Weź się za swoje hormony. Jak zadbać o równowagę w organizmie

Twój styl życia daje Ci mnóstwo możliwości regulacji masy swojego ciała, troski o jego wygląd i dobrą kondycję. Zadbaj więc zarówno o ruch, jak i wartościowe składniki w swoich posiłkach, rezygnując z toksyn i żywności przetworzonej. Twoje hormony Ci za to podziękują.

Dieta i utrzymanie prawidłowej masy ciała

Nadprogramowe kilogramy spowodowane nadwyżką kalorii czy niedowagą wynikająca z nadmiernej aktywności lub niedoborów pokarmowych – to wszystko może przekładać się na pracę układu hormonalnego.

Niskokaloryczna dieta, nadmierne odchudzanie, dieta eliminacyjna, redukcyjna, głodówki – bez profesjonalnego wsparcia mogą prowadzić do niedoborów i działać na organizm wyniszczająco. Brak odpowiedniej podaży witamin i związków mineralnych oznacza brak substratów do produkcji hormonów.

Witaminy i związki mineralne

Nieodzowna część zdrowego odżywiania się, o której zdarza się zapomnieć nawet najlepszym. Niestety, szybkie tempo życia, brak czasu na analizę swoich potrzeb, a często niedostatek aktualnej wiedzy sprzyjają przyzwyczajeniom, w których nie ma miejsca na uzupełnianie niedoborów. A witaminy i związki mineralne mają duży wpływ na wszelkie procesy zachodzące w organizmie, m.in. prawidłowe funkcjonowanie układu hormonalnego płciowego, w tym cykl miesiączkowy  i rozrodczość.

Na co warto zwrócić uwagę?

• Magnez - wycisza układ nerwowy, reguluje poziom insuliny, wspiera pracę tarczycy oraz produkcję progesteronu, a także aktywuje witaminę D3.
• Witamina D3 – jej niedostateczna podaż sprzyja insulinooporności i brakowi równowagi hormonalnej, w tym zaburzeniom płodności i cyklu menstruacyjnego.
• Cynk – przyczynia się do zmniejszenia stanu zapalnego, co może skutkować zmniejszeniem się bólu miesiączkowego, wspomaga w regulacji cyklu miesiączkowego, wpływa na obniżenie poziomu androgenów, a także wspiera w walce z trądzikiem.
• Witamina B6 – bierze udział w syntezie hormonów steroidowych, w tym progesteronu, jest niezbędna do produkcji neuroprzekaźników, w tym serotoniny, obniża poziom prolaktyny, a także wpływa kojąco na objawy PMS.
• Tauryna – to aminokwas, który wpływa na ukojenie układu nerwowego, reguluje poziom glukozy i insuliny oraz wspiera metabolizm estrogenów.

Pierwszym krokiem do uzupełnienia niedoborów jest dieta, drugim – właściwa suplementacja, która pozwoli uzupełnić braki i przywrócić odpowiedni poziom witamin i składników mineralnych.

Aktywność fizyczna

Zupełny brak ruchu sprzyja chorobom układu krążenia, zaburzeniom równowagi hormonalnej, nadwadze i otyłości. Druga strona medalu to nadmierna, obciążająca organizm aktywność fizyczna, która może przekładać się na zaburzenia hormonalne, przejawiające się np. nieregularnością lub zanikiem miesiączek. W przypadku wystąpienia takich problemów, warto wiedzieć, gdzie znajduje się ich przyczyna.

Może intensywny trening warto czasem zamienić na przyjemny spacer? Rodzaj aktywności obowiązkowo należy dobrać do swoich potrzeb i możliwości organizmu.

Używki

Używki mają ogromny wpływ na to, jak nasze ciało reaguje na hormony. Palenie osłabia płodność, może przyczynić się do zbyt wysokiego poziomu progesteronu. Alkohol, może z kolei prowadzić do hiperprolaktynemii lub do zbyt wysokiego poziomu estrogenów. Dominacja estrogenowa z kolei ma wpływ na PMS, wiąże się z bolesnymi miesiączkami, wahaniem nastrojów, zaburzeniami fizycznymi, jak opuchnięcia czy migreny.

Odpoczynek i sen

Coraz mniej umiemy korzystać z wolnego czasu i przeznaczyć go na świadomy odpoczynek. Przywiązanie do produktywności i opieranie poczucia własnej wartości na ciągłej pracy, prowadzi do nadmiernego zmęczenia organizmu, braku momentu regeneracji.

Tu przypomnijmy sobie chociażby działanie kortyzolu, którego wysokie stężenie uniemożliwia regenerację organizmu podczas snu. A właśnie w nocy nasz układ hormonalny najszybciej się regeneruje.

Co robić, gdy układ hormonalny zawodzi

O pracę układu hormonalnego trzeba dbać na każdym etapie życia, bez względu na zachodzące w nim zmiany.

Twój styl życia wpływa na kondycję gospodarki hormonalnej, warto dbać o jego najlepszy poziom. Nawet jeśli hormony zaczną szwankować, łatwiej z problemem upora się organizm, który nie jest narażony na ataki z innych stron. Warunek: higiena trybu życia. Jeżeli jednak zauważysz pierwsze niepokojące symptomy zaburzeń, zwłaszcza gdy pojawiają się równocześnie, skorzystaj z porady profesjonalisty (dietetyka, ginekologa, endokrynologa), który sprawdzi, co może być przyczyną dolegliwości i skieruje Cię na odpowiednie badania. Przygotuj się do wizyty: przypomnij sobie datę ostatniej miesiączki, długość cyklu miesiączkowego, spisz niepokojące Cię objawy, dodaj informację, od kiedy trwają i kiedy pojawiają się najczęściej.  Zapisz sobie także, ile dni trwa miesiączka oraz czy są one bolesne lub obfite.

Więcej o sygnałach jakie wysyła Twoje ciało przeczytasz w tekście - 8 sygnałów, że Twoje hormony nie działają poprawnie.