Co poprawia kondycję skóry? Zdrowa dieta zamiast liftingu

Pielęgnacja to nie wszystko: stan skóry a odżywienie

Gdy z wiekiem na naszej twarzy pojawiają się zmarszczki, a skóra traci elastyczność i blask, szukamy sposobów na zniwelowanie oznak starzenia. Oprócz codziennej pielęgnacji i stosowania kosmetyków, coraz chętniej i odważniej sięgamy też po inne metody, które oferuje kosmetologia oraz chirurgia plastyczna. Jednak aby zachować ładny wygląd i poprawić kondycję skóry, w pierwszej kolejności przyjrzyj się swojej diecie. Na zabiegi masz jeszcze czas - najpierw zadbaj o odżywienie skóry od wewnątrz.

Woda = uroda

Picie dużej ilości wody to podstawa zachowania dobrej kondycji skóry, jej elastyczności i jędrności. Kurze łapki, czyli zmarszczki w zewnętrznych kącikach oczu, podobnie jak drobne zmarszczki mogą być skutkiem odwodnienia. Jak nawilżyć suchą skórę? Staraj się pić minimum 2 litry wody codziennie, a w upalne dni nawet więcej. Spożywaj odpowiednią ilość soli (dzienne spożycie wg WHO to maks. 5 g). Rozpuszczona w wodzie, może zapobiegać odwodnieniu i działać jak naturalny izotonik.

Kwasy tłuszczowe Omega 3

Dobre tłuszcze nie są złe! Czas odczarować mit dotyczący tłuszczów w diecie. Nasza skóra potrzebuje ich do zachowania odpowiedniego nawilżenia, chroniąc ją przed przesuszeniem, dlatego wpływ odżywiania na skórę jest niezwykle ważny.

Włącz do swojego codziennego menu produkty, które są źródłem kwasów tłuszczowych omega: tłuste ryby, owoce morza czy choćby jaja. Jeśli jesteś na diecie wegańskiej, spożywaj algi morskie, które są cennym źródłem kwasów EPA i DHA.

Cenne dla skóry będą oleje roślinne, np.:

• olej z wiesiołka - zawiera bardzo dużą ilość kwasu linolowego (70–80%), który odgrywa znaczącą rolę w codziennej pielęgnacji swędzącej i suchej skóry. Przywraca sprężystość naskórka, nawilża błony śluzowe i spowalnia proces starzenia się skóry.
• olej konopny - zawiera niezbędne kwasy tłuszczowe (omega 3 i omega 6) o takim samym składzie, jak lipidy w skórze. Nawilża suchą skórę i łagodzi swędzenie. Jest olejem suchym, co oznacza, że stosowany zewnętrznie na skórę szybko się wchłania i nie pozostawia uczucia lepkości, dobrze nawilża i chroni ją.
• olej lniany - redukuje zmarszczki, a także przyspiesza regenerację naskórka.

Witaminy młodości - A, C i E

Gdyby przyjrzeć się składom kosmetyków pielęgnacyjnych, zwłaszcza o działaniu anti-aging, niemal wszystkie wzbogacone są o witaminy A, C i E (lub niektóre z nich), które chronią zewnętrzną warstwę skóry. Jeśli jednak chcesz, aby Twoja cera była w dobrej kondycji, należy zadbać o nią także od wewnątrz.

Zmiana diety na przeciwzapalną, bogatą w przeciwutleniacze, może poprawić kondycję skóry, zwłaszcza problematycznej. Warto zatem włączyć do swojej diety produkty będące źródłem witamin A, C i E, które zwalczają wolne rodniki. Witaminy te chronią skórę przed starzeniem się i pomagają w odbudowie komórek skóry i jej regeneracji.

