Jak przygotować się do ciąży? Suplementacja i wskazówki dla Mam

Od czego zacząć planowanie ciąży?

Planowanie ciąży dobrze jest zacząć od znalezienia lekarza specjalisty, który pomoże Ci przygotować się do tego wymagającego czasu. Należy wykonać wszelkie konieczne badania. Taka rutynowa kontrola zdrowia może ujawnić niedobory i dolegliwości, które będziecie mogli wspólnie zwalczyć. Warto też skonsultować swój jadłospis oraz niezbędną suplementację, które wzmocnią organizm i go odpowiednio odżywią.

Witaminy dla kobiet planujących ciążę

Suplementacja przed ciążą jest równie ważna jak ta w trakcie jej trwania. Głównym składnikiem zalecanym przyszłym mamom jest kwas foliowy, który wspiera prawidłowy rozwój układu nerwowego dziecka. Warto przyjmować go przynajmniej 3 miesiące przed planowaną ciążą.

W trakcie przygotowań do ciąży zwróćmy też uwagę na magnez. Jego odpowiedni poziom zminimalizuje ryzyko występowania skurczów nóg, co jest dosyć powszechne u kobiet w ciąży. Ponadto dla zdrowego rozwoju płodu należy utrzymywać odpowiedni poziom witaminy D3, jodu, choliny, żelaza, kwasów omega 3.

Uzupełnienie niedoborów i wsparcie płodności wszystkim wyjdzie na plus, także dla dziecka.

Planowanie ciąży a dieta

Dieta przyszłej mamy jest szalenie istotna. Jesteś tym, co jesz i nie jest to puste hasło. Wszystko, co spożywasz, buduje Twój organizm i wpływa na jego funkcjonowanie. Dobrze zbilansowana dieta to jeden z pierwszych aspektów, na który trzeba zwrócić uwagę, gdy zaczniesz planować ciążę.

Co warto jeść planując ciążę?

Ważne miejsce w najnowszej piramidzie żywienia zajmują warzywa i owoce. Powinny być podstawą prawidłowo ułożonego jadłospisu. Wybieraj też pełnoziarniste produkty, chude mięso i tłuste ryby, zdrowe tłuszcze.

Warto zwrócić uwagę na produkty bogate w kwas foliowy. Nasz organizm go nie wytwarza, więc dobrze jest dostarczać go wraz z dietą, spożywając np. wątróbkę, szpinak, szparagi, buraki czy strączki. Niestety  obróbka termiczna produktów spożywczych przynosi duże straty kwasu foliowego, dlatego wsparciem może okazać się suplementacja.

Które produkty należy ograniczyć lub całkowicie wyeliminować z diety?

W diecie przyszłej mamy nie powinny znajdować się produkty wysokoprzetworzone i obfitujące w cukier. Nie służą nikomu, więc zrezygnowanie z nich przyniesie korzyści i Tobie i Twojej rodzinie. Zaleca się też ograniczenie spożywania alkoholu, gdyż jego nadmiar może negatywnie wpływać na płodność, co ma duże znaczenie w trakcie przygotowań do ciąży. Nikotyna jest bezsprzecznie uznawana za substancję szkodliwą, więc palenie papierosów lub przebywanie w otoczeniu osób palących lepiej całkowicie wyeliminować.

Na co jeszcze zwrócić uwagę, planując ciążę?

Ruch to zdrowie dla każdego i w każdym wieku. Aktywność fizyczna przynosi pozytywne skutki dla Twojego ciała. Należy dostosować rodzaj wysiłku do swoich możliwości i wprowadzić go na stałe do grafiku. Nie należy też rezygnować ze sportu w trakcie trwania ciąży, jeśli nie ma ku temu przeciwwskazań lekarskich.

Nadmierny stres źle wpływa na różne aspekty ludzkiego życia. Warto przyjrzeć się swojemu dniu, zlokalizować sytuacje stresogenne i spróbować je zneutralizować. Jest wiele technik radzenia sobie ze stresem — znajdź taką, która jest dla Ciebie najlepsza i pozwól sobie na spokój i relaks, aby odpowiednio przygotować się do ciąży.

Wskazówki dla przyszłych mam

Z reguły kobiety, których organizm jest właściwie przygotowany do ciąży, lepiej się czują w jej trakcie i szybciej wracają do formy po porodzie. Ponadto dobry start zwiększa szanse na prawidłowy rozwój dziecka w życiu płodowym. Warto zwrócić uwagę na swoją dietę, wybrać odpowiednią suplementację i dać sobie czas na odpoczynek. Ciąża to spory wysiłek dla ciała i ducha. Spraw, by był to najpiękniejszy czas w Twoim życiu!