Suplementacyjne ABC

Kupione, i co dalej?

Mówi się, że najtrudniej jest zacząć, potem już tylko z górki. Pierwszy krok masz już za sobą. Kupiłaś suplement diety i chcesz go zacząć stosować. Choć sprawa nie jest tak prosta jak Ci się wydaje, wystarczy, że poznasz kilka ważnych zasad, a Twój cel związany z suplementacją zostanie osiągnięty. Każdy produkt jest inny, dlatego zapoznaj się z etykietą produktu i treścią na opakowaniu.

Stosowanie 

1. Ile?

Suplementy diety należy stosować zgodnie z zaleceniami producenta. Jeśli zalecana dzienna porcja to np. 2 kapsułki dziennie, to tyle właśnie powinnaś spożyć. Nie więcej, nie mniej. Podobnie jest z suplementami diety w formie proszku, saszetek, kropli czy płynu. Dla własnego bezpieczeństwa oraz zadowolenia z efektów, trzymaj się tego, co jest na opakowaniu.

2. Kiedy?

Pora dnia, o jakiej spożywasz suplement diety jest ważna ze względu na wchłanianie poszczególnych składników i ich działanie. Niektóre z nich powinny być stosowane rano lub w pierwszej połowie dnia ze względu na swoje właściwości pobudzające, np. kofeina, witaminy z grupy B, NAC (N-acetylocysteina), NALT (N-acetylo L-tyrozyna), żeń-szeń syberyjski czy witamina D, która może zaburzać wydzielanie melatoniny.

Inne natomiast lepiej jest przyjmować w drugiej połowie dnia lub wieczorem, gdyż mają działanie wyciszające i tonizujące organizm, np. melatonina, reishi, Ashwagandha czy kozłek lekarski.

Większość suplementów diety należy przyjmować po posiłku, żeby ograniczyć prawdopodobieństwo wystąpienia dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego. Jeżeli mimo to poczujesz, że dokucza Ci zgaga lub ból żołądka, spróbuj przyjmować je w trakcie posiłku.

Niektóre suplementy diety w postaci proszku lub oleju możesz dodawać do posiłków, np. koktajli, smoothie lub sałatek. Unikaj dodawania ich do ciepłych napojów i potraw ponieważ w wysokiej temperaturze mogą stracić właściwości, na których najbardziej Ci zależy.

Na czczo powinno się stosować jedynie żelazo, gdyż wtedy zwiększamy jego wchłanianie. Jeśli jednak odczuwasz duży dyskomfort ze strony układu pokarmowego, możesz je przyjąć po kilku kęsach.

3. Jak?

Warto wiedzieć, że suplementy diety, podobnie jak leki, należy popijać wodą. Dlaczego nie sokiem, mlekiem lub napojem gazowanym? Woda jest płynem neutralnym i nie wchodzi w reakcje ze składnikami znajdującymi się w suplemencie diety, a inne płyny mogą zmienić działanie suplementu.

Suplementów diety nigdy nie popijaj kawą! Staraj się zachować przynajmniej 30 minut odstępu między suplementacją a filiżanką ulubionej kawy. Wyjątkiem są blendy, które nie tylko można, ale wręcz warto połączyć z kawą. Jednak informacja o takim zastosowaniu powinna być umieszczona na opakowaniu.

Co za dużo, to niezdrowo

Dobrych składników nigdy za wiele? Nie w tym wypadku. Jeśli chodzi o suplementy diety, bardzo ważne jest, aby nie stosować jednocześnie zbyt wielu preparatów ziołowych. Ekstrakty roślinne mają silne działanie i nie wolno ich lekceważyć. Połączenie zbyt wielu składników ziołowych może przynieść skutek inny od zamierzonego, gdyż rośliny wchodzą ze sobą w interakcje i mogą być niebezpieczne dla organizmu.

Kilka słów o przechowywaniu

Na większości suplementów diety znajdziesz taką informację: Przechowuj w szczelnie zamkniętym opakowaniu, w temperaturze pokojowej 15-25°C, w suchym miejscu, w sposób niedostępny dla małych dzieci. Chronić od wilgoci i światła.

Jak to rozumieć?

Szczelnie zamknięte opakowanie- to znaczy, że produkt powinien mieć dobrze zakręconą pokrywkę lub korek, aby zabezpieczyć go przed możliwością dostania się powietrza do środka.

Temperatura - jest bardzo ważnym czynnikiem zachowania trwałości i jakości produktu. Temperatura pokojowa wynosi od 15-21 °C, natomiast chłodne miejsce, czyli 5-10°C oznacza, że produkt najlepiej przechowywać w lodówce.

