W czym mogą pomóc witaminy z grupy B?

Dlaczego warto przyjmować witaminę B?

Witaminy z grupy B zapewniają pracę układu nerwowego i mózgu. Jego prawidłowe funkcjonowanie może być utrudnione m.in. przez natłok bodźców oraz nadmierny stres. Witaminy z grupy B wspomagają również zdrowie układu sercowo-naczyniowego, biorą udział w ważnych procesach metabolicznych, a także wpływają na zdrowy wygląd skóry, paznokci i włosów. Poza witaminą B12, nie są magazynowane w organizmie, dlatego tak ważna jest podaż tego składnika w codziennej diecie.

Która witamina B jest najlepsza?

Witamina B1 (tiamina)

Jest pierwszą odkrytą witaminą z grupy B, stąd numer jeden w jej nazwie. Odpowiada za utrzymanie koncentracji, wzmacnia układ nerwowy oraz zapewnia prawidłowe funkcje psychologiczne i mięśniowe, dlatego nazywana jest “witaminą antystresową”. Wspomaga również prawidłową pracę serca. Może być cennym wsparciem, jeśli na co dzień mierzysz się ze stresem lub regularnie uprawiasz sport.

Witamina B2 (ryboflawina)

Witamina B2 pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, a także wspiera prawidłowy metabolizm żelaza. Co więcej, bierze udział w utrzymaniu prawidłowego widzenia. Zapotrzebowanie na nią zwiększa się w przypadku kobiet w ciąży i w trakcie laktacji, u dzieci i młodzieży w okresie intensywnego wzrostu, a także u osób wykonujących pracę fizyczną. Po zażyciu tej witaminy możemy zaobserwować, że witamina B2 barwi mocz, zwłaszcza na początku suplementacji. Jest to zjawisko naturalne i zupełnie niegroźne dla zdrowia. Nazwa witaminy B2 pochodzi od łacińskiego słowa (flavus - żółty).

Witamina B3 (niacyna)

Witamina B3 wspiera układ nerwowy i pracę mózgu, przyczynia się do zachowania prawidłowych funkcji psychologicznych oraz metabolizmu energetycznego. Dlatego też rekomendowana jest szczególnie osobom cierpiącym na niedoczynność tarczycy czy Hashimoto, którym często towarzyszy zmęczenie. Najlepiej przyswajalną formą witaminy B3 jest kwas nikotynowy.

Witamina B5 (kwas pantotenowy)

Witamina B5 pomaga w utrzymaniu sprawności umysłowej, a także bierze udział w syntezie cholesterolu, hormonów sterydowych oraz innych witamin i neuroprzekaźników. Odpowiada też za prawidłowy metabolizm energetyczny. Pobudza procesy regeneracyjne, a więc może korzystnie wpływać na redukcję zmian skórnych, a także wspiera narząd wzroku. Najlepiej wchłania się w organizmie razem z innymi witaminami z grupy B.

Witamina B6 (pirydoksyna)

Witamina B6 odpowiada za wydzielanie hormonów, a tym samym przyczynia się do regulacji układu hormonalnego. Bierze udział w produkcji czerwonych krwinek i wpływa na ogólne zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Utrzymanie jej na odpowiednim poziomie pomaga zapobiegać anemii, dlatego jest wyjątkowo ważna u kobiet w ciąży oraz u osób w podeszłym wieku. Jej najlepiej przyswajalną, koenzymatyczną postacią jest pirydoksalo-5-fosforan.

Witamina B7 (biotyna)

Oprócz wsparcia układu nerwowego i funkcji psychologicznych, witamina B7 pomaga utrzymać prawidłową przemianę materii oraz zachować zdrowe włosy, skórę i paznokcie. Biotyna wpływa na cebulki i przyspiesza porost włosów, a także przyczynia się do powstawania keratyny, która jest głównym składnikiem włosów i paznokci. Witamina B7 syntetyzowana jest przez organizm tylko w niewielkiej ilości, więc w przypadku niedoborów warto zadbać o jej odpowiedni poziom w diecie lub poprzez suplementację.