• Witamina A  pomaga zachować zdrową skórę. Jest stosowana w kosmetologii i dermatologii, zwłaszcza w przypadku trądziku. Nawilża i natłuszcza suchą skórę. Źródłem prowitaminy A w postaci beta karotenu są m.in. czerwone warzywa (marchew, pomidory, czerwona papryka), zielone warzywa (szpinak, sałata, brokuły), owoce (wiśnie, morele, brzoskwinie).

Witaminę A, czyli retinol znajdziesz w produktach odzwierzęcych, np. w jajach i maśle.

• Witamina C pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu, dzięki czemu skóra jest napięta i sprężysta, a także wpływa na prawidłowy stan tkanki łącznej, co przyspiesza gojenie się ran. Jest bardzo dobrym przeciwutleniaczem, dzięki czemu minimalizuje stres oksydacyjny i redukuje wolne rodniki. Rozjaśnia skórę i zapobiega przebarwieniom, a nasza skóra wydaje się promienna, a tym samym młodsza.

Źródłem witaminy C są owoce i warzywa: surowa czerwona papryka, czarna rzepa, zielona pietruszka, czarna porzeczka, a także owoce aceroli, które uchodzą za jedno z najlepszych rezerwuarów witaminy C.

• Witamina E na skórę działa podobnie, jak witamina A - jest świetnym przeciwutleniaczem i chroni lipidy błon komórkowych, a tym samym witalność i kondycję skóry.

Źródłem witaminy E są głównie produkty roślinne, takie jak orzechy włoskie, migdały, kapusta, szpinak, oleje tłoczone na zimno.

Białko

Zalecana dzienna ilość białka to ok. 1g/kg masy ciała. Aby pokryć to zapotrzebowanie, w skład naszej diety powinny wchodzić mięso, drób, ryby, owoce morza, strączki, jaja i produkty mleczne. Odpowiednia ilość niezbędnych aminokwasów w codziennym jadłospisie sprawi, że skóra i mięśnie będą zwarte, co może znacznie opóźnić powstawanie zmarszczek.

Jeśli chcesz ograniczyć mięso, zastąp je roślinami strączkowymi, których białko ma najwyższą wartość odżywczą, czyli soją oraz ciecierzycą, nasionami konopii, pełnoziarnistym zbożem i orzechami arachidowymi.

Możesz również sięgnąć po kolagen, w postaci suplementu diety, który uważany jest za białko młodości i ma wiele właściwości, które pomogą nawilżyć suchą skórę i zachować ją w dobrej kondycji na lata.  Dobrym rozwiązaniem w takim przypadku może okazać się kolagen rybi, zaliczający się do typu I, który jest najpowszechniejszy w naszej skórze. Jaki jest najlepiej przyswajalny kolagen? Aby uzyskać pożądane efekty musi zawierać w składzie witaminę C, która jest niezbędna do jego syntezy. Niska masa cząsteczkowa kolagenu także korzystnie wpływa na jego wchłanianie.

Dowiedz się Na co zwrócić uwagę przy wyborze kolagenu.

Zwalczaj zły tryb życia, nie zmarszczki!

Są osoby, które w pełni akceptują swoje zmarszczki. Uznają je za odzwierciedlenie swoich doświadczeń, a na twarzy wymalowane jest ich całe życie. Należy jednak pamiętać, że czasami obecność zmarszczek świadczy o niedoborach ważnych składników odżywczych. Prawdopodobnie widziałaś osobę młodą lub w średnim wieku, która ma mnóstwo zmarszczek, ciemną, ziemistą cerę oraz starszą kobietę, po 70. roku życia, która może pochwalić się skórą gładką jak u nastolatki mimo, że nie stosowała żadnej specjalnej pielęgnacji. To między innymi styl życia, a także odżywianie i nawadnianie decydują o kondycji naszej skóry.

Jak odżywić skórę? Jest jak odbicie naszego trybu życia. Dbaj o nią kompleksowo, uwzględniając zarówno pielęgnację dostosowaną do rodzaju skóry, odpowiednią ilość snu i odpoczynku, jak również zdrową dietę.