W suchym miejscu/ Chronić od wilgoci i światła - szafka nad okapem czy szuflada w łazience to nie najlepsze miejsca do przechowywania suplementów diety. Panuje tam większa wilgoć, a to może wpłynąć na zmianę właściwości suplementu diety. Nie stawiaj też swoich suplementów diety w nasłonecznionym miejscu, np. na parapecie przy oknie, gdyż zwiększa się wtedy ich temperatura i mogą ulec zepsuciu.

W sposób niedostępny dla małych dzieci - ze względów bezpieczeństwa suplementy diety powinny być przechowywane w miejscu, do którego nie mają dostępu dzieci. Wiele produktów ma atrakcyjne opakowanie, a kapsułki mogą przypominać dzieciom cukierki. Dotyczy to również suplementów diety, które są przeznaczone dla dzieci. One również powinny stać poza ich zasięgiem i być stosowane wyłącznie pod nadzorem osób dorosłych.

Estry kwasów tłuszczowych zawarte w suplementach diety mają wysoką biodostępność i bioretencję w organizmie, ale jeżeli będą miały kontakt z tworzywem nieodpornym na oleje (takim jak plastik), to mogą rozpuszczać niektóre z nich i zwyczajnie uszkodzić np. półkę w lodówce. Dlatego produkty zawierające estry kwasów tłuszczowych należy przechowywać w szklanej butelce, a dla większego bezpieczeństwa, w oryginalnym opakowaniu. Zadbaj też o to, aby po każdym użyciu produktu przetrzeć butelkę przed umieszczeniem w lodówce.

Mimo, że estry kwasów tłuszczowych oddziałują na tworzywa sztuczne, dla organizmu człowieka są całkowicie bezpieczne.

O czym jeszcze musisz wiedzieć?

Nie otwieraj kapsułek

Jeżeli chcesz zachować wszystkie właściwości suplementu diety, to nie otwieraj kapsułek. Niektóre produkty mogą mieć bardzo ostry i nieprzyjemny smak, a składniki zamknięte w kapsułkach po wysypaniu mogą stracić część swoich właściwości i podrażnić przewód pokarmowy. W przypadku probiotyków kapsułka chroni drożdże i bakterie przed kwasami żołądkowymi. Jeśli połykanie kapsułek czy tabletek stanowi dla Ciebie problem, szukaj produktów o podobnym składzie lub działaniu w formie płynnej lub proszku, który możesz rozpuścić w wodzie.

Suplementy diety a depilacja laserowa

Jeśli w Twoim suplemencie diety jest witamina A w postaci retinolu, to na jakiś czas musisz zrezygnować z zabiegów laserowych. Witamina A przyspiesza proces rogowacenia naskórka i sprawia, że skóra jest bardziej wrażliwa na promieniowanie, zarówno laserowe jak i słoneczne. Warto chronić skórę stosując dodatkowo kremy z filtrem SPF.

Kiedy zobaczę efekty suplementacji?

Prawda jest taka, że za efekty suplementacji, zaraz po dobrych składnikach odpowiada regularność. Nie ma dróg na skróty. Kilka wskazówek, które ułatwią wprowadzenie nowej, zdrowej rutyny:

1. Postaw suplementy diety w miejscu, które codziennie “odwiedzasz”. Jeśli codziennie otwierasz szafkę, aby wyjąć z niej kubek, postaw je blisko tego miejsca, abyś miała je w zasięgu wzroku. Podobnie, jeśli stosujesz suplementy w godzinach pracy. Miej je blisko siebie lub swojego biurka.
2. Ustaw przypomnienie w telefonie. To niezawodny sposób, który zawsze się sprawdza.
3. Skorzystaj z aplikacji na telefon, która będzie elektroniczną formą notesu i poinformuje Cię, że czas na suplementację. Możesz pobrać ją bezpłatnie.
4. Wolisz tradycyjne formy? Prowadź dziennik suplementacji. Dzięki temu będziesz miała wszystko pod kontrolą.
5. W grupie siła. Jeśli któryś z domowników lub koleżanki w pracy również stosują suplementy diety, przypominajcie sobie o tym nawzajem.
6. Kup sobie dozownik. Specjalne podziałki na cały tydzień, a nawet porę dnia ułatwią suplementację poza domem i w podróży. Dzięki temu, nie musisz zabierać ze sobą całego opakowania.

Prawidłowa suplementacja to nie lada wyzwanie, zwłaszcza dla osób, które dopiero rozpoczynają. Bez względu na to, czy chcesz wyrównać niedobory witamin, czy oczekujesz efektów związanych z urodą, dobrze jest zbadać temat. A jeśli dopiero stoisz przed decyzją zakupu suplementu diety, dowiedz się jak rozpoznać dobry suplement diety i wybierz dla siebie najlepszy produkt.