Kwasy omega 3 – indywidualne potrzeby, uniwersalne korzyści dla całej rodziny

Czym są tzw. dobre tłuszcze?

Dobre tłuszcze obejmują tzw. niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT), które nie są syntetyzowane przez nasz organizm, są mu natomiast bardzo potrzebne do prawidłowego funkcjonowania. Wśród NNKT, obok kwasów jednonienasyconych, szczególną rolę odgrywają wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega 3, takie jak DHA (kwas dokozaheksaenowy), EPA (kwas eikozapentaenowy) oraz kwas alfa-linolenowy (ALA). Są one niezbędne dla utrzymania zdrowia serca, oczu oraz mózgu. Ponadto kwasy omega 3  stanowią istotny składnik komórek układu nerwowego i wspierają równowagę lipidową w organizmie.

Więcej o samych kwasach omega przeczytasz w artykule DHA- niezbędny składnik dla prawidłowej pracy mózgu.

Dlaczego przyjmowanie kwasów tłuszczowych omega 3 różni się w zależności od grupy wiekowej czy stanu zdrowia? Poszczególne fazy życia wymagają różnych proporcji kwasów omega 3. Przykładowo, kobietom w ciąży lub karmiącym piersią, zaleca się większe ilości DHA ze względu na jego kluczową rolę w rozwoju mózgu płodu i noworodka. Osoby starsze mogą potrzebować większej ilości EPA dla wsparcia zdrowia serca. Pamiętajmy też o najmłodszych, którym kwasy omega 3 są niezbędne do prawidłowego rozwoju całego organizmu. Dlatego istotne jest dostosowanie suplementacji do indywidualnych potrzeb każdego członka rodziny.

Kwasy omega 3 dla kobiet w ciąży i karmiących

Jeśli jesteś w ciąży, pamiętaj, że poza standardową porcją 250 mg dziennie (suma DHA i EPA) zalecaną przez Instytut Żywności i Żywienia, powinnaś dodatkowo spożywać minimum 100-200 mg DHA dziennie. Przede wszystkim postaw na  zrównoważoną dietę, bogatą m.in. w tłuste ryby i jaja. Niestety nie każda kobieta w ciąży (np. ze względu na mdłości, wymioty, a nawet sam zapach) może spożywać ryby czy owoce morza.  W takiej sytuacji może być potrzebna dodatkowa suplementacja, ale zawsze warto to skonsultować z lekarzem.

Suplement diety OmegaMe Prenatal to idealne uzupełnienie DHA i EPA. Jedna kapsułka zawiera odpowiednio 700 mg i 100 mg tych składników pochodzących z oleju rybiego z sardeli. To odpowiednie stężenie kwasów tłuszczowych omega 3 w kapsułkach dla kobiet w ciąży i karmiących piersią. Ponadto OmegaMe Prenatal zawiera 2000 IU witaminy D3 istotnej dla wsparcia odporności, funkcjonowania mięśni oraz układu kostnego.

Dlaczego zapotrzebowanie na ilość kwasów omega 3 zwiększa się w czasie ciąży i karmienia? Składnik ten w tym szczególnym okresie dociera do płodu poprzez łożysko,matka przekazuje go również dziecku podczas karmienia piersią. Aby uniknąć ryzyka niedoborów, zapotrzebowanie na kwas tłuszczowy omega 3 w przypadku kobiet w ciąży oraz karmiących piersią jest zatem znacznie większe.

Omega 3 dla dzieci

Jakie kwasy omega 3 wybrać dla dzieci?

Niemowlęta karmione piersią przez pierwsze sześć miesięcy życia zazwyczaj otrzymują wystarczającą ilość kwasów omega 3 z mlekiem matki, o ile spożywa ona odpowiednią ilość ryb. Mleko modyfikowane standardowo jest wzbogacane o kwasy omega 3, które mogą zaspokoić potrzeby niemowląt do momentu rozszerzenia diety (również jeśli spożywane jest w wystarczającej ilości). Jeśli występują niedobory wynikające z diety, suplementacja może być stosowana nawet od pierwszych dni życia dziecka.

