Odchudzanie - jak uzyskać wymarzony i długotrwały efekt?

Dieta - masz to we krwi

Pierwszym krokiem do rozpoczęcia skutecznego procesu odchudzania, jest poznanie potrzeb swojego organizmu. Zanim więc zagłębisz się w świat diet raw, paleo, czy postów przerywanych, porozmawiaj z dietetykiem.  Pomoże Ci bezpiecznie przejść przez cały proces odchudzania
i prawdopodobnie podpowie jakie badania warto byłoby wykonać.

Morfologia krwi, poziom insuliny i glukozy, profil lipidowy, panel tarczycowy - sprawdzenie m.in. tych parametrów organizmu pomoże ułożyć Twój zdrowy jadłospis.

Zdrowy, czyli jaki?

Po pierwsze bezpieczny - dostarczający organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Po drugie wyrównujący potencjalne niedobory żywieniowe. Po trzecie komfortowy, czyli taki, który wpłynie na Twoje dobre samopoczucie, zarówno psychiczne, jak i fizyczne. Musisz lubić, to co jesz, inaczej szanse na sukces znacznie maleją.

Chcesz efektów - zmień nawyki na dobre

To Twoje codzienne wybory decydują o tym, czy osiągniesz wymarzone rezultaty. Dlatego przyjrzyj się swoim nawykom uważnie i zobacz, czy działają na Twoją korzyść.

Woda to Twój wielki sprzymierzeniec- poprawia pracę przewodu pokarmowego, pozwala utrzymać odpowiedni poziom nawilżenia organizmu i koncentracji. Często zapominasz o szklance wody? Ustaw sobie przypomnienie w telefonie, albo pobierz aplikację, która przypomni Ci, że to pora się napić. Pamiętaj, że kawa, herbata, zupa czy wybrany napar również nawadniają organizm.

Regularność to klucz do sukcesu. Jedz mniejsze posiłki, ale staraj się utrzymywać między nimi równy odstęp czasu, np. 3-4 godziny. Taki system jedzenia pozytywnie wpływa na metabolizm, sprawia, że nie jesteś głodna i nie masz ochoty podjadać!

Każda dawka ruchu jest ważna w trosce o utrzymanie prawidłowej sylwetki, więc dodaj ją do swojego planu dnia. Systematyczna aktywność ruchowa wspiera nie tylko Twoją sprawność fizyczną i dobre samopoczucie, ale  pomaga też zwiększyć deficyt kaloryczny (różnicę pomiędzy ilością przyjmowanych i spalanych kalorii). Spacer, jogging, krótka sesja na outdoorowej siłowni - korzystaj z pięknej pogody.

Ps. przebywanie na słońcu to naturalna suplementacja cennej witaminy D!

Na deser - szczypta nauki

Warto poznać składniki, które wspomagają utrzymanie prawidłowej masy ciała. Na przykład ekstrakt z pieprzu cayenne wpływa na poczucie sytości, ekstrakt z korzenia pokrzywy indyjskiej pomaga regulować spalanie tłuszczu, a chrom wspiera utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy we krwi. Kofeina natomiast zwiększa wydolność fizyczną organizmu.

Odchudzanie to proces, ale jeśli będziesz systematycznie wprowadzać dobre nawyki, to pierwsze efekty przyniosą Ci mnóstwo satysfakcji i dadzą energię do dalszych zmian.

Jeśli zastanawiasz się, jak zadbać o swoją motywację, w naszym artykule ,,Jak zacząć i wytrwać w zdrowym stylu życia”  znajdziesz kilka cennych podpowiedzi.