Odżywianie
Jedzenie pod presją czasu. Czy regularne posiłki nam służą?
4 minuty czytania
Czy trzymanie się regularnych pór posiłków jest najlepszym sposobem, aby zadbać o swoje zdrowie i lepsze samopoczucie? A może wszystko zależy od naszych indywidualnych potrzeb? Sprawdźmy!
Czy jedzenie o stałych porach nam sprzyja?
I tak, i nie. Dla wielu osób spożywanie posiłków w regularnych odstępach czasu to podstawa żywienia i zdrowego stylu życia. Do zalet tego schematu możemy zaliczyć:
- utrzymanie stabilnego poziomu energii, co przekłada się na lepsze samopoczucie
- wspieranie gospodarki węglowodanowej i równowagi hormonalnej w organizmie
- brak uczucia nadmiernego głodu, które może skutkować sięganiem po niezdrowe przekąski
- wsparcie metabolizmu i regularne wypróżnianie
Pamiętajmy, że śniadanie, obiad i kolacja + dwie przekąski w ciągu dnia to zdrowy schemat żywienia, o ile oparty jest o dobór odpowiednich makro- i mikroskładników. Dlaczego zatem ten schemat nie zawsze się sprawdza?
Regularne jedzenie nie jest dla każdego
Mimo wielu korzyści wynikających z regularnego spożywania posiłków, ten sposób żywienia ma również swoje wady. Narzuca nam bowiem pewien rygor przygotowania posiłków na czas, co nie zawsze jest możliwe. Praca, wyjazdy, choroba, napięty grafik mogą łatwo zepsuć ustalony schemat spożywania posiłków, a przyzwyczajony do regularności organizm może zareagować spadkiem energii i poziomu cukru we krwi, rozdrażnieniem, drżeniem rąk, nerwowością – słowem objawami, które zmuszają nas do szukania jedzenia.
Niezależnie od tego, czy spożywasz posiłki regularnie czy bliżej Ci do postu przerywanego i okienek żywieniowych, w każdym sposobie odżywiania najważniejszy jest dobór składników odżywczych, odpowiednie zbilansowanie oraz kaloryczność.
Czy wiesz, że jedzenie według wewnętrznego zegara biologicznego, czyli zgodnie z rytmem dobowym, może poprawić nasze zdrowie? Badania sugerują, że spożywanie większych posiłków w pierwszej połowie dnia sprzyja lepszemu trawieniu i metabolizmowi, a kolacje spożywane późnym wieczorem mogą prowadzić do odkładania się tkanki tłuszczowej.
Znajdź równowagę w odżywianiu
Bez względu na to, jaki schemat posiłków wybierzesz, podejdź do swojej diety elastycznie:
Obserwuj swoje ciało
Słuchaj sygnałów, które wysyła Twój organizm. Jeśli odczuwasz głód, jedz. Jeśli nie jesteś głodny, nie zmuszaj się do jedzenia tylko dlatego, że nadszedł „czas posiłku”.
Unikaj przejadania się
Zarówno jedzenie o stałych porach, jak i intuicyjne podejście do żywienia nie oznaczają, że możesz jeść bez umiaru. Zwracaj uwagę na uczucie sytości.
Zadbaj o jakość posiłków
Dla Twojego własnego zdrowia posiłki powinny być pełnowartościowe, bogate w białko, zdrowe tłuszcze, węglowodany złożone i błonnik. W przypadku niedoborów witamin i składników mineralnych warto rozważyć suplementację.
Przygotuj się na sytuacje awaryjne
Jeśli wiesz, że w ciągu dnia możesz nie mieć czasu na pełnowartościowy posiłek, warto mieć pod ręką zdrową przekąskę, np. baton proteinowy, jogurt, owoc lub koktajl białkowy, które zaspokoją głód bez ryzyka spożycia pustych kalorii.
Newsletter
Zapisz się, aby otrzymywać najlepsze oferty i zyskać dostęp do porad naszych ekspertów.