Witamina B9 (kwas foliowy)

Witamina B9 pomaga m.in. w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.  Kwas foliowy jest ważnym składnikiem dla kobiet w ciąży, wspiera prawidłowy rozwój płodu. Odpowiada także za wzrost paznokci. Jego najlepiej przyswajalną formą jest 5-MTHF, czyli metylofolian.

Witamina B12 (kobalamina)

Witamina B12 pomaga w produkcji czerwonych krwinek, dlatego też nazywana jest “czerwoną witaminą”. Wspiera zarówno układ nerwowy, jak i odpornościowy, ale pełni również inne istotne funkcje. Powinny na nią zwrócić uwagę szczególnie osoby będące na diecie wegetariańskiej/ wegańskiej, ponieważ jej źródłem jest mięso i produkty odzwierzęce, które nie występuje w ich diecie. Peskatarianie raczej nie powinni obawiać się niedoboru kobalaminy, ponieważ spora jej ilość znajduje się również w rybach.  Witamina B12 występuje w czterech formach: metylokobalaminy, cyjanokobalaminy, hydroksykobalaminy oraz adenozylokobalaminy. To metylokobalamina jest z nich wszystkich najbardziej aktywna i najlepiej przyswajalna.

Czym są witaminoidy?

Witaminoidy to substancje o działaniu podobnym do witamin, które wykazują ich aktywność biologiczną, ale nie wchodzą w skład enzymów. Organizm człowieka nie potrafi ich samodzielnie wytworzyć, ale są niezbędne dla zachowania prawidłowych funkcji życiowych. Witaminami nazywane są jedynie potocznie.

Które witaminoidy zaliczamy do witamin z grupy B?

Cholina (witamina B4)

Wraz z innymi witaminami z grupy B reguluje metabolizm homocysteiny, czyli aminokwasu, który w zbyt dużej ilości może przyczyniać się m.in. do powstawania zmian miażdżycowych. Z tego powodu wskazana jest osobom z chorobami układu krążenia. Cholina ważna jest również u kobiet w ciąży, ponieważ zapewnia prawidłowy rozwój mózgu dziecka oraz układu nerwowego, a nawet może obniżać ryzyko wystąpienia wad wrodzonych. Jest najlepiej przyswajalna w towarzystwie innych witamin z grupy B.

Inozytol (witamina B8)

Dba o prawidłowe przewodzenie impulsów nerwowych i funkcje psychologiczne, a także reguluje działanie układu nerwowego. Może pozytywnie wpływać na samopoczucie. Jej suplementację zaleca się m.in. w przypadku problemów z owulacją lub parom planującym potomstwo, ponieważ reguluje aktywność hormonów zarówno u kobiet, jak i mężczyzn. Jest ważnym składnikiem wielu preparatów zawierających kompleks witamin z grupy B, ponieważ poprawia ich wchłanianie. Najlepszą przyswajalnością charakteryzuje się mio-inozytol.

Jak przyjmować witaminę B?

Suplementując kompleks witamin z grupy B warto pamiętać, że ich wchłanianie zależy m.in. od pory dnia. Najlepiej przyjmować je w godzinach porannych, ponieważ mogą mieć działanie pobudzające.

U niektórych osób proces metylacji zapewniający odpowiednie wchłanianie składników może być zaburzony, dlatego przy wyborze kompleksu z witaminami z grupy B warto mieć na uwadze metylowaną formę witamin. Dotyczy to głównie witaminy B9 (kwasu foliowego) i B12 (kobalaminy).

Kolejnym czynnikiem ułatwiającym wchłanianie witamin z grupy B jest dodatek piperyny (substancji obecnej w czarnym pieprzu). Reguluje metabolizm substancji i pobudza wchłanianie witamin z grupy B w jelitach, a także łączenie z innymi witaminami, np. witaminą C.

Która witamina B jest najważniejsza? Tak naprawdę każda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a ich działanie uzupełnia się wzajemnie. Preparat z całym zestawem witamin z grupy B zapewnia wsparcie organizmu na wielu poziomach i pozwala na uzupełnienie niedoborów kluczowych dla zdrowia składników.