W przypadku starszych dzieci zapewnienie odpowiedniej ilości kwasów omega 3 za pomocą diety może być wyzwaniem. W sytuacjach, gdy ryba nie jest ulubionym daniem maluchów, suplementacja może okazać się niezbędna.

Ile kwasów omega 3 na dobę?

W zależności od potrzeb, wieku dziecka, preferencji smakowych czy łatwości podawania możemy zdecydować się na suplementację kwasów omega 3 w kroplach lub w formie płynnej, olejowej. Niemowlęta oraz dzieci do 3. roku życia powinny spożywać ok. 150-200 mg kwasów tłuszczowych omega 3 na dobę, dlatego zwróć uwagę na porcje zalecane przez producenta i koncentrację kwasów omega w produkcie.

Suplement diety MyKids Brain to roślinne źródło kwasu dokozaheksaenowego. W porcji 2,5 ml znajduje się aż 260 mg DHA, którego źródłem jest olej z mikroalg Schizochytrium sp. Produkt zawiera dodatkowo kwasy tłuszczowe omega 3 i 9 pochodzące z olejów z orzechów włoskich, czarnuszki, ogórecznika i estrów oleju lnianego. Ponadto w składzie mamy witaminę D3 wspierającą odporność.

MyKids Omega to suplement diety zawierający niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNTK) omega 3 pochodzące z oleju z wątroby dorsza atlantyckiego. W 2 ml znajduje się 200 mg DHA i 140 mg EPA. Zaletą tego produktu jest pipeta ułatwiająca dozowanie produktu i dostosowanie go do wieku i wagi dziecka.

Oba suplementy diety wspierają prawidłowy rozwój i są przeznaczone dla dzieci powyżej 3 r.ż.

Omega 3 dla wegan – zdrowie ukryte w algach

Choć w diecie wegan i wegetarian może przeważać kwas alfa-linolenowy (ALA), obecny w orzechach i olejach, warto wiedzieć, że alternatywą dla kwasów omega 3 DHA z ryb są algi morskie, które dostarczają DHA. Dzięki temu osoby będące na diecie roślinnej, mogą uzupełnić niedobory tych cennych kwasów.

OmegaMe Vege to wegańska alternatywa dla kwasów omega 3 z ryb. DHA pochodzi z mikroalg Schizochytrium sp., które są uznawane za superfoods. Olej z alg morskich stanowi pełnowartościowe roślinne źródło kwasu dokozaheksaenowego, niezbędnego dla prawidłowej pracy wzroku i mózgu oraz licznych mikro i makroskładników. Suplement diety został wzbogacony o witaminę D3, by wspierać układ odpornościowy i kostny.

Kwasy omega 3 dla dorosłych

Kwasy tłuszczowe omega 3 są istotne na każdym etapie życia. Osoby dorosłe niejednokrotnie żyją bardzo intensywnie i pracują na pełnych obrotach. Wsparcie pracy mózgu i serca jest dla nich bardzo ważne. W przypadku seniorów kwasy omega 3 mają pozytywny wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego, układu kostnego i immunologicznego, dbajmy więc o nich szczególnie.

OmegaMe to suplement diety dostosowany do potrzeb osób dorosłych i starszych. Kwasy omega 3 w kapsułkach pochodzą z oleju z sardeli. Każda kapsułka skrywa aż 500 mg DHA i 250 mg EPA, co stanowi odpowiednią dzienną dawkę kwasów.

Nie zapominaj o kwasach w codziennej diecie

Kto powinien suplementować kwasy omega 3? Wszyscy! Przyjrzyj się potrzebom żywieniowym swoim i członków rodziny i, w razie potrzeby, dostosuj suplementację kwasami omega 3 do Waszego stylu życia i stanu zdrowia.

Pamiętaj, że kwasy tłuszczowe omega 3 są potrzebne człowiekowi w każdym wieku, a szczególnie niezastąpione w okresie intensywnego rozwoju oraz w późniejszych dekadach życia.

Wzbogać swoją dietę o produkty naturalnie bogate w te wartościowe składniki. Jeśli to nie wystarczy, warto skonsultować się ze specjalistą. Suplementacja kwasami omega 3 jest jednym z fundamentów zdrowego stylu życia.