Równowaga emocjonalna i odporność na stres - jak je osiągnąć?

Nie możesz się skoncentrować?

Podaruj sobie trochę słońca!

Zimy mamy długie, dni słonecznych mało, a to przekłada się nie obniżony poziom witaminy D. Jej deficyty mogą objawiać się zmęczeniem i apatią. Więc kiedy tylko możesz korzystaj z długich dni i wychodź na świeże powietrze. Będziesz magazynować witaminę D i serotoninę, a to pierwszy krok do dobrego nastroju. To właśnie słońce i kontakt z naturą są skutecznym wsparciem dla naszego mózgu.

Twój mózg domaga się wsparcia

Pomóż mu, zmieniając swoje nawyki. Aby stymulować jego pracę musisz regularnie zwiększać ilość połączeń między neuronami. Idealnym sposobem jest zmiana codziennych schematów - zmień trasę, którą jeździsz do pracy, przesiądź się z hulajnogi elektrycznej na rower, zadzwoń do przyjaciółki, z którą dawno nie rozmawiałaś. Nauka nowych czynności, które nie są Twoją rutyną, wspiera pracę mózgu. Może kurs samby albo lekcje hiszpańskiego?

Dobra karma wraca!

Teraz jest ten moment, gdy na talerzu robi się kolorowo od sezonowych produktów. Zwracaj uwagę na to, co jesz i komponuj posiłki tak, aby były bogate w witaminy, składniki mineralne, błonnik, i kwasy omega-3.  Sezonowość to klucz do sukcesu! Wiosną masz do dyspozycji szparagi, rzodkiewki, sałatę, szczypiorek, natkę pietruszki młode ziemniaki (mają więcej wody i  zawierają mniej skrobi niż późne, spożywane np. zimą, przez co są mniej kaloryczne) i mnóstwo  zielonych warzyw strączkowych.

Korzystaj też z mocy przypraw! Niektóre z nich mają naukowo udowodnione działanie wspierające zdrowie układu nerwowego. Na przykład ekstrakt ze znamion szafranu poprawia równowagę emocjonalną i obniża ciśnienie krwi. Pomaga też łagodzić objawy związane z PMS - zespołem napięcia przedmiesiączkowego. [1]

Nie denerwuj się, bo stres hormonom szkodzi

Trudno wyeliminować stres z życia na 100%, ale można skutecznie ograniczyć jego szkodliwe skutki dla organizmu i samopoczucia.

Stres dereguluje gospodarkę hormonalną, zwiększa produkcję szkodliwego kortyzolu i wpływa na wahania nastroju. Są jednak naturalne metody, dzięki którym możesz utrzymać emocjonalną równowagę i zbudować odporność.

Najprostsza praktyka - oddech i cisza

Podnieś się powoli z łóżka, usiądź wyprostowana i weź trzy głębokie wdechy. Wydychaj powietrze powoli i do końca. Powtarzaj ten rytuał za każdym razem, gdy czujesz, że ktoś lub coś może wyprowadzić Cię z równowagi.

Zrób sobie swoją strefę ciszy w mieszkaniu i kultywuj ją gdy tylko możesz. Nawet jeśli to oznacza zamknięcie się w pokoju na 15 minut. Jeśli możesz, wybierz się na spacer do lasu, z dala od zgiełku miasta.

Czerp z mądrości chińskiej medycyny

Możesz dodatkowo wesprzeć swój organizm i zadbać o dobre samopoczucie korzystając z adaptogennych właściwości roślin. Ich pozytywny wpływ znany jest od tysięcy lat. Były chętnie wykorzystywane w medycynie wschodniej, w celu niwelowania oznak zmęczenia, wzmocnienia organizmu, poprawy witalności czy radzenia sobie w trudnych warunkach. Idealnym uzupełnieniem diety są suplementy diety zawierające ekstrakt z różeńca górskiego. Ma on udowodniony naukowo wpływ na neuroprzekaźniki układu nerwowego (w tym dopaminę i serotoninę), co w konsekwencji doprowadza do poprawy pamięci, koncentracji  i nastroju. [2] Ekstrakt z liścia miłorzębu dwuklapowego, znany szerzej jako Ginkgo biloba to również Twój sojusznik. Poprawia nastrój, pamięć i funkcje poznawcze. [3]

Taka holistyczna opieka nad własnym dobrostanem sprawi, że będziesz czuć się dobrze sama ze sobą każdego dnia, a wahania nastrojów pokonasz szybciej!

Więcej o mądrej suplementacji po zimie i dobrych nawykach przeczytasz w artykule “Obudź się z zimowego snu!”