DHA - niezbędny składnik dla prawidłowej pracy mózgu dziecka

Teoretycznie, czyli co to jest kwas DHA?

Aby ludzki organizm mógł prawidłowo funkcjonować, potrzebuje m.in. kwasów omega 3. Wpływają one pozytywnie na wiele procesów biochemicznych i są niezwykle ważne dla prawidłowej pracy mózgu. Niestety nie jesteśmy w stanie ich syntetyzować, dlatego konieczne jest dostarczenie wraz z dietą i suplementacją.

Właśnie dlatego mówimy, że kwasy omega 3 są to niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNTK). Wśród nich są kwasy ALA, EPA i DHA.

Przez cały okres życia stanowi niezwykle istotny składnik strukturalny komórek mózgowych, konieczny do właściwego wzrostu oraz rozwoju ośrodkowego układu nerwowego (OUN) i mózgu.

DHA uczestniczy w neurogenezie, czyli powstawaniu nowych komórek nerwowych, przekazywaniu sygnałów, neuroprzekaźnictwie dopaminergicznym i serotoninergicznym oraz w ochronie komórek nerwowych przed śmiercią apoptotyczną i stresem oksydacyjnym [2]. Wchodząc w skład fosfolipidów błon komórek nerwowych, DHA wykazuje bezpośredni wpływ na rozwój funkcji poznawczych, behawioralnych i mowy u niemowląt oraz małych dzieci [3].

DHA - z czym to się je?

Do głównych źródeł pokarmowych EPA i DHA zalicza się tłuste ryby morskie, tran, owoce morza oraz niektóre mikroalgi. Według norm żywienia dla populacji Polski, dzienne zapotrzebowanie na kwasy EPA i DHA u dzieci w wieku 2-8 lat wynosi łącznie 250 mg. Co to oznacza w praktyce? Należałoby spożywać 2 porcje ryb (w tym raz ryby tłuste) tygodniowo. Czy Twoje dziecko tyle zjada? No właśnie…

Niektóre dane wskazują, że ogólne spożycie ryb i owoców morza w Polsce jest na niskim poziomie [3]. W przypadku dzieci wygląda to jeszcze gorzej, bo część z nich nie lubi ryb, a część nie może ich spożywać z powodów zdrowotnych (np. alergia). To znacznie zwiększa ryzyko niedoboru DHA [4].

W takiej sytuacji szczególnie zalecane jest spożywanie innych produktów będących źródłem kwasów omega 3, jak np. olej lniany, nasiona chia, orzechy włoskie czy siemię lniane. Trzeba jednak wiedzieć, że dostarczają one kwasu alfa-linolenowego (ALA), który co prawda ulega konwersji do kwasów EPA i DHA, jednak może być ona niewystarczająca. Szacuje się, że tylko 0,2–2% ALA ulega ostatecznie konwersji do DHA, dlatego nie należy polegać wyłącznie na nich [5, 6].

Niedobór kwasu dokozaheksaenowego może przyczynić się do nieprawidłowego rozwoju somatycznego lub obniżenia zdolności funkcji poznawczych, w tym zdolności uczenia się u dzieci [3, 7]. Z tego względu, w przypadku niskiego spożycia głównych źródeł DHA (ryby, owoce morza) zaleca się ich suplementację [5].

Zajrzyj również do artykułu Rozwijaj swój mózg dzięki zbilansowanej diecie, aby dowiedzieć się więcej na temat składników odżywczych, które dbają o nasz mózg.

Suplementacja DHA a funkcje poznawcze dziecka

Gdyby każdy rodzic wiedział, że DHA poprawia umiejętność czytania i przyswajania słownictwa u dziecka, zwiększa jego uwagę i koncentrację, a także pomaga lepiej rozumieć ze słuchu, z pewnością zadbałby o odpowiednią suplementację (albo serwował rybę częściej, niż 2 razy w tygodniu).

Warto docenić ten składnik i zaufać naukowym faktom, które mówią, że kwas DHA:

👉wpływa na umiejętność czytania

W badaniu Richardson i wsp. na dzieciach w wieku 6-10 lat wykazano, że suplementacja 600 mg DHA dziennie (z oleju z mikroalg) przez 16 tygodni wpłynęła na poprawę umiejętności czytania u dzieci, które początkowo radziły sobie gorzej niż ich rówieśnicy [8].

👉poprawia słownictwo i rozumienie ze słuchu

Rayan i wsp. wykazali w swoich badaniach, że suplementacja 400 mg DHA dziennie (z oleju z mikroalg Schizochytrium sp.) u dzieci w wieku 4 lat przez 4 miesiące miała statystycznie istotny, pozytywny związek między stężeniem DHA w surowicy krwi, a wyższymi wynikami w teście słownictwa obrazkowego Peabody, teście rozumienia ze słuchu oraz teście przyswajania słownictwa [9].

👉 odpowiada za rozwój umysłowy i status neurologiczny

W badaniu McNamara i wsp. na chłopcach w wieku 8-10 lat wykazano, że suplementacja DHA (z oleju z mikroalg) w ilości 400 mg lub 1200 mg na dobę przez 8 tygodni wpływała korzystnie na aktywność kory mózgowej podczas podtrzymania uwagi. W obu grupach suplementowanych stwierdzono znacząco wyższy poziom aktywacji grzbietowo-bocznej kory przedczołowej i znaczące zmniejszenie aktywacji w korze potylicznej i móżdżku [1].

Wybierz to, co najlepsze dla Twojego dziecka

Zastanawiasz się, jakie kwasy tłuszczowe omega 3 dla dzieci wybrać? Decydując się na suplementację ,należy zwrócić szczególną uwagę na jakość wybranego produktu. Ważna jest nie tylko wysoka zawartość DHA w dziennej porcji, a także jego pochodzenie.

Suplement diety MyKids Brain dostarcza 260 mg DHA w porcji 2,5 ml (pół łyżeczki) i 520 mg DHA w porcji 5 ml (1 łyżeczka), pochodzącego z oleju z mikroalg Schizochytrium sp. Dodatkowo zawiera inne składniki, które także wspierają prawidłowe funkcjonowanie mózgu: kwasy tłuszczowe omega 3 i 9 z olejów z ogórecznika, orzechów włoskich, czarnuszki, estrów z oleju lnianego, a także witaminę D3. Będą stanowiły świetny dodatek w diecie dziecka, jednocześnie dbając o jego układ odpornościowy.

Natomiast MyKids Omega zawiera kwasy tłuszczowe omega 3 pochodzące z wątroby dorsza atlantyckiego. Uzupełnia dzienne zapotrzebowanie na niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT). W 2 ml suplementu znajduje się aż 200 mg DHA i 140 mg EPA. Preparat ma czysty skład i wyjątkowy truskawkowy smak, który na pewno skusi najmłodszych. Jest przeznaczony dla dzieci od 3 r.ż. Olej MyKids omega został zamknięty w wygodnej buteleczce z pipetą, co gwarantuje precyzyjne odmierzenie potrzebnej porcji.

Psst. Z artykułu Fascynujący mózg dziecka dowiesz się kiedy mózg rozwija się najintensywniej i jak połączyć naukę z zabawą.