Wypadają Ci włosy? Sprawdź, czy nie są winne hormony

Nagłe i niepokojące nadmierne wypadanie włosów to zazwyczaj nie wina szamponu czy źle dobranej odżywki, ale głębszych przyczyn hormonalno-dietetycznych. Z takim problemem walczy się u podstaw.

Trzeba poznać przyczyny

A tych może być naprawdę sporo.

Zaczynając od czysto kosmetycznych (niewłaściwa domowa pielęgnacja, mocne zabiegi fryzjerskie, ale także ciągłe ciasne upięcia), dermatologicznych (np. łojotokowe zapalenie skóry, łuszczyca, grzybica), poprzez psychosomatyczne (stresory!) i choroby autoimmunologiczne, a na dietetycznych (anemia, niedobory pokarmowe) i hormonalnych kończąc.

Jeszcze gorzej, gdy kilka z nich działa jednocześnie, co negatywnie odbija się nie tylko na kondycji włosów, ale i całego organizmu.

W takiej sytuacji trzeba zacząć od badań, które wyznaczą kierunek przyszłym działaniom. Zacznij od morfologii, sprawdź poziom żelaza i ferrytyny, w zależności od objawów – skonsultuj się z lekarzem, który ustali, co dalej. Być może konieczna będzie wizyta u endokrynologa lub trychologa.

Problem z wypadającymi włosami jest sygnałem, że nie wszystko jest w porządku. Osłabione i coraz rzadsze włosy to bowiem krępująca i stresująca przypadłość, bez podjęcia właściwych kroków, problem może się jeszcze bardziej nasilać.

Niedoczynność lub nadczynność tarczycy

…może przyczyniać się do wypadania włosów, dlatego w przypadku badań należy uwzględnić tzw. trójkę tarczycową: TSH, fT3, fT4. Diagnostykę można poszerzyć o USG tarczycy oraz sprawdzenie anty-TPO, anty-TG i a-TRAB (w ten sposób można sprawdzić, czy problemy z tarczycą nie mają podłoża autoimmunologicznego).

1. Zadbaj o odpowiednią ilość substancji odżywczych. Niezbędne do prawidłowego wytwarzania hormonów tarczycy są: tyrozyna, jod, selen, żelazo, cynk, witamina E, witamina B2, B3 i B6, witamina C, witamina D.
2. Ogranicz czynniki stresogenne.
3. Wylecz infekcje i stany zapalne (np. zęby).
4. Ogranicz ekspozycję na toksyny i pierwiastki takie jak fluor, chlor, brom, które działają hamująco na wchłanianie jodu.
5. Wyklucz choroby autoimmunologiczne (np. Hashimoto).
6. Zadbaj o prawidłową konwersję T4 do T3 (pilnując m.in. odpowiedniego poziomu cynku, selenu, kwasów omega-3, witamin A i E).

Hiperandrogenizm

…czyli zwiększone poziomy hormonów androgenowych u kobiet (testosteronu, androstendionu, DHEA, DHT). Bardzo często skutkiem hiperandrogenizmu jest hirsutyzm, który objawia się nadmiernym owłosieniem na różnych częściach ciała i wypadaniem włosów na głowie. Przyczyną hiperandrogenizmu często jest PCOS (zespół zaburzeń hormonalnych i metabolicznych charakteryzujący się m.in. nadmiarem androgenów).

Warto pamiętać, że nawet przy prawidłowym poziomie testosteronu i DHEA może dochodzić do utraty włosów. Winę za ten stan ponosi testosteron, który może nadmiernie przekształcać się do DHT (dihydrotestosteronu), a jego  nadmiar objawia się nadmiernym wypadaniem włosów.

Przy nadmiarze androgenów warto zadbać m.in. o:

1. Unormowanie masy ciała i ewentualną redukcję wagi.
2. Sprawdzenie, czy  nie występuje insulinooporność (w przypadku stwierdzonej insulinooporność troskę o zdrowie zacznij od zmiany stylu życia. Skorzystaj z naszych wskazówek w artykule Jak poradzić sobie z insulinoopornością?).
3. Zadbaj o aktywność fizyczną.
4. Pilnuj zdrowej diety i podaży składników odżywczych, np. w postaci suplementów (DIM, cynk, wapń). Unikaj rafinowanych tłuszczów i żywności przetworzonej.
5. Pomocne mogą okazać się zioła: saw palmetto, mięta pieprzowa, majeranek, rozmaryn.

Równowaga estrogenowo-progesteronowa

…to krok w stronę zatrzymania nadmiernej utraty włosów. Zbyt duża ilość estrogenów w stosunku do małej ilości progesteronu może wywierać negatywny wpływ na stan włosów, łącznie z ich wzmożonym wypadaniem.

Co możesz zrobić w takiej sytuacji:

1. Warto zwiększyć ilość spożywanych warzyw w diecie (więcej błonnika ułatwia wydalanie estrogenów).
2. Włączyć suplementację (m.in. DIM, D-glukaran wapnia).
3. Zaufać roślinom (np. wywary z niepokalanka, skrzypu polnego, pokrzywy).
4. Unikać ksenoestrogenów, które mogą wchodzić w interakcje z układem hormonalnym. Znajdują się one np. w pestycydach i plastiku (m.in. bisfenol A, B, nonylofenol, parabeny, benzophenone, DDT, BPA).

Jak zadbać o włosy?

Potwierdzenie lub wykluczenie nieprawidłowości hormonalnych nie zwalnia Cię z przyjrzenia się swojej codziennej rutynie. Czy zwracasz uwagę na dietę i unikasz produktów przetworzonych, cukru i rafinowanych tłuszczów roślinnych?

Czy sięgasz po prawidłowe składniki odżywcze?

Kondycję włosów wspierają m.in. cynk, witaminy A, E oraz z grupy B, biotyna, krzem, cholina, laktoferyna, pokrzywa, l-lizyna.

Czy pijesz wystarczającą ilość wody, dostosowaną do masy ciała? (średnio szklanka dziennie na 10 kg masy ciała)

Dzięki nawodnieniu wyregulujesz metabolizm i dostarczysz organizmowi składniki mineralne.

Czy zwracasz uwagę na prawidłowy rytm dobowy?

Zaniedbanie właściwych godzin snu, pracy i odpoczynku negatywnie odbija się na gospodarce hormonalnej.

Redukujesz ilość stresu i czynników stresogennych?

Przedłużający wpływ stresu na organizm odbija się na jego zdrowiu i układzie hormonalnym. Gdy chorują hormony, czuje to całe ciało – możesz to zauważyć właśnie po przerzedzonych włosach. Dlatego szczególnie zadbaj o swoją wewnętrzną równowagę i wyciszenie.