Jak na co dzień objawiają się problemy z układem nerwowym i co możesz z tym zrobić?

Podpowiemy Ci kilka dobrych praktyk, za które Twój układ nerwowy Ci podziękuje.

Jedz na zdrowie, bo dieta bogata w dobre kwasy omega-3 to klucz do równowagi

Badania naukowe mówią jasno – to, co jesz, jest podstawą prawidłowego funkcjonowania Twojego układu nerwowego. Więc czas, który poświęcisz na przygotowanie dobrego posiłku, jest jak SPA dla Twojego wnętrza. Zrezygnuj z nadmiaru przetworzonej żywności, pełnej cukrów prostych i nasyconych kwasów tłuszczowych. Zastąp je kwasami omega-3 EPA i DHA, niewielkimi ilościami mięsa, nasionami roślin strączkowych i zielonymi warzywami. Taka dieta jest przeciwzapalna, a więc dobra dla układu nerwowego. Żeń-szeń i witamina D też się przydadzą, zwłaszcza po zimie.

Ruszaj się, a endorfiny oszaleją ze szczęścia i Ty też

Spacer z psem, schody zamiast windy, joga, bieganie czy crossfit. Każda forma aktywności fizycznej to skarb dla układu nerwowego, bo pobudza produkcję endorfin, czyli poprawia Twoje samopoczucie. Regularna, umiarkowana aktywność pobudza też mózg! Dzięki niej wytwarzane są nowe komórki nerwowe, a mózg lepiej zapamiętuje i rzadziej płata figle. W walce ze zmęczeniem i poprawą koncentracji nieocenione są też adaptogeny, takie jak grzyby Lion’s Mane i Chaga.

Zrób sobie chill out, to pomaga zapobiegać stanom zapalnym

Praca, obowiązki, korki, zadania na już, kłótnia z przyjaciółką. Powodów do stresu nam nie brakuje. Tylko, że nadmiar czynników stresogennych jest zgubny dla naszego układu nerwowego. Przewlekły stres powoduje stany zapalne w organizmie, negatywnie wpływa na gospodarkę hormonalną i blokuje wydzielanie endorfin. Dlatego zadbaj o dobre chwile dla siebie: książka, medytacja, aromaterapia. Odetnij się od stresu tak, jak lubisz. Niezastąpionym sojusznikiem będą tu pokarmy, które zawierają witaminy z grupy B, takie jak warzywa, owoce, ryby morskie czy orzechy włoskie i pestki słonecznika.

Śpij dobrze, a melatonina zadba o Twoją harmonię

Wysypiaj się, nie śpij z komórką przy poduszce, wyłączaj urządzenia emitujące niebieskie światło. Odpowiednia ilość snu sprawia, że regenerują się komórki nerwowe, działa metabolizm, masz więcej energii i odpowiedni poziom melatoniny w organizmie. Niedobory melatoniny osłabiają pamięć i obniżają koncentrację. Zatroszcz się o taki rytm dobowy, który pozwoli Ci się wyspać. Chmiel, kozłek lekarski, czy cytrynian magnezu to składniki, która także wspomagają regenerację.

Więcej o tym, jak zatroszczyć się o jakość swojego snu, przeczytasz w artykule ,,5 rzeczy, które pomogą Ci lepiej spać’’