4 kluczowe składniki na zdrowy sen

Dlaczego sen jest ważny?

Musimy spać, aby nasze organizmy funkcjonowały prawidłowo. Sen wykazuje znaczący wpływ na efektywną pracę mózgu. Odpowiednia regeneracja pomaga poprawić pamięć, koncentrację i ogólne samopoczucie. Osoby, które nie śpią zdrowo, wcześniej czy później doświadczają problemów zdrowotnych. Niedobór snu wpływa negatywnie na działanie układów hormonalnego i odpornościowego. Nawet jedna nieprzespana noc zwiększa prawdopodobieństwo infekcji i gorszego samopoczucia. Dlaczego sen jest ważny tak bardzo?

Ps. w artykule ,,Co spędza nam sen z powiek? O przyczynach bezsenności“ znajdziesz więcej informacji o tym, skąd biorą się problemy ze snem i jak sobie z nimi radzić.

Jak naturalnie poprawić sen?

Jest wiele naturalnych sposobów. Część z nich pomaga zasypiać, a inne pozwalają podnieść jakość czasu spędzonego na wypoczynku. Przyjrzyjmy się im bliżej temu, co pomaga na dobry sen i jest łatwo dostępne.

Melatonina

Melatonina to najbardziej znana substancja na sen. wydzielana w organizmie człowieka po zmroku. Jest ona ważnym regulatorem naszego zegara biologicznego, gdyż pomaga zasypiać o właściwych porach. Melatoninę można stosować w formie naturalnego suplementu. Zaleca się ją szczególnie osobom doświadczającym zaburzeń rytmu dobowego oraz snu.

Kozłek lekarski

To powszechnie dostępne zioło znane także jako waleriana. Korzeń i kłącza tej rośliny pozwalają obniżyć aktywność ośrodkowego układu nerwowego. Dzięki temu kozłek lekarski zyskał opinię skutecznego środka na bezsenność. Stosowanie opartych o niego suplementów pomaga skrócić czas potrzebny na zaśnięcie, wydłużyć sen, a także poprawić jego jakość.

Napar z kozłka lekarskiego to naturalna odpowiedź na pytanie, co pić na dobry sen.

Ashwagandha

Ashwagandha, znana jest także jako witania ospała, to dobry sposób na sen. Roślina ta występuje naturalnie w rejonach tropikalnych i subtropikalnych. Dzięki wysokiej zawartości substancji aktywnych pobudzających receptory GABA, ashwagandha pozwala obniżyć ciśnienie krwi, zredukować napięcie mięśni szkieletowych i łatwiej osiągnąć stan relaksu. W efekcie stosowanie wyciągów z tej rośliny pomaga uzyskać zdrowy sen.

Męczennica cielista

Osoby cierpiące na bezsenność często zadają sobie pytanie, co zrobić kiedy nie mogę zasnąć. Wsparciem może okazać się męczennica cielista. Ta niezwykła roślina pochodzi z Ameryki Południowej. Wykazuje działanie uspokajające oraz przeciwlękowe. Przyjmowanie ekstraktu z męczennicy ułatwia zaśnięcie i pomaga wydłużyć sen. Co więcej, roślina ta pozwala osiągnąć dłuższe fazy REM, co oznacza efektywne wykorzystanie czasu poświęconego na wypoczynek, a nawet uzyskanie częstszych i intensywniejszych marzeń sennych.

Rytm Twojego ciała

Wypracowanie właściwego rytmu dobowego ma ogromny wpływ na zdrowy sen. Powtarzalność pozwala wyregulować mechanizmy metaboliczne, a w efekcie wszystkie inne procesy zachodzące w naszych narządach. Współpracując ze swoim ciałem w ten sposób, skutecznie przygotujesz się na sen i skorzystasz z niego w pełni, gdy nadejdzie czas nocnego wypoczynku.

Więcej na temat rytmu dobowego dowiesz się z artykułu Rytm dobowy – klucz do długiego życia. Przeczytaj i znajdź swój sposób na dobry sen!