Antyoksydanty, czyli sposób na bezpieczne lato

O roli zbilansowanej diety w utrzymaniu zdrowego ciała i sprawnego umysłu nie musimy Cię przekonywać. Dbasz o nią przez cały rok. Wakacje to jednak moment, gdy warto nieco bliżej przyjrzeć się swoim nawykom i powiedzieć “sprawdzam”.

Do letniego przeglądu włącz przede wszystkim jadłospis. To on w znacznej mierze odpowiada za stan Twojej skóry, włosów i dobrego samopoczucia. Szczególną uwagę zwróć na produkty będące źródłem antyoksydantów, w tym polifenoli, które spowalniają proces starzenia, wzmacniają odporność i chronią skórę narażoną na słoneczną ekspozycję. Warto poczytać o tych wyjątkowych związkach chemicznych i ich prozdrowotnych właściwościach. Piszemy o nich w artykule “Polifenole, z czym to się je.”

Co to są antyoksydanty i jakie pełnią funkcje?

Antyoksydanty to wyjątkowe związki chemiczne. Mają zdolność do redukowania uszkodzeń, które mogą powstać w Twoich komórkach. Potrafią bowiem zwalczać wolne rodniki odpowiedzialne za te szkody. Wolne rodniki to atomy lub cząsteczki, które nasz organizm produkuje naturalnie. m.in w trakcie procesów metabolicznych. Gdy jednak wolnych rodników jest za dużo, pojawia się stres oksydacyjny, czyli niszczenie zdrowych komórek. Antyoksydanty  blokują ten proces.

Jakie czynniki przyczyniają się do powstawania stresu oksydacyjnego? Między innymi ekspozycja na słońce, spożywanie alkoholu, czy palenie papierosów. Dieta prozapalna, która obfituje w żywność wysokoprzetworzoną również zwiększa ryzyko stresu oksydacyjnego.

Gdzie znajdziemy antyoksydanty?

Lato to idealny czas, by zadbać o swój zdrowy, naturalny blask i odporność. Jeśli zastanawiasz się, gdzie są oksydanty, to podpowiadamy. Borówki, czereśnie, winogrona, jagody, jeżyny to naturalne ich źródło. Papryka, rośliny strączkowe, warzywa kapustne i zielona herbata też je zawierają!

W walce ze stresem oksydacyjnym Twoim sprzymierzeńcem są też niektóre witaminy, pierwiastki i związki aktywne zawarte np. w ekstraktach roślinnych. Witamina E pozytywnie wpływa na barierę hydrolipidową, ma działanie fotoochronne dla skóry. Algi oraz zawarta w nich astaksantyna wykazują potencjał antystarzeniowy. Ekstrakt z nagietka lekarskiego zawiera silne przeciwutleniacze, takie jak luteina czy zeaksantyna, a miedź wspiera układ odpornościowy i pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym. Znajdziesz je np. w suplemencie diety BrownMe.

Antyoksydanty - robimy checklistę!

Spędzasz dużo czasu na słońcu?

Nie chcesz rezygnować z opalania, ale zadbać o odpowiednią fotochronę skóry?

Planujesz wakacje i chcesz wzmocnić swoją odporność?

Masz jasną karnację i skłonność do oparzeń słonecznych?

Jeśli chociaż na jedno z tych pytań odpowiedziałaś “tak”, pomyśl już dziś o odpowiednim wsparciu swojego organizmu i włącz do diety składniki i produkty, które zawierają antyoksydanty.  A jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak bezpiecznie korzystać ze słońca, zajrzyj do artykułu “Pięć minut na słońcu dla zdrowia”.

I wypoczywaj bez stresu!