest „pierwiastkiem życia”. Uczestniczy w ponad 300 reakcjach enzymatycznych. Wspiera układ nerwowy, pracę mózgu, mięśni, kości oraz metabolizm energetyczny.

Magnez bierze udział w syntezie białek niezbędnych do wzrostu i regeneracji tkanek. Reguluje przewodnictwo nerwowe, wpływając na koncentrację i procesy poznawcze oraz odpowiada za prawidłowe skurcze i rozkurcze mięśni. Uczestniczy w przemianach energetycznych, dostarczając energii komórkom. A ponadto wspomaga wbudowywanie wapnia w strukturę kości, co jest kluczowe dla ich wytrzymałości.

Jakie są objawy niedoboru magnezu u dzieci?

Niedobory magnezu u dziecka może prowadzić do wielu niekorzystnych objawów. Gdy zauważasz u swojego dziecka problemy z koncentracją i nauką, drażliwość i nadpobudliwość albo szybkie męczenie się i brak energii, warto wykonać badanie na poziom magnezu w organizmie. Dodatkowo sygnałem ostrzegawczym mogą być skurcze mięśni.

Co jest przyczyną niskiego poziomu magnezu u dzieci?

Mało urozmaicony jadłospis może przyczynić się do niskiego poziomu „pierwiastka życia” w organizmie. Mogą też na to wpływać m.in. zaburzenia wchłaniania lub zwiększone zapotrzebowanie na magnez w okresie intensywnego wzrostu.

Skutki nadmiaru magnezu

Chociaż nadmiar magnezu z diety jest rzadkością, nadmierna suplementacja może prowadzić do nudności, wymiotów, biegunki, obniżenia ciśnienia krwi, osłabienia mięśni, a nawet zaburzeń oddychania. Dlatego ważne jest, aby nie przekraczać zalecanych dawek suplementów i konsultować ich stosowanie z lekarzem.

Źródła magnezu w diecie

Większość procesów metabolicznych i biochemicznych odbywa się w obecności magnezu. W związku z tym posiłki dla najmłodszych powinny zawierać produkty bogate w ten związek mineralny.

Aby zapewnić odpowiednią podaż magnezu, warto wprowadzić do diety dziecka produkty bogate w ten pierwiastek. Najlepsze źródła magnezu w diecie to m.in.:

• Warzywa: szpinak, jarmuż, kukurydza, natka pietruszki.
• Produkty pełnoziarniste: kasza gryczana, ryż brązowy, płatki owsiane, komosa ryżowa, otręby pszenne, pieczywo żytnie.
• Orzechy i nasiona: migdały, pestki dyni, orzechy nerkowca, mak.
• Rośliny strączkowe: fasola, soczewica, ciecierzyca, groch, soja.
• Owoce: banany, awokado.
• Kakao i gorzka czekolada.

Czy Twoje dziecko z produktów bogatych w magnez najchętniej wybiera czekoladę i banany? Mamy sposób, by urozmaicić dietę podopiecznych w smaczny sposób, który nie powinien wywoływać wśród nich niechęci. Wypróbuj nasz przepis na:

👉 Placuszki z kaszy gryczanej

🤍 ½ szkl. białej kaszy gryczanej

💧 2 ½ szkl. wody

🍌 1 banan

🍓 garść borówek lub jagód (mogą być mrożone)

🌰 po ½ łyżki nasion maku i mielonych migdałów

💛 1 łyżka oliwy

Kaszę zalej 2 szklankami wody i odstaw na noc do lodówki. Rano przecedź kaszę na sitku, opłucz świeżą wodą i przełóż do wysokiego naczynia. Dodaj pozostałe ½ szklanki wody, pokrojonego w kawałki banana, mak i migdały oraz oliwę.

Zblenduj wszystko na gładką masę. Dorzuć owoce i wymieszaj. Smaż niewielkie placuszki na suchej patelni. To doskonały sposób na dostarczenie dziecku dodatkowej porcji magnezu.

Dziecięce menu bogate w magnez

Wypróbuj nasze pomysły, jak w prosty sposób wpleść produkty obfitujące w „pierwiastek życia” do dziecięcego jadłospisu.

• Na śniadanie sprawdzi się owocowo-warzywne smoothie. Zmiksuj pół awokado, pół banana, trochę świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego, garść jarmużu i 1 łyżkę płatków owsianych.
• Drugie śniadanie do szkoły? Dobrym pomysłem będą placuszki gryczane!
• W porze obiadu warto podać zupę jarzynową, w której znajdzie się czerwona soczewica i natka pietruszki. Jeśli Twoje dziecko nie uznaje tego typu dodatków, możesz zrobić zupę krem. Taka wersja często bardziej odpowiada najmłodszym.
• Na drugie danie warto przygotować makaron pełnoziarnisty z zielonym pesto na bazie szpinaku, pestek dyni i twardego sera dojrzewającego.
• A na kolację doskonałym wyborem będą kanapki z żytniego chleba z „twarożkiem” z nerkowców i świeżymi warzywami.

Suplementacja magnezu u dzieci

Najmłodsi nie zawsze są smakoszami, a ich dieta niejednokrotnie jest wybiórcza. A w związku z tym czasem dziecięca dieta nie jest wystarczającym źródłem magnezu. Szczególnie gdy zapotrzebowanie na ten pierwiastek wzrasta, np. w okresie wzmożonej nauki.

Suplementacja magnezem u dziecka jest jednym z elementów wsparcia rozwoju mózgu. Może poprawić jego koncentrację i pomóc w radzeniu sobie z sytuacjami stresowymi.

Magnez świetnie sprawdzi się u dzieci, które mają problemy ze snem i potrzebują wsparcia w wyciszeniu organizmu. ,,Pierwiastek życia” jest też zalecany dla dzieci ruchliwych, ponieważ wspiera układ mięśniowy i zapobiega skurczom.

Magnez to dobry wybór w przypadku dzieci, które:

• mają zbyt niskie stężenie magnezu w organizmie,
• uczą się i przyswajają dużo nowej wiedzy,
• doświadczają stresu,
• często miewają problemy ze snem,
• są aktywne i potrzebują wsparcia układu mięśniowego i kostnego.

Jaki jest najlepszy magnez dla dzieci?

Jaki magnez wybrać? Wybierając suplement diety dla dzieci, zwróć uwagę na to, by zawierał wysoko przyswajalną formę magnezu.

Wybierz produkty bez dodatku cukru, aromatów, barwników i zbędnych wypełniaczy. Suplementy diety o dobrym składzie pomogą Ci zadbać o zdrowie Twojego dziecka.

MyKids Magne to suplement diety z magnezem dla dzieci, który spełnia te wymogi. Produkt zawiera wysoko przyswajalną formę magnezu — dicytrynian trimagnezu.

Ma czysty, roślinny skład bez dodatku cukrów i zbędnych wypełniaczy. Bazuje na skoncentrowanych sokach owocowych. Magnez w postaci żelek to przyjemna i smaczna opcja, która zachęca najmłodszych do suplementacji.

Magnez na tak!

Magnez odgrywa kluczową rolę w prawidłowym rozwoju i funkcjonowaniu organizmu dziecka. Wprowadź do diety najmłodszych produkty obfitujące w „pierwiastek życia”, a w razie konieczności włącz suplementację. Te działania mogą skutecznie poprawić zdrowie i ogólne samopoczucie oraz podnieść komfort nauki Twojego dziecka.